लगातार फोन देखने से गर्दन में रहता है दर्द, ये एक्सरसाइज से राहत

फोन इस्तेमाल करने का क्रेज इतना बढ़ गया है कि एक साल का बच्चा भी इसका आदी हो जाता है। इस उम्र के शिशु भी फोन पर वीडियो देखकर खाना खाते हैं। इससे अंदाजा लगाया जा सकता है कि स्मार्टफोन हमारे जीवन में कितना महत्वपूर्ण है। सुबह उठने से लेकर रात को सोने तक हमारा ज्यादातर काम फोन पर ही निर्भर करता है। घंटों फोन पर लगे रहना, पेमेंट करना, बच्चों की पढ़ाई यानी लगभग हर काम के लिए फोन पास होना जरूरी है।घंटों स्क्रीन पर लगे रहने से आंखों ही नहीं शरीर के कुछ हिस्सों में दर्द होने लगता है। गर्दन का दर्द बहुत परेशान करता है। इस दर्द से राहत पाने के लिए आप घर पर ही कुछ एक्सरसाइज कर सकते हैं। सीखो कैसे…।

गर्दन का दर्द होगा दूर, रोजाना करें ये 5 मिनट एक्सरसाइज

सबसे पहले सीधे बैठ जाएं और सामने देखें। अब अपनी गर्दन को सीधा रखते हुए धीरे-धीरे दाहिनी ओर घुमाएं। ऐसे ही गर्दन को बायीं तरफ घुमाएं।

गर्दन को धीरे-धीरे बायीं और दायीं ओर घुमाने के बाद अब इसी तरह ऊपर-नीचे की ओर ऊपर-नीचे करें। इस एक्सरसाइज को कम से कम 1 मिनट तक करें।

दूसरी एक्सरसाइज में आपको एक हाथ कमर के पीछे रखना है और दूसरा गाल पर रखना है। हाथ जिस तरफ चेहरे पर है, उस तरफ हल्का दबाव बनाने की कोशिश करें। ऐसा ही दूसरे गाल पर भी करें। यह तरीका भी आपको 1 मिनट के लिए अपनाना है।

तीसरी एक्सरसाइज में आपको गर्दन को 360 डिग्री के कोण में घुमाना है। इस एक्सरसाइज को करने से पिंपल्स में आराम मिलेगा। यदि आप इसमें सहज नहीं हैं तो इस व्यायाम को करने से बचें।

चौथी एक्सरसाइज में सबसे पहले उल्टे हाथ को पीठ पर रखें और साथ ही गर्दन को भी बाईं ओर मोड़ें। अब सीधे हाथ की दो अंगुलियों को दाहिनी ओर गर्दन पर रखें। इसके बाद गर्दन को बाईं ओर ही ऊपर-नीचे करें। दूसरी तरफ के लिए भी ऐसा ही करें।