प्रेग्नेंसी में भूख लगने पर खाएं ये पौष्टिक और स्वादिष्ट स्नैक्स

मां बनना इस दुनिया का सबसे खूबसूरत एहसास है। ये केवल एक होने वाली मां ही बेहतर ढंग से समझ सकती है। गर्भवती महिलाओं (pregnant women) को 9 महीने के इस लंबे सफर के दौरान खान-पान का अधिक ध्यान रखनी की जरूरत होती है। ऐसे फूड्स को डाइट में शामिल करने की जरूरत होती है जो पोषक तत्वों से भरपूर हों। ऐसे फूड्स जिनमें प्रोटीन, फोलिक एसिड और आयरन भरपूर मात्रा में हो। गर्भवती महिलाओं को अनहेल्दी फूड्स जैसे जंक फूड्स और प्रोसेस्ड फूड्स (Junk Foods and Processed Foods) से दूरी बनाकर रखनी चाहिए। गर्भवती महिलाएं स्नैक के रूप में किन फूड्स का सेवन कर सकती हैं आइए जानें।

पोहा

सुबह के ब्रेकफास्ट में पोहा का सेवन लोकप्रिय रूप से किया जाता है। इसे गाजर, टमाटर, प्याज और बीन्स जैसी सब्जियों को डालकर बनाया जाता है। इसमें भुनी हुई मूंगफली भी डाली जाती है। नाश्ते में इसका सेवन लोकप्रिय रूप से किया जाता है। आप इसका स्वाद बढ़ाने के लिए इसमें नींबू का रस भी डाल सकते हैं। ये विटामिन सी से भरपूर होता है।

होलग्रेन सैंडविच

होलग्रेन सैंडविच बहुत ही स्वादिष्ट और हेल्दी होता है। इस स्वादिष्ट नाश्ते को टमाटर, लैक्टुका और पनीर आदि का इस्तेमाल करके बनाया जाता है। इसमें थोड़ी से काली मिर्च डाली जाती है।

उबले अंडे

अंडे प्रोटीन का एक बेहतरीन स्त्रोत हैं। इससे आपकी भूख तुरंत तृप्ति हो जाती है। इससे आपको कई अन्य पोषक तत्व और ऊर्जा मिलती है। इसमें कोलीन नामक एक पोषक तत्व होता है। ये बच्चे के मस्तिष्क के विकास में मदद करता है। आप उबले हुए अंडे के अलावा तले हुए अंडे का सेवन भी कर सकते हैं।

नट्स

आपको डाइट में सूखे मेवे जरूर शामिल करने चाहिए। इसमें बादाम, काजू, पिस्ता और अखरोट जैसे ड्राई फ्रूट्स शामिल हैं। ये नट्स प्रोटीन, फाइबर, गुड फैट्स और मिनरल्स से भरपूर होते हैं। ये बच्चे के मस्तिष्क के विकास को सक्षम करते हैं।

दही की स्मूदी

गर्भवती महिलाएं दही से बनी स्मूदी का सेवन कर सकती हैं। दही की स्मूदी भी बहुत पौष्टिक होती है। इसमें कैल्शियम भरपूर मात्रा में होता है। ये बच्चे की हड्डियों और दांतों के विकास के लिए बहुत ही जरूरी है। ये प्रोटीन का एक बेहतरीन स्त्रोत है।

Source : Hamara Mahanagar

( जनता से रिश्ता इस खबर की पुष्टि नहीं करता है ये खबर जनसरोकार के माध्यम से मिली है और ये खबर सोशल मीडिया में वायरलहो रही थी जिसके चलते इस खबर को प्रकाशित की जा रही है। इस पर जनता से रिश्ता खबर की सच्चाई को लेकर कोई आधिकारिक पुष्टि नहीं करता है।)