रोज पैदल चलने से हो सकता है अवसाद कम

चलना वजन कम करने का सबसे आसान और सबसे प्रभावी तरीका है, अपने दिल और दिमाग का ख्याल रखें। यह चोटों के कम जोखिम और आपके जोड़ों, घुटनों या मांसपेशियों पर कम प्रभाव के साथ स्थायी रूप से वजन कम करने में आपकी मदद कर सकता है। अध्ययनों के अनुसार, चलने से रक्तचाप में सुधार हो सकता है, हृदय गति धीमी हो सकती है, वसा और शरीर का वजन कम हो सकता है, कोलेस्ट्रॉल कम हो सकता है और अवसाद कम हो सकता है।

एक आम धारणा है कि एक दिन में 10,000 कदम चलना अच्छे स्वास्थ्य की कुंजी है. यदि आप पूरी तरह से गतिहीन हैं, तो पहले ही दिन से 10,000 कदम नहीं चलना चाहिए। इस गति को आप धीरे-धीरे बढ़ाएं। आप अपने शरीर को सबसे अच्छे से जानते हैं-अपनी सीमाओं और अपनी क्षमता को समझें (इसके लिए आप किसी भरोसेमंद फिटनेस ट्रेनर से सलाह ले सकते हैं) और फिर अपनी मूवमेंट प्लान तय करें।

ध्यान रखें – कदम तब भी होते हैं जब आप उनके बारे में नहीं सोच रहे हैं -जैसे लिफ्ट बनाम सीढ़ियाँ लेना, अपने कुत्ते को टहलाना, ड्राइव करने के बजाय चलना, ये सभी ऐसे तरीके हैं जिनसे आपके कदमों की संख्या बढ़ेगी। और यदि आप पहले से ही बहुत सक्रिय हैं, स्वास्थ्य और कल्याण विशेषज्ञ और फिजिक 57 इंडिया की मालिक मल्लिका तर्कस पारेख कहती हैं, “हर दिन या सप्ताह में कई बार काम करना, आपके कदमों की गिनती शायद कवर या सार्थक आंदोलन द्वारा अच्छी तरह से समर्थित है।”