वजन घटाने के लिए जाने बेहतरीन टिप्स

आज बात करेंगे घर बैठे वजन घटाने की टिप्स (Weight Loss Tips in Hindi) के बारे में। जी हां, क्योंकि आज के समय में मोटापा एक गंभीर समस्या बनती जा रही है। मोटापे की वजह से लोगों को थायराइड, डायबिटीज, हाई डिजीज जैसी खतरनाक बीमारियों का खतरा बढ़ता जा रहा है। मोटापे का सबसे बड़ा कारण आपकी खराब डाइट (डाइट चार्ट इन हिंदी) और अस्वस्थ जीवनशैली है जिसमें टाइम पर न सोना, एक्सरसाइज न करना, देर से उठना, रात को देर से खाना आदि आदतें शामिल है।

वहीं वजन घटाने के लिए आपको जिम या अलग-अलग कोर्स ज्वाइन करते हैं जिसकी आपको जरूरत ही नहीं होती है। क्योंकि आज हम आपको ऐसी वजन घटाने के लिए टिप्स देंगे जिसकी मदद से घर बैठे वजन कम कर सकते हैं। ये बेहद ही आसान टिप्स (weight loss tips in hindi diet chart) है जिसे अपनाकर आपको वजन कम कर आसानी से कम होगा।

वजन घटाने के लिए टिप्स (tips for weight loss in hindi)

1. भोजन से पहले पानी पिएं

पानी वजन को कम (Weight Loss Tips) करने में आपकी सहायता करता है। जी हां एक शोध पता चला है कि, भोजन से आधे घंटे पहले आधा लीटर या 17 औंस पानी पीने से आप कम कैलोरी खाते हैं। साथ ही आप उन लोगों की तुलना में 44 प्रतिशत वजन कम करते हैं जो भोजन से पहले पानी नहीं पीते हैं। आपको अपना वजन कम करने के लिए आप भोजन से 1 से 1.5 घंटे पहले पानी पिएं, क्योंकि ये आपके 30 प्रतिशत तक चयापचय को बढ़ावा दे सकता है। जिससे आपको अधिक कैलोरी जलाने में सहायता मिलेगी।

2. कुछ भी खाएं रूक रूक कर खाएं

आपको वजन घटाने के लिए थोड़ा थोड़ा ही खाना खाना है, क्योंकि एक बार में अधिक भोजन करने से हमारे शरीर में अधिक फैट जमा होने लगता है जो खत्म नहीं होता है। वहीं रूक-रूक कर भोजन करना वजन घटाने (Weight Loss Tips) के लिए निंयतर कैलोरी प्रतिबंध के रूप में प्रभावी होती है। यदि आप भी अपना वजन घटाना चाहते हैं तो दिन में तीन बार खाने की जगह रूक-रूक और थोड़ा-थोड़ा करके कम से कम पांच बार खाना चाहिए

3. अच्छी नींद लें

अगर आप वजन घटा रहे हैं तो नींद पूरी होना बेहद जरूरी है। जी हां, आपको शायद ही यकीन होगा कि वजन घटाने के लिए अच्छी नींद बहुत फायदेमंद है। कुछ रिसर्च से पता चला है कि खराब नींद मोटापे के लिए सबसे मुख्य कारणों में से एक है। ये बच्चों में मोटापे के 89 प्रतिशत और बड़ों में 55 प्रतिशत जोखिमों से जुड़ा है, इसलिए हेल्दी रहने के लिए एक्सरसाइज के साथ भरपूर नींद लेना जरूरी है।

4. कम मात्रा में खाएं

वजन कम करने के लिए आपको कम मात्रा में खाना खाना चाहिए, कम मात्रा में खाने से लोगों को स्वचालित रूप से कम कैलोरी खाने में सहायता करता है। वैसे इसके प्रभाव सभी को प्रभावित नहीं करता है लेकिन जो लोग अधिक वजन वाले है वे अधिक प्रभावित होते हैं।

5. आहार पर ध्यान दें

यदि आप वजन कम कर रहे है तो निम्न खाद्य पदार्थों के सेवन करें। आइए वजन कम (डाइट चार्ट इन हिंदी) करने के लिए डाइट चार्ट को जानते हैं।

6. नाश्ते में अंडा शामिल करें

अंडे आपके वजन घटाने में बेहद महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। वहीं आपको सभी प्रकार के शारीरिक लाभ भी होते हैं। बता दें कि, कुछ शोध के अनुसार, अंडे के साथ नाश्ता लेने से आपको अगले 36 घंटों के लिए कम कैलोरी खाने के साथ-साथ अधिक वजन और शरीर में फैट Weight Loss Tips खत्म करने में मदद करता है। लेकिन ध्यान रखें कि, अगर आप वजन कम करने के लिए आपको अंडे का सफेद वाला भाग खाना है।

7. रोजाना ग्रीन टी पिएं

ग्रीन टी में कैफीन की मात्रा होती है, लेकिन इसमें कैटेचिन नामक शक्तिशाली एंटीऑक्सीडेंट उपस्थित रहता है जो फैट जलने के लिए कैफीन के साथ सहक्रियाशील रूप से काम करता है। वहीं कई अध्ययनों से पता चला है कि, ग्रीन टी आपका वजन तेजी से कम (Weight Loss Tips) करने में सहायता करता है।

8. कॉफी पिएं

बता दें कि, कॉफी वजन घटाने (Weight Loss Tips in Hindi) में काफी सहायक है। कॉफी में एंटीऑक्सीडेंट गुण पाए जाते हैं और कई स्वास्थ्य लाभ भी मौजूद होते हैं। कुछ रिसर्च में पाया कि, कॉफी में पाए जाने वाला कैफीन मेटाबॉलिज्म को 3-11 प्रतिशत का सेवन भी कर सकते हैं और फैट जलाने को 10 से 29 प्रतिशत तक बढ़ सकता है। बस ध्यान रखें कि कॉफी में चीनी या अन्य उच्च कैलोरी सामग्री अधिक न हो। अगर तेजी से वजन कम करना चाहते हैं (डाइट चार्ट इन हिंदी) तो ब्लैक कॉफी का सेवन करें।