इन चीजों से होगी कैल्शियम की पूर्ति

शरीर को स्वस्थ रखने के लिए कैल्शियम अहम भूमिका निभाता है। अगर बॉडी में इस विटामिन की कमी हो, तो आप कई बीमारियों के शिकार हो सकते हैं। ऐसे में आप डाइट में कुछ चीजों को शामिल कर इस पोषक तत्व की कमी को पूरा कर सकते हैं। वैसे दूध को कैल्शियम का रिच सोर्स माना जाता है, लेकिन कई लोगों को दूध की खुशबू पसंद नहीं होती तो वहीं कुछ लोगों को इसका टेस्ट। अगर आपको भी दूध पीना पसंद नहीं है, तो खाने में इन चीजों को शामिल कर शरीर में कैल्शियम की पूर्ति कर सकते हैं।

कैल्शियम की कमी को दूर करने के लिए दूध की जगह इन चीजों को करें शामिल

1.नट्स को बनाएं डाइट का हिस्सा

कई तरह के नट्स कैल्शियम से भरपूर होते हैं। इस पोषक तत्व की कमी को दूर करने के लिए आप डाइट में बादाम शामिल कर सकते हैं। इसमें कैल्शियम उच्चा मात्रा पाया जाता है। इसके साथ ही, विटामिन-ई, कॉपर, मैग्नीशियम और अन्य विटामिन्स मौजूद होते हैं।

2. सोयाबीन खाएं

शरीर में कैल्शियम की कमी को दूर करने के लिए सोयाबीन का सेवन कर सकते हैं। इसमें आयरन और प्रोटीन भी पर्याप्त मात्रा में पाए जाते हैं। जो शरीर को स्वस्थ रखने में मदद करते हैं। अगर आपको दूध पसंद नहीं है, तो उसकी जगह डाइट में सोयाबीन खा सकते हैं।

3. रागी का सेवन करें

शरीर में कैल्शियम की कमी को पूरा करने के लिए रागी का सेवन कर सकते हैं। इसके आटे की रोटी खा सकते हैं। यह कैल्सियम को पूरा करने में मदद करता है। यह डायबिटीज के मरीजों के लिए भी फायदेमंद है।

4.पालक खाएं

पालक में आयरन अधिक मात्रा में होता है, साथ ही यह कैल्शियम से भी भरपूर होता है। इस पोषक तत्व की कमी को पूरा करने के लिए डाइट में पालक शामिल कर सकते हैं।

5. चिया सीड्स का सेवन करें

इसमें कैल्शियम, फॉस्फोरस, मैग्नीशियम और अन्य विटामिन्स पाए जाते हैं। शरीर में कैल्शियम की कमी को दूर करने के लिए डाइट में दूध की जगह चिया सीड्स भी शामिल कर सकते हैं।