नहीं मिल रही सुकूनभरी नींद! बस करें ये चीजें

कल रात अच्छी तरह सोए? दरअसल हम में से कई लोगों को नींद न आने की परेशानी है, हम अक्सर पूरे दिन थकान और आलस महसूस करते हैं, लेकिन जब रात के वक्त सोने का समय होता है, तो हमारी नींद नामालूम कहां गुल हो जाती है. ऐसे में अब आपको चिंता करने की कोई जरूरत नहीं है, क्योंकि अब समय पर और अच्छी नींद का एक फार्मूला हमारे हाथ लगा है, जिसे हम आपको बताने जा रहे हैं. इससे आप पूरी रात बच्चों जैसी बेफिक्र नींद लें पाएंगे, साथ ही पूरे दिन एक्टिव रहेंगे... तो चलिए आज आपको बताते हैं कि इसका तरीका क्या है!

ध्यान रहे कि अच्छी नींद देने वाले इस आसान से फार्मूले का नाम है ‘10-3-2-1-0′. इस फार्मूले के तहत विशेषज्ञ बेहतर नींद का दावा करते हैं. इस फॉर्मूले में हमें हमारे शरीर की बायोलॉजिकल क्लॉक को ठीक करने के लिए कुछ चीजों का काफी सख्ती से पालन करना पड़ता है. साथ ही समय पर नियम अनुसार सोना-उठना और अपनी नींद को लेकर किसी भी तरह से कंप्रोमाइज नहीं करना होता है.

‘10-3-2-1-0′ फार्मूले को समझिए

ये फार्मूला आपकी अच्छी नींद में सहायक होगा, ऐसे में आइये इस फॉर्मूले को समझते हैं, साथ ही ध्यान रहे कि हमें इसे फॉलो करते समय कुछ चीजों का सख्ती से पालन करना होगा. तो ‘10-3-2-1-0′ फार्मूले का मतलब कुछ इस तरह है...

10- सोने जाने से दस घंटे पहले कैफीन कंज्मशन बंद करना होगा.

3- सोने से तीन घंटे पहले पेट खराब कर सकने वाले फूड को खाना बंद करना है.

2- दो घंटे पहले होमवर्क का प्रेशर नहीं लेना है.

1- एक घंटा पहले टीवी या स्क्रीन बंद कर दें

0- ये जीरो आवर है, इस जीरो आवर में आप नींद में डूबने लगेंगे.