वजन बढ़ाने के लिए क्या करें क्या न करें

वजन बढ़ाने के लिए क्या न करें? (What not to do to gain weight?)

आपको नीचे दी हुआ निम्नलिखित आदतों से परहेज करें, इससे आपको वजन बढ़ाने में सहायता मिलेगी –

भोजन से पहले पानी या कोई ड्रिंक लेने से बचें

चंक फूड को ना कहें

कोई भी सप्लीमेंट्स ना लें

धूम्रपान करने से बचें

डाइटिंग डिसऑडर्स से दूर रहे

खाना खाते समय किसी भी उपकरण यानी की गैजेट्स से दूरी बनाए

वजन बढ़ाने के लिए क्या करें? (What to do to gain weight?)

आप वजन बढ़ाने के लिए नीचे दी हुई निम्नलिखित जानकारी को जरूर अपनाएं –

आप रोजाना सुबह नाश्ते में एक गिलास दूध और दो केले जरूरी पिएं।

अपनी डाइट को 5 भागों में बांटे। सुबह नाश्ते और लंच के बीच में मीठे फल खाएं और शाम के समय केले और दूध का शेक पिएं।

एक मुट्ठी काले चने शाम को भिगो दें और सुबह दूध पीने के 1 घंटे बाद चने का सेवन करें।

आप ब्रेकफास्ट में एक कटोरी फल के साथ ब्रेड में बटर लगाकर खा सकते हैं। नॉर्मल मक्खन के अलावा आप पीनट बटर का खा सकते हैं।

प्रोटीन से भरपूर दालस अरहरस मसूर की दाल, मूंग की दाल आदि शामिल करें।

आप डाइट में हरि सब्जियां जैसे ब्रोकली, पत्तागोभी, पालक, बैंगन और कद्दू आदि शामिल कर सकते हैं।

तनाव मुक्त रहें अच्छी नींद लेने की कोशिश करें और आपको रोजाना कम से कम 6-6 घंटे की नींद लेना जरूरी है।

आप रात को सोने से पहले एक गिलास दूध पिएं।