ढीले ब्रेस्ट को टाइट करने के लिए करें ये योग, एक्सपर्ट से जानें करने का सही तरीका

लाइफस्टाइल: लटकती त्वचा, बढ़ती उम्र, झुर्रियां और बेजान होती त्वचा हमारे शरीर में होने वाले प्राकृतिक बदलाव का हिस्सा है। उसी तरह से अधिकांश महिलाओं के ब्रेस्ट्स भी ढीले या लटकने लगते हैं। ऐसा किसी भी कारण से हो सकता है- हार्मोनल बदलाव, मेडिकेशन या जेनेटिक्स। इसी के चलते हमारा कॉन्फिडेंस लेवल हमेशा कम रहता है। हम नए कपड़े पहनते वक्त अक्सर असहज महसूस करते हैं। आपकी इसी समस्या के लिए हम एक्सपर्ट के सुझाए ऐसे योग आसान लेकर आए हैं, जो ब्रेस्ट टाइटनिंग में मदद कर सकते हैं।

सेलिब्रिटी योग एंड होलिस्टिक वेलनेस एक्सपर्ट अंशुका परवानी अपने इंस्टाग्राम हैंडल 'अंशुका का योग' में कई ऐसे योगासन और एक्सरसाइज के बारे में बताती रहती हैं। एक पोस्ट में उन्होंने सैगिंग ब्रेस्ट के लिए भी कुछ आसन बताए हैं। वह अपने पोस्ट में लिखती हैं, "जैसे-जैसे आपकी उम्र बढ़ती है स्तनों का ढीलापन होना बहुत आम बात है। खराब पोस्चर, कम एक्टिव होना, ऐसे फैक्टर्स हैं जो कम उम्र से ही स्तनों के ढीलेपन का कारण बन सकते हैं।"

वह आगे कहती हैं कि ऐसे कुछ मूवमेंट्स हैं, जो आपकी छाती और पीठ की मांसपेशियों को एक्टिव और टोन करेंगी। ये स्तनों को मजबूत बनाए रखने में मदद करेंगी और स्टिफ बैक मसल्स से राहत दिलाने में मदद करेंगी।

आइए अब हम एक्सपर्ट के उन योग आसनों के बारे में जानें जिनसे सैगिंग ब्रेस्ट्स को टाइटन और फर्म करने में मदद मिलेंगी। इन्हें सही से करने का तरीका आपके लिए जानना महत्वपूर्ण है।

1. इगल आर्म्स पोज से करें सैगिंग ब्रेस्ट को टोन

इस पोज़ को करने से आपके कंधों में स्ट्रेच आता है और स्टिफ कंधे खुलने में मदद मिलती है। इतना ही नहीं, इससे फेफड़े भी खुलते हैं और आपको सांस लेने में आसानी होती है।

जमीन में एक मैट बिछा लें और उसमें आलती-पालती मारकर बैठ जाएं।

अपनी कमर को एकदम सीधा करें। अपने राइट आर्म को लेफ्ट के अंदर लेकर आएं और अपने आर्म्स को ऐसे रैप करें कि हथेलियां आपस में स्पर्श करें।

आपकी कोहनी एक लाइन में होनी चाहिए। इसके बाद अपने कंधों के पास से सांस लेने की कोशिश करें।

शुरुआत 30 सेकंड से करें और फिर हाथों की पोजीशन बदलें। इसे धीरे-धीरे 3 मिनट तक बिल्ड करने की कोशिश करें।

2. आर्म एक्सटेंशन पोज से करें सैगिंग ब्रेस्ट को टोन (Arms Extension Pose To Tone Sagging Breasts)

यह ऊपरी बाहों के पिछले हिस्से को मजबूत और टोन करता है। इतना ही नहीं, इस आसन को करने से आपकी अपर मसल्स पर भी इफेक्ट पड़ता है और पीठ की मांसपेशियां भी मजबूत होती हैं।

इस योग को करने के लिए जमीन में बैठ जाएं और अपनी कमर को सीधा करें।

आपकी गर्दन एकदम सीधी होनी चाहिए। गर्दन और कमर को रिलैक्स्ड रखें।

इसके बाद अपने राइट हैंड को दूसरी ओर सीधा फैलाएं। लेफ्ट हैंड से सीधे हाथ को दबाएं और इस पोजीशन में कुछ सेकंड रहें।

इसी तरह से दूसरे हाथ को भी एक्सटेंड करें। इसे 10-10 बार दोनों तरफ दोहराएं।

3. कैक्टस आर्म पोज से करें सैगिंग ब्रेस्ट को टोन

कैक्टस आर्म्स एक अच्छी स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज है। यह छाती, रिब केज और पीठ के ऊपरी हिस्से को खोलने में मदद करता है।

सबसे पहले मैट पर सीधे पोस्चर के साथ बैठें और अपनी बॉडी को रिलैक्स्ड रखें।

इस बाद अपने हाथों को 1 इंच के डिस्टेंस में खोल लें।

कोहनी से हाथों को अंदर की ओर मोड़ लें। आपकी हथेलियां आपके चेहरे को फेस करें, ऐसी पोजीशन में आएं।

आप जिम में जिस तरह से शोल्डर स्ट्रेचिंग करते हैं, उसी तरह से अपने आर्म्स को पीछे से आगे की ओर ले जाएं।

इस पोज को कम से कम 10 बार दोहराएं।

4. गोमुखासन से करें सैगिंग ब्रेस्ट को टोन

यह आसन कंधों की जकड़न को ठीक करता है और आपके पोस्चर को भी बेहतर बनाता है। पीठ की मांसपेशियों को मजबूत करने के साथ ही ढीले ब्रेस्ट को भी टोन करने में मदद करता है।

पहले मैट पर सीधा बैठकर पैर सामने की ओर फैला लें।

पैरों को एक साथ चिपकाकर रखें। आपकी हथेलियां हिप्स के बगल में होनी चाहिए।

इसके बाद अपने दाहिने पैर को मोड़ें और बाईं ओर यानि हिप्स के नीचे रखें। बाएं घुटने को दाहिने घुटने के ऊपर रखें।

बाएं हाथ को सिर के ऊपर उठाएं और कोहनी को मोड़ लें। अब दाहिने हाथ को पीठ के पीछे लाएं और दोनों हाथों को आपस में फंसा लें।

गहरी सांस लें और कुछ सेकंड इस पोजीशन में रहें। सांस छोड़ने के साथ हाथों को भी खोल दें। पैरों को भी फैलाकर कुछ देर हिलाएं।

इस आसन को 10 बार दोहराएं।