तनाव के अतिरिक्त और भी कारण हैं हाइपरटेंशन आजमाए ये टिप्स

आज हाई ब्लड प्रेशर की समस्या आम बात है। हाई ब्लड प्रेशर के दौरान शरीर में ब्लड का फ्लो इतनी तेजी से बढ़ता है कि कुछ समय बाद इसके कारण अलग-अलग तरह की स्वास्थ्य समस्याएं होने लगती हैं। हृदय शरीर के चारों ओर रक्त पंप करता है जो रक्त शरीर के महत्वपूर्ण अंगों को ऑक्सीजन पहुंचाता है। कभी-कभी, शरीर में किसी समस्या के कारण हृदय को रक्त पंप करने में कठिनाई होती है। उदाहरण के लिए, यह तब हो सकता है जब कोई धमनी बहुत संकरी हो जाए। लगातार उच्च रक्तचाप धमनियों की दीवारों पर दबाव डाल सकता है। हार्ट जितनी मात्रा में ब्लड को पंप कर रहा है क्या हमारे शरीर की नसें और नर्व्स उतने ब्लड के फ्लो के लिए तैयार हैं? क्योंकि हम सभी की नसें, धमनियाँ या आर्टरीज तो बहुत पतली होती हैं। अब आर्टरीज जितना रक्त प्रवाहित कर सकती हैं और हार्ट जितनी मात्रा में रक्त पंप कर रहा है, इसके बीच का अंतर ही हाई ब्लड प्रेशर की समस्या है। इससे विभिन्न स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं, जिनमें से कुछ जीवन के लिए खतरा हो सकती हैं।

जैसा कि ऊपर बताया गया है कि जब हार्ट उतनी मात्रा में ब्लड को पंप करने लगे, जिसके प्रवाह के लिए धमनियों का आकार छोटा पड़े तो यह स्थिति हाई ब्लड प्रेशर की समस्या को जन्म देती है। सबसे बड़ी दिक्कत इस बात है कि यह समस्या कई साल तक शरीर में चुपचाप बिना कोई लक्षण दिखाए बढ़ती रहती है और फिर अचानक स्थिति बिगड़ जाती है।

इसी को हाइपरटेंशन कहते हैं

हाई बीपी को ही हाइपरटेंशन भी कहते हैं और आप कुछ सामान्य बातों को ध्यान में रखकर हाई बीपी का कोई लक्षण सामने आए बिना भी इस बात की जांच कर सकते हैं कि आपका ब्लड फ्लो सही प्रकार से हो रहा है या कोई समस्या तो जन्म नहीं ले रही है। आपको शरीर में होने वाले कुछ सामान्य परिवर्तनों पर ध्यान रखना है—

—आपको अक्सर सिर में दर्द की समस्या रहने लगी है।

—कभी-कभी या हर समय आप सांस लेने में समस्या का अनुभव करते हैं।

—अक्सर बिना किसी कारण सिर घूमने की समस्या होती है और चक्कर आने का अनुभव होता है या वास्तव में पूरी तरह चक्कर आ जाता है।

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हाई ब्लड प्रेशर के कारण

उच्च रक्तचाप तब हो सकता है जब शरीर में कुछ परिवर्तन होते हैं या यदि कोई व्यक्ति विशिष्ट अनुवांशिक विशेषताओं के साथ पैदा होता है जो स्वास्थ्य की स्थिति का कारण बनता है। इन सबके अलावा, जन्मजात स्थितियां, जैसे कि कुशिंग सिंड्रोम, एक्रोमेगाली, या फियोक्रोमोसाइटोमा होना। कम वसा वाले आहार का सेवन, मध्यम वजन बनाए रखना, शराब का सेवन कम करना, तम्बाकू धूम्रपान बंद करना, उच्च रक्तचाप के जोखिम को कम करने में मदद करते हैं।

हाई ब्लड प्रेशर के लक्षण

उच्च रक्तचाप आमतौर पर एक मूक स्थिति है। बहुत से लोग किसी भी लक्षण का अनुभव नहीं करेंगे। स्थिति को इतने गंभीर स्तर तक पहुंचने में वर्षों या दशकों भी लग सकते हैं कि लक्षण स्पष्ट हो जाते हैं। फिर भी, इन लक्षणों को अन्य मुद्दों के लिए जिम्मेदार ठहराया जा सकता है।

गंभीर उच्च रक्तचाप के लक्षण फ्लशिंग होना, आंखों में खून के धब्बे दिखना, चक्कर आना शामिल हो सकते हैं। आपको उच्च रक्तचाप है या नहीं, यह जानने का सबसे अच्छा तरीका नियमित रक्तचाप रीडिंग लेना है। अधिकांश डॉक्टरों के कार्यालय हर नियुक्ति पर रक्तचाप की रीडिंग लेते हैं।

यदि आपके पास हृदय रोग का पारिवारिक इतिहास है या स्थिति विकसित करने के लिए जोखिम कारक हैं, तो डॉक्टर आपको सलाह दे सकते हैं कि आप वर्ष में दो बार अपने रक्तचाप की जांच करवाएं। इससे आपको और आपके डॉक्टर को किसी भी संभावित समस्या के समस्याग्रस्त होने से पहले उससे निपटने में मदद मिलती है।

क्यों जानलेवा है हाई बीपी

हाई ब्लड प्रेशर की समस्या ज्यादातर लोगों में तभी पता चल पाती है, जब स्थिति खतरनाक स्तर तक खराब हो चुकी होती है। इसलिए समय-समय पर अपना बीपी चेक कराते रहना चाहिए। अगर हाई बीपी के लक्षणों को अनदेखा किया जाए या किसी में हाई बीपी का कोई लक्षण नजर ही ना आए तो बहुत अधिक हाई ब्लड प्रेशर होने पर हार्ट अटैक या हार्ट स्ट्रोक का खतरा रहता है और इस दौरान जान भी जा सकती है।

किन कारणों से होती है हाई बीपी की समस्या

तनाव के अलावा दैनिक जीवन से जुड़े और भी कई कारण हैं, जिनके चलते हाई ब्लड प्रेशर की समस्या होती है। इन कारणों को समझने से पहले आप यह जान लें कि हाई बीपी की समस्या को भी दो भागों में बांटा गया है। पहला है प्राइमरी हाइपरटेंशन और दूसरा है, सेकंडरी हाइपर टैंशन। प्राइमरी हाइपरटेंशन के कारणों के बारे में अभी तक कोई भी स्पष्ट जानकारी उपलब्ध नहीं है। लेकिन तनाव के अलावा भी सेकंडरी हाइपरटेंशन के कई कारण हैं...

—थाइरॉइड

—स्लीप एपनिया

—खराब लाइफस्टाइल

—हेल्दी डायट का अभाव

—फिजिकली ऐक्टिव ना रहना

—शराब की लत होना

—नशीली चीजें जैसे ड्रग्स

—गुर्दे की बीमारी

—ओवर-द-काउंटर पेन किलर्स लेना

—गर्भ निरोधक गोलियों का अधिक यूज

—जुकाम रोकने की कुछ दवाएं

—एड्रेनल ग्लैंड में ट्यूमर होना

हाई ब्लड प्रेशर से कौन-कौन सी समस्याएं होती हैं?

उच्च रक्तचाप आपके स्वास्थ्य को कई तरह से नुकसान पहुंचा सकता है। यह आपके हृदय, मस्तिष्क, किडनी और आंखों जैसे महत्वपूर्ण अंगों को गंभीर रूप से नुकसान पहुंचा सकता है। अच्छी बात यह है कि, ज्यादातर मामलों में, आप गंभीर स्वास्थ्य समस्याओं के जोखिम को कम करने के लिए अपने रक्तचाप का प्रबंधन कर सकते हैं।

उच्च रक्तचाप को रोकने के उपाय

उच्च रक्तचाप वाले बहुत से लोग अपने रक्तचाप को एक स्वस्थ सीमा में कम कर सकते हैं या जीवनशैली में बदलाव करके अपनी संख्या को स्वस्थ सीमा में रख सकते हैं। लेकिन इन सबसे पहले अपने डॉक्टर से परामर्श अवश्य करें।

—प्रत्येक सप्ताह कम से कम 150 मिनट शारीरिक गतिविधि करना (दिन में लगभग 30 मिनट, सप्ताह में 5 दिन)

—सिगरेट, बीड़ी नहीं पीना।

—नमक को कम करना

—स्वस्थ वजन रखना

—तनाव से बचना

—कम से कम 7 से 9 घंटे तक की नींद रोजाना लेना। प्रयास करें रात को सोने का समय बदलें यदि आप रात 11 बजे या उसके बाद सोते तो कम से कम रात को 10 बजे तक सोने का प्रयास करें और फिर सुबह 5-6 तक उठ जाएं।

—वजन को नियंत्रण में रखें। अपने शरीर की लम्बाई चौड़ाई के हिसाब से वजन रखें। इस मामले में आप अपने डॉक्टर से पूछ सकते हैं कि उम्र और शारीरिक संरचना के अनुसार आपका कितना वजन होना चाहिए।

—नमक का उपयोग कम करें। विशेष से किसी भी खाद्य सामग्री में ऊपर से कच्चा नमक डालकर सेवन न करें। सलाद खाते वक्त उसमें सेंधा नमक का प्रयोग करें।

जीवनशैली में सकारात्मक बदलाव लाने के अलावा, उच्च रक्तचाप वाले कुछ लोगों को अपने रक्तचाप को प्रबंधित करने के लिए दवा लेने की आवश्यकता होती है। यदि आपको लगता है कि आपको उच्च रक्तचाप है या यदि आपको बताया गया है कि आपको उच्च रक्तचाप है लेकिन यह नियंत्रण में नहीं है तो अपने डॉक्टर से तुरन्त सम्पर्क करें।

हाइपरटेंशन के लिए क्या नहीं खाना चाहिए

हाइपरटेंशन को कंट्रोल करने के लिए आपको खान-पान की कुछ चीजों से परहेज करना चाहिए जिसमें नमक, सोडियम, चीनी, रेड मीट, फैट, प्रोसेस्ड और डिब्बा बंद खाद्य पदार्थ, अचार, कैफीन, शराब और धूम्रपान आदि शामिल हैं।