7 खाद्य पदार्थ जिनका सेवन आपको बेहतर स्वास्थ्य के लिए करना चाहिए

नई दिल्ली (एएनआई): अभिनेता अर्जुन कपूर ने हाल ही में एक पोस्ट साझा की है जिससे सभी क्षेत्रों के लोग संबंधित हो सकते हैं।

'2 स्टेट्स' के अभिनेता ने पोस्ट किया कि यह कैसे शुरू हुआ बनाम यह कैसे समाप्त हुआ वीडियो जो 'स्टिक टू डाइट' और 'बिंज ऑन जंक फूड' के बीच एक अंतहीन लड़ाई को चित्रित करता है। तो सबके लिए कुछ न कुछ है! यदि आप चाहते हैं कि सप्ताहांत में आपका दिन व्यस्त रहे, तो आपको सप्ताह के दौरान फिट और स्वस्थ रहना चाहिए। बीमार होने से बचने के लिए अपनी प्लेट को पौष्टिक अनाज, समुद्री भोजन, बीन्स और दालों से भर दें।

तो यहां कुछ खाद्य पदार्थों की सूची दी गई है जो आपको पूरे सप्ताह में खाने चाहिए।

हरी सब्जियां

हफ्ते में तीन से चार बार हरी सब्जियों का सेवन करें। ब्रोकोली, मिर्च, ब्रसेल्स स्प्राउट्स, और पत्तेदार साग जैसे केल और पालक आपके दैनिक आहार का हिस्सा होना चाहिए।

साबुत अनाज

दिन में कम से कम दो बार साबुत अनाज का सेवन करें। साबुत गेहूँ का आटा, राई का आटा, जई का आटा, जौ का आटा, चौलाई का आटा, क्विनोआ का आटा या मल्टीग्रेन आटा लें। उच्च फाइबर वाले भोजन की प्रत्येक सेवा में 3 से 4 ग्राम फाइबर होता है।

बीन्स और दाल

हफ्ते में कम से कम एक बार बीन बेस्ड डिश खाने की कोशिश करें। सूप, स्टॉज, कैसरोल, सलाद और डिप में फलियां, जैसे बीन्स और दालें शामिल करें, या उनका सेवन स्वयं करें।

मछली

हर हफ्ते दो से तीन सर्विंग फिश खाएं। पकी हुई मछली की एक सर्विंग 3 से 4 औंस होती है। आप सैल्मन, हेरिंग और ब्लूफिश के साथ ज्यादातर स्थानीय सीफूड खा सकते हैं।

जामुन

प्रतिदिन दो से चार भाग फलों का सेवन करें। रसभरी, ब्लूबेरी, ब्लैकबेरी और स्ट्रॉबेरी जैसे जामुन लें।

अलसी, मेवे और बीज

हर दिन, अपने भोजन में 1 से 2 बड़े चम्मच पिसी हुई अलसी या अन्य बीज शामिल करें, या अपने आहार में 1/4 कप मेवे शामिल करें।

जैविक दही

19 से 50 वर्ष की आयु के पुरुषों और महिलाओं को प्रतिदिन 1000 मिलीग्राम कैल्शियम की आवश्यकता होती है, जबकि 50 वर्ष और उससे अधिक आयु वालों को 1200 मिलीग्राम कैल्शियम की आवश्यकता होती है। हर दिन तीन से चार बार कैल्शियम युक्त खाद्य पदार्थ जैसे नॉनफैट या कम वसा वाले डेयरी उत्पादों का सेवन करें।

सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि रोजाना 8-12 कप पानी पीना न भूलें।

याद रखें, भोजन का आनंद लेना चाहिए। और इसे हासिल करने के लिए अनुशासन का पालन करना भी उतना ही जरूरी है। (एएनआई)