प्रेगनेंसी के बाद पेट कम करने के लिए करें ये एक्सरसाइज

प्रेगनेंसी के बाद पेट कम करने की एक्सरसाइज

इस लेख में हम प्रेगनेंसी के बाद पेट कम करना और इससे जुडी एक्सरसाइज के बारे में विस्तार से बताएंगे। यह एक्सरसाइज आपकी बॉडी को टोन्ड और फिट रखने में मदद करती है। इस एक्सरसाइज को आप घर पर ही कर सकते हैं।

ध्यान दें कि आपने प्रेगनेंसी के बाद अपने शरीर को ठीक ढंग से रिकवर करने के लिए अपने शरीर के लिए सही आहार और व्यायाम की जरूरत होती है। प्रेगनेंसी के दौरान आपका शरीर बहुत समय तक एक बच्चे को बढ़ाने के लिए तैयार होता है जिससे आपके शरीर में कुछ बदलाव होते हैं। इसलिए, अपने शरीर को फिट और फाइन रखने के लिए आपको स्लो लेकिंग एक्सरसाइज करना चाहिए।

यहां हम कुछ एक्सरसाइज दे रहे हैं जो आप अपने घर पर आसानी से कर सकते हैं:

1. ब्रिज एक्सरसाइज

इस एक्सरसाइज के लिए आप एक योगा मैट पर लेटें। अपने पैरो को घुटने से मोड़े और भुजाओं को बॉडी के साइड में रख ले। फिर अपने आप को फर्श से उठाते हुए अपने पेट के निचले हिस्से को ऊपर उठाएं। अपनी गुदा को फ्लोर से अलग करके कम से कम 10 सेकंड तक इस स्थिति में रहें। फिर धीरे-धीरे अपनी गुदा को फ्लोर पर ले जाएँ। यह आपके पेट और कमर को स्ट्रेच करने में मदद करता है।

2. जम्पिंग जैक्स

जम्पिंग जैक्सऑपरेशन के बाद पेट कम करने का उपाय है जो काफी असरदार साबित होता है, इस एक्सरसाइज के लिए आप एक योगा मैट पर खड़े हो जाएँ। अपने पैरों को हवा में चौड़ा करते हुए कूदे और उन्हें आपस में मिलाएं और साथ मे सिर के ऊपर हाथों से ताली बजाए। इसे दुबारा दोहराए । यह आपकी कमर को फिट और टोन्ड रखने में मदद करता है।

3. नीचे की ओर पुशअप

इस एक्सरसाइज के लिए आप एक योगा मैट पर लेट जाएँ। फिर अपने हाथों को सीधे फ्लोर पर रखें और अपने पैरों को झुकाकर उन्हें फ्लोर पर रखें। अपने हाथों से फ्लोर से दबाते हुए अपने शरीर को ऊपर उठाएं। अपनी गुदा को फ्लोर से अलग करके अपने शरीर को सीधा करें और फिर धीरे-धीरे अपने शरीर को फ्लोर पर लाने के लिए अपने हाथों को बिना झुकाए छोड़ दें। यह आपकी कमर, पेट और बाहों को स्ट्रेच करने में मदद करता है।

4. ट्विस्ट एक्सरसाइज

इस एक्सरसाइज के लिए आपको एक योगा मैट पर लेटना होगा।सबसे पहले, आपको अपने पैरों को सीधा रखना होगा और अपने हाथों को दोनों तरफ फैलाना होगा। फिर, अपने दाहिने पैर को बाएं पैर पर रखें, जैसे आप अपनी दाहिनी जांघ को अपनी बाएं जांघ पर रख रहे हों। अपने पैरों को सीधा रखें। अब, अपने बाएं हाथ को दाहिने घुटने के पास रखें। आपका बाएं हाथ अब योग मैट पर टिका होगा।

इसके बाद, धीरे से अपने पूरे शरीर को दाहिने तरफ ट्विस्ट करें, जैसे आप अपने बाएं हाथ की ओर देख रहे हों। अपने दाहिने हाथ को बाएं कंधे के पास ले जाएँ। अपने बाएं हाथ को जमीन पर नहीं रखना है। इसके बाद, अपनी साँस को धीरे से छोड़ें और अपने शरीर को बाएं तरफ ट्विस्ट करें। आपको ध्यान रखना होगा कि आप अपने बाएं हाथ को योग मैट पर नहीं रख सकते।