फ्रोजन शोल्डर से जूझ रहे हैं? राहत पाने के लिए इन सरल योग आसनों को आजमाएं

फ्रोजन शोल्डर एक ऐसी स्थिति है जो आपके कंधे में दर्द पैदा करती है। इस असुविधा के कारण आपकी बांह को हिलाने में असमर्थता के परिणामस्वरूप, आप कठोर हो सकते हैं और कुछ गतिशीलता भी खो सकते हैं। सूजन आमतौर पर एक जमे हुए कंधे का कारण होती है। स्नायुबंधन जो कंधे की हड्डियों को एक दूसरे से जोड़ते हैं, कंधे के जोड़ के कैप्सूल में पाए जाते हैं। कैप्सूल में सूजन होने पर कंधे की हड्डियाँ जोड़ के भीतर आसानी से नहीं चल पाती हैं। फ्रोजन शोल्डर या अकड़न आदि जैसी इन समस्याओं से राहत पाने के लिए योग वास्तव में मददगार है। यह आपको गतिशीलता हासिल करने में भी मदद कर सकता है, मांसपेशियों की ताकत बढ़ाता है और स्नायुबंधन को मजबूत बनाता है।

"रोजाना योग का अभ्यास करने से, रोगी जोड़ों के लचीलेपन में सुधार करने में सक्षम होता है, आत्मविश्वास हासिल करने में मदद करता है और शरीर और दिमाग से मानसिक तनाव को दूर करता है। मरीजों को यह समझना होगा कि केवल व्यायाम और योग ही मदद नहीं कर सकते। पर्याप्त पानी का सेवन, एक संतुलित आहार, कम तनाव और अच्छी नींद भी उपचार का एक प्रमुख हिस्सा हैं", सरिता, योग विशेषज्ञ और योग मनसा की संस्थापक कहती हैं। उन्होंने आगे एचटी लाइफस्टाइल के साथ कुछ सरल संयुक्त लामबंदी साझा की, जो किसी भी आसन से पहले वार्म-अप और लचीलेपन के लिए अभ्यास करना महत्वपूर्ण है।

संयुक्त आंदोलन:

ग्रीवा शक्ति विकासक क्रिया - गर्दन का व्यायाम

गर्दन को ऊपर की ओर श्वास लें और गर्दन को नीचे की ओर छोड़ें (सर्वाइकल स्पॉन्डिलाइटिस में गर्दन को आगे की ओर न करें)। 10 बार श्वास भरते हुए गर्दन को मध्य स्थिति में लाएं और श्वास छोड़ते हुए धीरे-धीरे दाहिनी ओर बिना कंधे की गति के ले जाएं। दूसरे पक्ष के साथ भी।

उंगलियों को कंधों पर रखें और कोहनियों से क्लॉकवाइज और एंटीक्लॉकवाइज 20 बार बड़ा जीरो बनाएं। कोहनियों को ऊपर की ओर श्वास लें और कोहनियों को बंद करके श्वास छोड़ें। यह छाती खोलने वाली क्रिया भी है। फेफड़े की समस्या, हृदय की समस्या और पृष्ठीय भाग में अकड़न वाले लोगों को इस सरल क्रिया से राहत मिल सकती है।

यहां योग विशेषज्ञ सरिता द्वारा साझा किए गए कुछ योग आसन हैं, जो जमे हुए कंधे से निपटने में आपकी मदद कर सकते हैं।

1. ताड़ासन

सुनिश्चित करें कि आपका वजन समान रूप से दोनों पैरों पर वितरित किया गया है क्योंकि आप थोड़ा अलग रुख बनाए रखते हैं। एक गहरी सांस लें, अपनी बाहों को अपने सिर के ऊपर उठाएं, और अपनी हथेलियों को ऊपर की ओर रखते हुए अपनी उंगलियों को आपस में मिलाएं। साँस छोड़ते हुए, अपने कंधों को पीछे की ओर घुमाएँ और अपनी छाती को खोलने और अपनी मुद्रा को सीधा करने के लिए अपनी रीढ़ को नीचे करें। अपने कंधों को अपने कानों की तरफ ऊपर उठाएं। आपके चेहरे की मांसलता में आपकी जीभ भी तनाव मुक्त होनी चाहिए। अपनी टकटकी को स्थिर रखें और अपनी आँखों को आराम दें।