बेली फैट: दिवाली से पहले ये करें ट्राई, वजन कम करते वक्त न करें ये 'गलतियां'

पेट की चर्बी कैसे कम करें: दिवाली बस कुछ ही दिन दूर है। दिवाली पर हर कोई खूबसूरत दिखना चाहता है। अगर आपका वजन बढ़ गया है या आप अपने पेट की परिधि को कम करना चाहते हैं, तो आज हम आपको वजन घटाने की मूल बातें बताने जा रहे हैं। बदली हुई जीवनशैली, गलत खान-पान, अपर्याप्त नींद और कई अन्य कारणों से हमारा वजन तेजी से बढ़ता है। वजन जितनी तेजी से बढ़ता है, उसे कम करना उतना ही कठिन होता है। (वजन घटाने के टिप्स और बेली फैट टिप ट्रेंडिंग न्यूज एनएमपी)

इन गलतियों से बचें और वजन कम करें

केवल व्यायाम पर निर्भर

एक आम गलती जो ज्यादातर लोग अपना वजन कम करना चाहते हैं, वे पूरी तरह से शारीरिक व्यायाम पर निर्भर हैं। हालांकि वजन घटाने के लिए व्यायाम आवश्यक है, लेकिन आहार एक प्रमुख भूमिका निभाता है। यह याद रखना चाहिए कि अकेले व्यायाम के माध्यम से वजन कम करने की कोशिश करने से आपको अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने में मदद नहीं मिलेगी। अध्ययनों के अनुसार, वजन घटाने में आहार एक प्रमुख भूमिका निभाता है। तदनुसार, वजन घटाने में व्यायाम केवल 30% भूमिका निभाता है और आहार 70% भूमिका निभाता है।

बहुत अधिक या बहुत कम कैलोरी खाना

ज्यादातर लोगों के साथ समस्या यह होती है कि वजन कम करने के लिए कड़ी मेहनत करने के बावजूद वे कैलोरी पर ध्यान दिए बिना हर तरह का खाना खाते हैं। साथ ही कई बार कैलोरी का सेवन सफाई से नहीं किया जाता है। यह थायराइड, चयापचय और रक्तचाप के साथ-साथ कैलोरी बर्न करने में भी मदद करता है। यह वजन बढ़ाता है।

तो जो लोग अपना वजन कम करना चाहते हैं उन्हें अपने खाने में कैलोरी की मात्रा की जांच करनी चाहिए। इस तरह आप बहुत अधिक कैलोरी खाने से बच सकते हैं। यह आपको अपने वजन घटाने के प्रयासों में सफल होने में मदद करेगा।

अत्यधिक व्यायाम या व्यायाम की कमी

व्यायाम करने से आप शरीर की चर्बी कम कर सकते हैं, अपना चयापचय कम कर सकते हैं और अपने शरीर को पतला रख सकते हैं। लेकिन आज ज्यादातर लोग परिणाम मिलने की उम्मीद में शुरुआत में बहुत ज्यादा व्यायाम करने लगते हैं। अत्यधिक व्यायाम लंबे समय तक नहीं किया जा सकता है और इससे तनाव हो सकता है। इसके अलावा, यह अंतःस्रावी हार्मोन पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकता है, अध्ययन के परिणाम बताते हैं। इसलिए, यदि कोई व्यायाम करने के लिए नया है, तो प्रशिक्षक से परामर्श लें और पहले आसान व्यायाम करें और फिर धीरे-धीरे समय और अभ्यास बढ़ाएं।

मीठा पेय पीना

वजन कम करने की कोशिश कर रहे बहुत से लोग अपने आहार से शर्करा वाले खाद्य पदार्थों को पूरी तरह से खत्म कर देते हैं। हालांकि, इसकी जगह फलों का जूस पीने की सलाह नहीं दी जाती है। यहां तक ​​कि 100% फलों के रस में भी चीनी होती है। कम चीनी वाले खाद्य पदार्थ खाना जरूरी है।

पर्याप्त प्रोटीन का सेवन आवश्यक

वजन कम करने की कोशिश में कुछ लोग सामान्य से कम खाते हैं। यह एक गलत धारणा है कि कम खाने से वजन कम होता है। स्वास्थ्य विशेषज्ञ सलाह देते हैं कि जिस दिन से आप वजन कम करने के लिए कड़ी मेहनत करना शुरू करते हैं, उसी दिन से आप अपने आहार में प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थों को शामिल करें।

वजन घटाने के उपाय

प्रोटीन भूख को कम करने में मदद करता है। वजन कम करते हुए यह मांसपेशियों को थकान से बचाता है। अगर आप अपना वजन कम करना चाहते हैं तो प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थ खाएं। पहले की तरह अधिक न खाएं, लेकिन आहार के नाम पर एक ही समय में भोजन में कटौती न करें। साथ ही रोजाना 8 घंटे की नींद जरूरी है। कम घंटे की नींद लेना आपके वजन घटाने के लक्ष्यों को प्रभावित कर सकता है।