जीवन को हर दिन बेहतर बनाने के लिए 5 आसान फिटनेस टिप्स

अधिकांश लोगों का मानना है कि फिटनेस केवल एक व्यायाम व्यवस्था के बारे में है। हालाँकि, यह आपके मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य दोनों को कवर करता है। तो हमारे पास आपके लिए कुछ आसान फिटनेस टिप्स हैं जो न केवल आपकी प्रतिरक्षा को मजबूत करने में मदद करेंगे, बल्कि पुरानी बीमारियों के प्रति प्रतिरोधक क्षमता भी विकसित करेंगे।

आपके जीवन को हर दिन बेहतर बनाने के लिए 5 आसान फिटनेस युक्तियाँ:

1. संतुलित आहार का सेवन करें

भोजन वह ईंधन है जो आपको चलाता है, और साथ ही, आपके शरीर का निर्माण खंड भी है। संतुलित आहार खाने का मतलब है कि आपको विभिन्न प्रकार का भोजन सही अनुपात में खाना चाहिए। प्रत्येक भोजन में पर्याप्त मात्रा में कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन और वसा के साथ-साथ विटामिन और खनिज शामिल होने चाहिए।

राष्ट्रीय स्वास्थ्य सेवा (एनएचएस) फलों और सब्जियों के पांच भागों, उच्च फाइबर स्टार्चयुक्त खाद्य पदार्थ, डेयरी या गैर-डेयरी विकल्प, सेम, दालें, मछली, अंडे और मांस, असंतृप्त वसा और तरल पदार्थ जैसे स्रोतों से प्रोटीन की सिफारिश करती है। यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि वसा और कार्बोहाइड्रेट सहित प्रत्येक खाद्य समूह आपके समग्र स्वास्थ्य में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है।

2. अपनी फिटनेस व्यवस्था का पालन करें

इसे बनाए रखने की संभावनाओं को अधिकतम करने के लिए अपनी फिटनेस व्यवस्था को क्रियान्वित करना हमेशा महत्वपूर्ण होता है। इसमें व्यायाम करने के लिए सही समय की योजना बनाना, अपनी चुनी हुई व्यायाम व्यवस्था का चयन करना और परिणामों को अधिकतम करने के लिए अपना भोजन पकाना शामिल है। हालांकि कुछ लोग सुबह व्यायाम करना पसंद कर सकते हैं, लेकिन कई कामकाजी लोगों के लिए यह व्यावहारिक नहीं हो सकता है। उस स्थिति में, शाम को कुछ समय निर्धारित करना और यह सुनिश्चित करना सबसे अच्छा है कि आप किस समय खाली हैं।

संतुलित आहार बहुत जरूरी है. छवि: शटरस्टॉक

अपने फिटनेस लक्ष्यों के अनुसार सही व्यायाम चुनना भी महत्वपूर्ण है। यदि आपका लक्ष्य फिटनेस के सामान्य स्तर को बनाए रखना है, तो नियमित रूप से चलना, तैराकी, साइकिल चलाना या दौड़ना पर्याप्त हो सकता है। दूसरी ओर, अधिक गहन व्यायाम दिनचर्या में क्रॉस-ट्रेनिंग, वजन प्रशिक्षण, उच्च तीव्रता वाले व्यायाम और बहुत कुछ शामिल हो सकते हैं। धीरे-धीरे शुरुआत करें और फिर अपनी दिनचर्या बनाएं। आराम और पर्याप्त पोषण के माध्यम से उचित स्वास्थ्य लाभ का पालन करना भी महत्वपूर्ण है।

3. बचाव के लिए मल्टीविटामिन

हमारे सर्वोत्तम प्रयासों के बावजूद, हममें से अधिकांश को अक्सर पर्याप्त पोषण की कमी हो जाती है। व्यस्त जीवनशैली, पहुंच या वित्त की कमी के कारण बार-बार भोजन की कमी हो सकती है या संतुलित भोजन की योजना बनाने में विफलता हो सकती है। इसमें सभी आवश्यक और गैर-आवश्यक विटामिन और खनिज शामिल हैं। हालाँकि, वे संतुलित आहार की जगह नहीं ले सकते।

मल्टीविटामिन का मुख्य उद्देश्य हमारे आहार में पोषण संबंधी कमियों को पूरा करना और शरीर को आवश्यक विटामिन प्रदान करना है। कुछ मामलों में जहां कोई व्यक्ति अपर्याप्त पोषण या जरूरतों के कारण कुपोषित होता है, संतुलन बहाल करने के लिए मल्टीविटामिन की सिफारिश की जाती है।

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4. जलयोजन उच्च रखें

मानव शरीर का मुख्य घटक पानी है, जो शरीर की संरचना का औसतन 60 प्रतिशत हिस्सा है। इसलिए, इसकी भरपाई करना महत्वपूर्ण है क्योंकि शरीर पूरे दिन पसीने, मूत्र या अन्य स्राव के माध्यम से पानी खो देता है। पानी जोड़ों को चिकनाई देता है, शरीर के तापमान को नियंत्रित करता है, शरीर में पोषक तत्वों के वाहक के रूप में कार्य करता है और यह सुनिश्चित करता है कि हमारे अंग ठीक से काम करें।

औसत महिला को कम से कम 11 गिलास पानी पीने की सलाह दी जाती है। जबकि एक औसत आदमी को कम से कम 16 गिलास पानी पीना चाहिए। जबकि हाइड्रेटेड रहने के लिए पानी पहली पसंद होनी चाहिए, अन्य स्रोत, जैसे कॉफी, चाय, या सुगंधित पानी भी मायने रखते हैं। हालाँकि, बोतलबंद जूस या शीतल पेय जैसे शर्करा युक्त पेय से दूर रहना सबसे अच्छा है।