इन आदतों की वजह से सर्दियों में खोता है हृदय गति पर नियंत्रण

कुछ समय में सर्दियां आने वाली हैं जो कि सभी को पसंद आती हैं। लेकिन इन सर्दियों में सेहत का भी बहुत ख्याल रखना पड़ता हैं, खासतौर से हृदय का। क्योंकि सर्दियों के दिनों में ह्रदय गति पर नियंत्रण कर पाना बहुत मुश्किल होता हैं और इसका कारण बनती हैं कुछ गलत आदतें जिनपर सर्दियां आने से पहले ही ध्यान रखना जरूरी हैं। जी हाँ, आज हम आपको कुछ ऐसी आदतों के बारे में बताने जा रहे हैं जिनपर ध्यान देकर सर्दियों में हृदय गति पर नियंत्रण किया जा सकता हैं और स्वस्थ रहा जा सकता हैं। तो आइये जानते हैं इन आदतों के बारे में।

हेल्दी चीजें ही खाएं

हार्ट प्रॉब्लम्स से बचने के लिए लाइफ स्टाइल को एक्टिव बनाएं। पौष्टिक तत्व से भरपूर आहार लें, इससे शरीर तो स्वस्थ रहता ही है, साथ ही दिल भी सेहतमंद रहता है। अपने आहार में मौसमी सब्जियां, हरी सब्जियां, नट्स और ड्राई फ्रूट्स, मछली, दूध आदि को शामिल करें और रोजाना थोड़ा वक्त धूप में बिताएं। ऐसे भोजन से बचें जिनमें ट्रांस फैट अधिक होते हैं। नॉनवेज, नमक, शुगर, चिकनाई तथा जंक फूड का बहुत ज्यादा सेवन न करें।

अपना वजन न बढ़ने दें

मोटापा दिल से संबंधित कई बीमारियों की वजह बनता है। हार्ट रेट को सही बनाए रखने व हृदय स्वास्थ के लिए अपने वजन को नियंत्रण में रखना बेहद जरूरी होता है। अपने वजन पर नियमित रूप से नजर बनाए रखें। अपनी लंबाई के हिसाब से अपना वजन नियंत्रित रखें।

सही और पर्याप्त नींद लें

रोजाना के सोने और जागने का एक निश्चित समय तय करें और 6-8 घंटे की नींद जरूर लें। नींद की कमी से चिंता, तनाव और स्लीपिंग डिसऑर्डर जैसी समस्याएं होती है। जिससे दिल की सेहत पर बहुत बुरा प्रभाव पड़ता है इसलिए चिंता और तनाव छोड़ें, ताकि आपको गहरी नींद आए। कई शोधों से पता चला है कि अगर रोज 15 मिनट हंसा जाए तो इससे शरीर में रक्त का प्रवाह 22 प्रतिशत तक बढ़ जाता है। हमेशा हंसने और मुस्कुराने की आदत डालें।

रोजाना थोड़ा एक्सरसाइज करें

एक्सरसाइज करने से शरीर की आर्टरीज लचीली बनती हैं। रोजाना कम से कम 30 मिनट एक्सरसाइज जरूर करें। इससे दिल और शरीर दोनों स्वस्थ रहते हैं। जिससे शरीर में रक्त का प्रवाह बेहतर होता है और दिल को मजबूती मिलती है। इसके लिए जिम जाना ही जरूरी नहीं, रोजाना कुछ देर पैदल चलना, साइकिल चलाना, डांस करना, स्विमिंग करना और योग करना भी काफी होता है।

सिगरेट और शराब का सेवन छोड़ें

दिल के रोगों को बढ़ाने में कई पदार्थ बड़ी भूमिका निभाते हैं इसलिए इनका सेवन बिल्कुल न करें। धूम्रपान, एल्कोहल और दूसरे नशे करने से दिल ही नहीं बल्कि शरीर के सभी अंगों पर बुरा प्रभाव पड़ता है।