मजबूत हड्डियों के लिए सिर्फ कैल्शियम ही काफी नहीं, इस न्यूट्रिएंट को भी दें अहमियत
अगर आपको अपने शरीर को मजबूत बनाए रखना है तो इसके हिए हड्डियों का स्ट्रॉन्ग रहना बेहद जरूरी है. आमतौर पर ऑर्थोपैडिक डाक्टर (Orthopedic) ये सलाह देते हैं कि मजबूत हड्डियों के लिए हमारे शरीर को कैल्शियम जरूर खाना चाहिए, ये बात पूरी तरह से सही है, जिसके लिए हम मिल्क प्रोडक्ट, सोयाबीन, गहरे हरे रंग की पत्तेदार सब्जियां, साल्मन मछली, संतरा, अंजीर और अनाज जैसी चीजों का सेवन करते हैं, लेकिन अगर आप इसके साथ एक खास न्यूट्रिएंट का सेवन नहीं करेंगे तो हड्डियां धीरे-धीरे कमजोर होने लगेगी.
हड्डियाों के लिए जरूरी है विटामिन डी
विटामिन डी हमारी हड्डियों की मजबूती के लिए बेहद जरूरी है, ये एक ऐसा न्यूट्रिएंट है जो आमतौर पर सूरज की किरणों के जरिए हासिल होता है, इसलिए अक्सर कुछ वक्त धूप में बिताने की सलाह दी जाती है, लेकिन कुछ फूड्स को खाकर भी ये अहम पोषक तत्व हासिल किया जा सकता है.
विटामिन डी न सिर्फ हमारी हड्डियों को मजबूत बनाता है, बल्कि इससे बोन डेंसिटी भी बढ़ जाती है. विटामिन डी की मौजूदगी से शरीर में खून के थक्के जमने और मेटाबॉलिज्म को बूस्ट करने में मदद मिलती है. इससे दिल की बीमारियों, कैंसर और डायबिटीज से भी बचाव हो जाता है.
विटामिन डी रिच फूड्स
-अंडे की जर्दी
-दही
-दलिया
-मशरूम
-दूध
-सोया प्रोडक्ट्स
-पालक
-मछलिया
प्रोटीन भी है जरूरी
प्रोटीन की मदद से हड्डियों और मसल्स को मजबूत बनाया जा सकता है, इसके आपको अंडे की सफेदी, दाल, सेम, मांस, मुर्गी, सोयाबीन और दूध का सेवन जरूर करना चाहिए, जो लोग हेवी वर्क करते हैं उनके लिए प्रोटीन बेहद जरूरी है.
