रोजाना अपनाएं ये आदत, सिर्फ 3 मिनट में कम हो जाएगा तनाव

तनाव में रहना लोगों की जीवन का हिस्सा बन चुका है. बिजी लाइफस्टाइल की वजह से हम घर-परिवार तो दूर खुद तक के लिए समय निकाल नहीं पाते हैं. हर समय काम और खुद की देखरेख में कमी का असर हमारे दिमाग के स्वास्थ्य पर पड़ता है. इस कारण स्ट्रेस यानी तनाव होने लगता है. तनाव से स्तर को कम न किया जाए तो ये डिप्रेशन (depression) तक का मरीज बना सकता है.

इससे राहत पाना आसान नहीं है और लोग स्ट्रेस फ्री (stress free) रहने के लिए स्पेशलिस्ट से काउंसलिंग (counseling) तक लेते हैं. वैसे एक छोटा सा रूटीन फॉलो करने आप सिर्फ 3 मिनट में स्ट्रेस को खत्म (Stress over in 3 minutes) कर सकते हैं. जानें क्या है और हम किस तरह इसका रूटीन कर सकते हैं फॉलो?

डीप ब्रीदिंग एक्सरसाइज है स्ट्रेस का सॉल्यूशन

गहरी सांस लेने की एक्सरसाइज को करके हम शरीर को रिलैक्स फील करा सकते हैं. अगर आप इसकी आदत डालना चाहते हैं तो इसे रोज के कामों में शामिल कर लें. इसका सबसे बड़ा फायदा है कि इसे करके आप चुटकियों में तनाव मुक्त महसूस कर सकते हैं. रोजाना कुछ मिनट इस एक्सरसाइज (excercise) को करके कई गंभीर बीमारियों से भी खुद को दूर रखा जा सकता है.

डीप ब्रीदिंग (deep breathing) एक्सरसाइज का करने के 5 आसान स्टेप्स

सबसे पहले एक जगह पर बैठ जाएं और आंखों को बंद कर लें. आप चाहे तो आंखें खुली भी रख सकते हैं.

इसके बाद 4 गिनते हुए नाक से लंबी सांस लें और इसे करीब 7 सेकंड तक रोकने की कोशिश करें.

अब धीरे-धीरे सांस को छोड़ें. आप चाहे तो इसके लिए 6 तक गिनती गिन सकते हैं.

इस एक्सरसाइज को फिर से दोहराएं और थोड़ी देर तक करें.

अब नॉर्मल सांस लेना शुरू करें और इन पर थोड़ा ध्यान दें. कुछ देर में आप तनाव मुक्त महसूस करेंगे.

वैसे ब्रीदिंग एक्सरसाइज को आप योग में भी कर सकते हैं. कई ऐसे योगासन हैं जिनमें हम सांस लेने की एक्सरसाइज आसानी से कर सकते हैं. इससे न सिर्फ तनाव दूर होगा बल्कि स्वास्थ्य को भी फायदा मिल पाएगा. हमें रोजाना किसी न किसी तरह शारीरिक गतिविधियों का रूटीन फॉलो करना चाहिए.