रोज करें कपालभाति और अनुलोम-विलोम

आज की भागदौड़ भरी जिंदगी में खुद की सेहत का ख्याल रखना लोगों के लिए आसान काम नहीं रह गया है। लोग दिनभर व्यस्त रहते हैं और इस वजह से अपने शरीर का ख्याल नहीं रख पाते हैं। लेकिन अगर आप लंबे समय तक स्वस्थ रहना चाहते हैं तो योग प्राणायाम को अपने जीवन में जरूर शामिल करें। ऐसा करके आप एक बेहतर जीवन जी सकते हैं और जीवन भर स्वस्थ रह सकते हैं। आज न्यूज18 हिंदी के यूट्यूब लाइव सेशन में योगाचार्य सविता यादव ने योग प्राणायाम करने के कुछ जरूरी तरीके बताए और इससे जुड़ी तमाम बातें साझा कीं.

ध्यान करें- चटाई पर पद्मासन की मुद्रा में बैठकर आंखें बंद करें और आने-जाने वाली सांसों पर ध्यान केंद्रित करें। इस दौरान गहरी सांस लें और ओम शब्द का जाप करें। दोनों हाथ जोड़कर प्रार्थना करें। अब कुछ सूक्ष्म व्यायामों का अभ्यास करें। विस्तार से देखने के लिए वीडियो लिंक पर क्लिक करें।

कपालभाति का अभ्यास- अपनी चटाई पर पद्मासन, अर्धपद्मासन या किसी भी आसन में अपनी पीठ और गर्दन सीधी करके बैठें। यह बल पूर्ण त्वरण का अभ्यास है। अब ध्यान की मुद्रा बनाएं, सांस लें और छोड़ें। फिर सांस भरें और फिर सांस को बाहर की ओर फेंकते हुए इसका अभ्यास शुरू करें। शुरुआत में आप 1 मिनट तक इसका अभ्यास करें। फिर आराम करो.

कपालभाति को आप कुर्सी पर बैठकर भी कर सकते हैं। अगर आपके फेफड़े कमजोर हैं, हाइपरटेंशन, हाइपरएसिडिटी की समस्या है तो इसका अभ्यास न करें। अगर आपके पेट में किसी तरह की सर्जरी हुई है तो भी इसका अभ्यास न करें। इसके अभ्यास से शरीर में अग्नि तत्व बढ़ता है इसलिए इसके अभ्यास के बाद अनुलोम-विलोम का अभ्यास जरूर करें।

अनुलोम-विलोम प्राणायाम- सबसे पहले पद्मासन या सुखासन में बैठ जाएं और प्राणायाम मुद्रा बना लें. इसके बाद हाथों से प्राणायाम की मुद्रा बनाएं और दाएं अंगूठे से अपनी दाईं नासिका को दबाएं और बाईं नासिका से सांस लें। अब बायीं नासिका को अनामिका उंगली से बंद करें। इसके बाद दाहिनी नासिका खोलें और सांस बाहर छोड़ें। अब दाहिनी नासिका से सांस लें और बायीं नासिका से सांस छोड़ें, यही प्रक्रिया दोहराते रहें। अनुलोम-विलोम प्राणायाम के नियमित अभ्यास से फेफड़े मजबूत होते हैं और कई समस्याएं दूर हो जाती हैं। विस्तार से देखने के लिए वीडियो लिंक पर क्लिक करें।