छह होममेड स्पोर्ट्स ड्रिंक जानिये

शारीरिक गतिविधि के दौरान हाइड्रेटेड रहना आपके संपूर्ण स्वास्थ्य और प्रदर्शन के लिए महत्वपूर्ण है। जबकि पानी एक बेहतरीन विकल्प है, स्पोर्ट्स ड्रिंक खोए हुए इलेक्ट्रोलाइट्स और ऊर्जा को फिर से भरने के लिए भी फायदेमंद हो सकता है।

हालांकि, स्टोर से खरीदे गए स्पोर्ट्स ड्रिंक में अक्सर चीनी और कृत्रिम सामग्री अधिक हो सकती है। इसलिए घर पर अपना खुद का स्पोर्ट्स ड्रिंक बनाना स्वास्थ्यवर्धक और सस्ता विकल्प हो सकता है।

यहाँ छह होममेड स्पोर्ट्स ड्रिंक रेसिपी हैं जिन्हें आपको ज़रूर आज़माना चाहिए:

1.नींबू और शहद स्पोर्ट्स ड्रिंक

यह घर का बना स्पोर्ट्स ड्रिंक बनाने में आसान है और व्यायाम के दौरान ऊर्जा का एक ताज़ा बढ़ावा प्रदान करता है। इसे बनाने के लिए एक ब्लेंडर में निम्नलिखित सामग्री को एक साथ मिलाएं:

· 1 नींबू का रस

· 1 बड़ा चम्मच शहद

· 1/4 छोटा चम्मच नमक

· 2 कप पानी

सामग्री को अच्छी तरह से मिलाने तक ब्लेंड करें, और फिर मिश्रण को एक स्पोर्ट्स बोतल में डालें। इस ड्रिंक को फ्रिज में दो दिन तक रखा जा सकता है।

2. नारियल पानी स्पोर्ट्स ड्रिंक

नारियल पानी इलेक्ट्रोलाइट्स का एक प्राकृतिक स्रोत है और घर के बने स्पोर्ट्स ड्रिंक के लिए एक अच्छा आधार हो सकता है। इस नुस्खे को बनाने के लिए निम्नलिखित सामग्रियों को एक साथ मिलाएं:

नारियल पानी स्पोर्ट्स ड्रिंक!

नारियल पानी स्पोर्ट्स ड्रिंक!

· 1 कप नारियल पानी

· 1 कप पानी

· 1 नीबू से रस

· 1/4 छोटा चम्मच नमक

· 1 बड़ा चम्मच शहद

शहद के घुलने तक सामग्री को एक साथ मिलाएं और फिर मिश्रण को एक स्पोर्ट्स बोतल में डालें। इस ड्रिंक को फ्रिज में दो दिन तक रखा जा सकता है।

3. ग्रीन टी और हनी स्पोर्ट्स ड्रिंक

ग्रीन टी में कैफीन होता है, जो व्यायाम के दौरान प्रदर्शन को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है। इस नुस्खे को बनाने के लिए एक ग्रीन टी बैग को गर्म पानी में 5 मिनट के लिए भिगो दें। टी बैग निकालें और निम्नलिखित सामग्री मिलाएं:

· 1 बड़ा चम्मच शहद

· 1/2 नींबू से रस

· 1/4 छोटा चम्मच नमक

· 2 कप पानी

जब शहद घुल जाए तो इस मिश्रण को एक स्पोर्ट्स बोतल में भर लें। इस ड्रिंक को फ्रिज में दो दिन तक रखा जा सकता है।

4. तरबूज और मिंट स्पोर्ट्स ड्रिंक

तरबूज में पानी की मात्रा अधिक होती है और इसमें इलेक्ट्रोलाइट्स होते हैं, जो इसे घर के बने स्पोर्ट्स ड्रिंक के लिए एक बेहतरीन सामग्री बनाते हैं। इस नुस्खे को बनाने के लिए निम्नलिखित सामग्रियों को एक साथ मिलाएं:

· 2 कप कटा हुआ तरबूज

· 1/4 कप ताज़े पुदीने के पत्ते

· 1/4 छोटा चम्मच नमक

· 2 कप पानी

सामग्री को चिकना होने तक फेंटें, और फिर किसी भी गूदे को निकालने के लिए मिश्रण को छलनी से डालें। तरल को एक खेल की बोतल में डालें और इसे दो दिनों तक फ्रिज में रखा जा सकता है।

5. साइट्रस और जिंजर स्पोर्ट्स ड्रिंक

साइट्रस और जिंजर स्पोर्ट्स ड्रिंक!

साइट्रस और जिंजर स्पोर्ट्स ड्रिंक!

अदरक में एंटी-इंफ्लेमेटरी गुण होते हैं जो व्यायाम के बाद मांसपेशियों में दर्द को कम करने के लिए फायदेमंद हो सकते हैं। इस नुस्खे को बनाने के लिए निम्नलिखित सामग्रियों को एक साथ मिलाएं:

· 1 संतरे से रस

· 1 नींबू का रस

· 1/2 चम्मच कद्दूकस किया हुआ अदरक

· 1/4 छोटा चम्मच नमक

· 2 कप पानी

अदरक और नमक के घुलने तक सामग्री को एक साथ हिलाएं और फिर मिश्रण को एक स्पोर्ट्स बोतल में डालें। इस ड्रिंक को फ्रिज में दो दिन तक रखा जा सकता है।

6. चुकंदर और बेरी स्पोर्ट्स ड्रिंक

चुकंदर का रस नाइट्रेट में उच्च होता है, जो व्यायाम के दौरान सहनशक्ति में सुधार कर सकता है। इस नुस्खे को बनाने के लिए निम्नलिखित सामग्रियों को एक साथ मिलाएं:

· 1/2 कप चुकंदर का रस

· 1/2 कप मिश्रित जामुन (जैसे रसभरी, स्ट्रॉबेरी और ब्लूबेरी)

· 1 बड़ा चम्मच शहद

· 1/4 छोटा चम्मच नमक

· 2 कप पानी

सामग्री को अच्छी तरह से मिलाने तक ब्लेंड करें, और फिर मिश्रण को एक स्पोर्ट्स बोतल में डालें। इस ड्रिंक को फ्रिज में दो दिन तक रखा जा सकता है।