गर्मी में ये 5 फल खाने से रहेंगे फ्रेश और एनर्जेटिक

गर्मी का नाम सुनते ही तरह-तरह के फलों का स्वाद याद आ जाता है। वहीं दूसरी ओर आप अपनी हेल्थ के लिए भी थोड़े और ज्यादा सीरियस हो जाते हैं, आखिरकार आपको इस मौसम में अपना ख्याल जो रखना होता है।

अब अगर मैं आपको कहूं कि आप गर्मी के मौसम में भी न सिर्फ हेल्दी रह सकते हैं, बल्कि एनर्जेटिक भी दिख सकते हैं, तो क्या आप मेरी बात मानेंगे?

जी हां, दरअसल हर मौसम में अलग अलग खाने को अहमियत दी जाती है, जैसे- सर्दियों में ऐसी चीजों को खाने की सलाह दी जाती है जिनकी तासीर गर्म होती है। उसी तरह गर्मी में हमारी बॉडी को ठंडी तासीर वाली चीजों की जरुरत होती है।

तो आज मैं आपको उन 5 फलों के बारे में बता रहा हूं जिन्हें खाने से आप हेल्दी और फिट रहेंगे और पानी की कमी भी नहीं होगी।1. तरबूज (Watermelon)

तरबूज गर्मियों में सबसे ज्यादा बिकने वाला फल होता है। इसमें काफी मात्रा में पानी, कार्बोहाइड्रेट और फाइबर पाया जाता है। साथ ही इसमें काफी मात्रा में लाइकोपिन, आक्सीडेंट और विटामिन A और C भी पाए जाते हैं, जो हमारी बॉडी के लिए काफी फायदेमंद होते हैं।

इसके अलावा तरबूज में कोलेस्ट्राल भी नहीं होता और यह आपकी आंखों के लिए भी फायदेमंद होता है। गर्मियों में पानी की कमी को पूरा करने में इसे सबसे बड़ा सहायक माना जाता है।

यह हार्ट की समस्याओं, कैंसर, डायबिटीज, डिप्रेशन आदि से बचाता है।

1 कप (100 Gm) तरबूज में न्यूट्रिशन (Nutrition Composition of Watermelon)

कैलोरी : 30 Cal

पानी : 91%

प्रोटीन : 0.6 Gm

कार्ब्स : 7.6 Gm

चीनी : 6.2 Gm

फाइबर : 0.4 Gm

फैट : 0.2 Gm

कार्ब : 12 Gm

2. खरबूज (Melons)

खरबूज को गर्मी के मौसम के लिए सबसे अच्छा माना जाता है, लेकिन कुछ लोगों का मानना है कि इसके साथ पानी नहीं पीना चाहिए। इसमें आर्गेनिक पिगमेंट केरोटेन्वाइड, विटामिन A और B, एडेनोसिन नमक एंटीकोएगुलेंट एवं सोडियम भी पाया जाता है।

यह प्रेगनेंट लेडी और बच्चों को हेल्दी रखता है और थकान को भी कम करता है। साथ ही यह हार्ट और कैंसर की बीमारी से भी बचाता है।

1 कप (177 Gm) खरबूज में न्यूट्रिशन (Nutrition Composition of Melon)

कैलोरी : 64 Cal

कार्ब्स : 16 Gm

फाइबर : 1.4 Gm

प्रोटीन : 1 Gm

फैट : 0 Gm

विटामिन सी : 53% (RDI)

विटामिन B6: RDI का 8%

फोलेट: RDI का 8%

विटामिन K: RDI का 6%

पोटेशियम : RDI का 12%

मैग्नीशियम : RDI का 4%

3. आम (Mango)

आम को फलों का राजा भी कहा जाता है। हमारे देश में इसकी काफी सारी वैरायटी पाई जाती हैं। यह पोषक तत्वों से भरपूर होता है।

आम में मैन्निशियम, पोटेशियम और कॉपर के साथ-साथ विटामिन A, C और B6 पाया जाता है जो कि शरीर के लिए आवश्यक होता है। इसलिए इसे गर्मी में अधिक खाया जाता है।

आम हार्ट डिसीज, कैंसर, समय से पहले बुढ़ापा और डिजेनेरेटिव जैसी कई बीमारियों से बचाता है।

1 कप कटे हुए आम (165 Gm) में न्यूट्रिशन (Nutrition Composition of Mango)

कैलोरी : 107 Cal

फाइबर: 3 Gm

शुगरछ : 24 Gm

प्रोटीन : 1 Gm

विटामिन A : 25 प्रतिशत (RDI)

विटामिन C : 76 प्रतिशत (RDI)

पोटेशियम : 257 Mg

विटामिन B-6 : 0.2 Mg

4. स्ट्रॉबेरी (Strawberry)

गर्मी में स्ट्रॉबेरी खाने से काफी फायदा होता है। इसमें विटामिन्स और मिनरल्स काफी मात्रा में पाए जाते हैं, जो कि बॉडी को फ्रेश रखने में काफी सहायक होते हैं। इसके जूस न सिर्फ कोलेस्ट्रॉल कम होता है, बल्कि हार्ट संबंधित बीमारियां होने का खतरा भी कम होता है।

स्वाद के साथ-साथ इसमें फाइबर भी पाया जाता है जो कि वेट लॉस में भी मदद करता है। इसकी खुशबू में ही फ्रेशनेस होती है, इसलिए इसके फ्लेवर से परफ्यूम, सेंट और इत्र भी बनाए जाते हैं।

100 Gm स्ट्रॉबेरी में न्यूट्रिशन (Nutrition Composition of Strawberry)

कैलोरी : 32 Cal

पानी : 91%

प्रोटीन : 0.7 Gm

कार्ब्स : 7.7 Gm

चीनी : 4.9 Gm

फाइबर : 2 Gm

वसा : 0.3 Gm

मोनोअनसैचुरेटेड : 0.04 Gm

पॉलीअनसेचुरेटेड : 0.16 Gm

ओमेगा 3 : 0.07 Gm

ओमेगा 6 : 0.09 Gm

5. लीची (Lychee)

गर्मी के मौसम में फलों की दुकानों पर लीची की भरमार देखने को मिल जाती है। गर्मी में इसे जरूर खाना चाहिए। ये आपकी बॉडी को ठंडक प्रदान करती है और इसको खाने से अधिक खाने की इच्छा नहीं होती।

100 Gm लीची में न्यूट्रिशन (Nutrition Composition of Lychee)

कैलोरी : 66 Cal

प्रोटीन : 0.8 Gm

कार्ब्स : 16.5 Gm

चीनी : 15.2 Gm

फाइबर : 1.3 Gm

फैट : 0.4 Gm

तो अब आप समझ ही गए होंगे कि गर्मी में क्या खाना है और क्या नहीं। लेकिन उससे पहले ये जरूर ध्यान रखें कि जो फल आप खा रहे हैं वो फ्रेश हो न कि ज्यादा दिन पुराने।

अब आप जानना चाहते होंगे कि फ्रेश फलों कि पहचान कैसे करें, इसके लिए आप MXP हिंदी पढ़ें, आपको सारी जानकारी यहीं मिलेगी।

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