अगर आप हैं मध्यम शारीरिक गठनवाली तो ये जरूर करे

फ़िटनेस योजना

एक्सरसाइज़ का समय: 45 से 60 मिनट

सही समय: जल्दी सुबह या फिर देर शाम

वर्कआउट का प्रकार: मिलाजुला/ जैसा कि यह वर्ग ज़्यादातर मांसल होता है, अत: इन्हें आधारभूत मज़बूती, मांसपेशियों

को आकार देने और दुरुस्त करने पर अधिक ध्यान देना चाहिए.

उच्च-तीव्रतावाली कार्डियो ऐक्सरसाइज़: सप्ताह में 5 बार 20 से 30 मिनट, उन अतिरिक्त मांसपेशियों का प्रयोग करने के लिए, इसके साथ ही मांसपेशियों के समूहों को मज़बूत बनाने के लिए ट्रेनिंग दें.

स्ट्रेंथ ट्रेनिंग: पेट कम करने के लिए विशेष एक्सरसाइज़ के साथ कोर को मज़बूत करने के लिए आधे घंटे तक पिलाटे करें.

ऐरोबिक्स: पतले और तराशे हुए शरीर के लिए सप्ताह में 3 बार 30 मिनट के लिए ऐक्वेटिक एक्सरसाइज़ेस, हुला हूप वर्कआउट्स, पावर योगा और रोप जंपिंग करें.

मेन्यू योजना

यह खाएं: आदर्श आहार में 45प्रतिशत कॉम्पलेक्स कार्ब्स, 35 प्रतिशत स्वास्थ्यकर प्रोटीन और 20 प्रतिशत गुणकारी फ़ैट शामिल होने चाहिए. विशेषज्ञ उच्च प्रोटीन और कॉम्प्लेक्स कार्बोहाइड्रेट वाले तीन छोटे-छोटे भोजन करने की सलाह देते हैं. भोजन के बीच-बीच में फल (पूरा, कच्चा), बादाम, दही और सूखे मेवे स्नैक के रूप में खाएं.

यह न खाएं: रिफ़ाइन्ड कार्ब्स (शक्कर और मैदा से बने प्रॉडक्ट्स) कम से कम खाएं, क्योंकि ये शरीर में फ़ैट इकट्ठा कर वज़न बढ़ाते हैं.