Diet for Healthy Heart: हार्ट को हेल्दी रखने के लिए रोजाना सेवन करें ये 5 फूड्स

जनता से रिश्ता वेबडेस्क। Foods for Healthy Heart: आजकल की बदलती लाइफस्टाइल और खानपान की आदतों के कारण दिल की बीमारियों में तेजी से इजाफा हुआ है. दिल को स्वस्थ रखने के लिए केवल एक्सरसाइज ही नहीं सही और पौष्टिक आहार की भी बहुत जरूरत है. संतुलित आहार (Balance Diet) हमें कई बीमारियों से बचा कर हार्ट को स्वस्थ रखने में मदद करता है. आप भी अपने दिल को स्वस्थ रखना चाहते हैं तो इन चीजों को अपनी डाइट में जरूर शामिल करें. यह आपके हार्ट को हेल्दी रखकर इसे कई बीमारियों से बचाता है. तो चलिए जानते हैं उन फूड्स के बारे में-

1. होल ग्रेन को करें डाइट में शामिल

होल ग्रेन और रिफाइंड यह दो तरह के अनाज उत्पाद होते हैं. बता दें कि होल ग्रेन पूरा उत्पाद होता है. होल ग्रेन (Whole Grain) में आटा, ओटमील, होल कॉर्नमील शामिल है. वहीं रिफाइंड ग्रेन प्रोसेस्ड होता है जिसमें चोकर नहीं पाया जाता है. बात गें कि होल ग्रेन में भारी मात्रा में फाइबर पाया जाता है. इसमें विटामिन्स, आयरन और डाइटरी फाइबर खूब पाया जाता है. यह दिल को स्वस्थ रखने में मदद करता है. इस ग्रेन के बने आटे और ब्रेड का अपने डेली डाइट में जरूर शामिल करें.

2. दही को डाइट में करें शामिल

बता दें कि दही में भारी मात्रा में प्रोबायोटिक्स पाया जाता है. यह शरीर में गुड बैक्टीरिया को बढ़ाकर इम्यूनिटी मजबूत करता है. इसका सेवन सिर्फ गर्मियों में ही नहीं सर्दियों में भी करना चाहिए. यह हार्ट को हेल्दी रखने में बहुत मददगार है.

3. मछली का करें सेवन

बता दें कि अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन की रिसर्च के अनुसार हार्ट को स्वस्थ रखने के लिए कम से कम हफ्ते में दो बार मछली का सेवन जरूर करना चाहिए. मछली में भारी मात्रा में ओमेगा-3 फैटी एसिड्स पाए जाते हैं जो दिल की बीमारियों को दूर रखने में मदद करते हैं.

4. ड्राई फ्रूट्स को डेली डाइट में करें शामिल

ड्राई फ्रूट्स हमारी सेहत के लिए बहुत फायदेमंद है. इसमें भारी मात्रा में विटामिन्स और मिनरल्स पाए जाते हैं जो हार्ट को हेल्दी रखने में मदद करता है. इसमें ओमेगा-3 फैटी एसिड्स भी पाए जाते है जो स्किन के लिए भी बहुत फायदेमंद है.

5. सोया को जरूर खाएं

आपको बता दें कि दिल को स्वस्थ रखने के लिए सोया बहुत मददगार है. यह ब्लड प्रेशर को कंट्रोल कर शरीर में कोलेस्ट्रॉल के लेवल को ठीक रखने में मदद करता है. इसके साथ ही इसमें भारी मात्रा में , फाइबर, विटामिन और खनिज भी पाए जाते हैं. बता दें कि आप इसे chunks, दूध या टोफू के रूप में डाइट में शामिल कर सकते हैं.