क्या आपका भी मूड बार बार हो जाता है खराब ,जानिए

कभी-कभार मूड बदलना, गुस्सा आना या झुंझलाहट महसूस होना आम बात है। लेकिन अगर आपके साथ भी ऐसा बार-बार हो रहा है तो आपको ध्यान देने की जरूरत है, क्योंकि ऐसा तभी होता है जब आपके हार्मोन्स में गड़बड़ी होती है। हार्मोन आपके शरीर के रासायनिक संदेशवाहक हैं, जो रक्त प्रवाह के माध्यम से ऊतकों और शरीर के अन्य भागों तक पहुंचते हैं। अक्सर इसमें गड़बड़ी होने पर मूड स्विंग की समस्या देखने को मिलती है। हालाँकि, कुछ खाद्य पदार्थों की मदद से आप इस पर काबू पा सकते हैं। आइए जानते हैं वो कौन सी चीजें हैं जिन्हें खाने-पीने से आपकी मूड स्विंग्स की समस्या ठीक हो सकती है।

मूड स्विंग की समस्या में करें इन चीजों का सेवन

1. शरीर में विटामिन डी की कमी भी तनाव और मूड स्विंग का कारण बन सकती है। इसके लिए आप सूरज की रोशनी से विटामिन डी की कमी को पूरा करें। रोजाना 10 मिनट धूप में बैठने की कोशिश करें। इसके अलावा आप डाइट में दूध, अंडा, मछली, संतरे का जूस, मशरूम का सेवन कर सकते हैं.

2. शरीर में मैग्नीशियम की कमी से भी चिंता और चिड़चिड़ापन हो सकता है। ऐसे में आपको मैग्नीशियम से भरपूर भोजन का सेवन करना चाहिए। इसके लिए आप पालक, केल, कद्दू के बीज, फलियां और साबुत अनाज खा सकते हैं।

3. मूड खराब होने का कारण विटामिन बी की कमी भी हो सकती है। क्योंकि विटामिन बी12 न्यूरोट्रांसमीटर संश्लेषण नियमन में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। ऐसे में आप अपने आहार में साबुत अनाज, बीन्स, पत्तेदार हरी सब्जियां, अंडे शामिल कर सकते हैं।

4. ओमेगा 3 फैटी एसिड युक्त आहार मूड को बेहतर बनाने और अवसाद के लक्षणों को कम करने में सहायक होते हैं। इसके लिए आप अपनी डाइट में मछली अखरोट, चिया सीड आदि को शामिल कर सकते हैं।

5. एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर खाद्य पदार्थों को भी अपनी डाइट में शामिल कर सकते हैं. इससे बार-बार मूड बदलने की समस्या से छुटकारा पाया जा सकता है। ऐसे में आप अपनी डाइट में पत्तागोभी, पालक, सेब, स्ट्रॉबेरी, ब्लूबेरी, जामुन नट्स को शामिल कर सकते हैं।

6. मूड स्विंग की समस्या से बचने के लिए तरल पदार्थों का सेवन बढ़ा दें। क्योंकि कई बार शरीर में विषैले पदार्थ जमा होने के कारण मूड खराब रहने लगता है। ऐसे में पानी पीने से शरीर डिटॉक्स होता है और आपकी मूड स्विंग की समस्या ठीक हो जाती है।