5 एक्सरसाइज, जो ब्रेकअप के तनाव से मूव ऑन करने में कर सकती हैं मदद

एड्रेनल ग्रंथि में बनने वाला कार्टिसोल हार्मोन दिमाग में टेंशन पैदा करता है। इस हार्मोन के रिलीज होने से शरीर में कई प्रकार की समस्याएं होने लगती हैं। जैसे : डिप्रेशन, एंग्जाइटी, सिजोफ्रेनिया, वजन बढ़ना, थकान और ब्लड शुगर बढ़ना आदि।

ब्रेकअप होने पर टेंशन के कारण कार्टिसोल का लेवल बढ़ने से आप स्ट्रेस्ड हो जाते हैं। ऐसे में कूल रहने के लिए इस हार्मोन का नॉर्मल रहना जरूरी है।

इस हार्मोन के लेवल के नॉर्मल रहने पर आप अच्छा फील करते हैं। साथ ही आप ब्रेकअप की टेंशन, तनाव आदि से भी दूर रह सकते हैं।

इसलिए आज हम आपको कुछ ऐसी एक्सरसाइज बता रहे हैं, जो कार्टिसोल हार्मोन के लेवल को कम करके ब्रेकअप के स्ट्रेस से मूव ऑन करने में आपकी मदद कर सकती हैं।1. साइकिलिंग (Cycling)

साइकिलिंग ब्रेकअप से मूव ऑन करने की बेस्ट थेरेपी है। ब्रेकअप होने पर कई बार आप मेंटली रूप से वीक फील करते हैं और आप स्ट्रेस में रहने लगते हैं।

एक्सपर्ट के अनुसार साइकिलिंग से स्ट्रेस हार्मोन कम होता है और आप अपने पास्ट से दूर होते हैं। दोस्तों के साथ अंधेरे कमरे में म्यूजिक सुनने की तुलना में साइकिलिंग से आपको अधिक रिलीफ मिलेगा।

वर्कआउट करने से एंडोर्फिन (endorphin) हार्मोन रिलीज होता है। एंडोर्फिन की मौजूदगी आपको खुश रखती है। परफेक्ट साइकिलिंग (Perfect Cycling) से आपको मूव ऑन में मदद मिलती है।

इससे आपको फिटनेस में भी काफी फायदा होता है। जैसे, कैलोरी बर्न होती है, लोअर बॉडी टोन होती है, हार्ट हेल्थ सही रहती है आदि।

2. बॉक्सिंग (Boxing)

बॉक्सिंग आपको मानसिक और शारीरिक (mentally and physically) रूप से चुनौती के लिए तैयार करती है। इतना ही नहीं बॉक्सिंग आपकी फिटनेस बढ़ाकर दिमाग को पास्ट की याद दिलाने से रोकती है।

इसे करने के बाद आप काफी हल्का महसूस करेंगे और आपको फ्रस्टेशन भी नहीं होगी। प्रत्येक पंच के साथ अपनी ब्रीदिंग का भी उपयोग करें। यदि आप हर बार पंच करते हैं, तो आप न केवल अधिक एनर्जी पैदा कर पाएंगे बल्कि इमोशनल भी नहीं होंगे। यह कैलोरी बर्न करने और स्ट्रेंथ बढ़ाने का अच्छा उपाय है।

3. रनिंग (Running)

रनिंग अच्छी कार्डियो एक्सरसाइज के साथ ही स्ट्रेस बस्टर वर्कआउट भी है। रिलेशनशिप में आने पर लोग अक्सर फिटनेस पर कम ध्यान दे पाते हैं। ऐसे में रनिंग करने से आप स्ट्रेस को दूर कर सकते हैं।

रनिंग करने से आपको मेंटली बेनिफिट मिलने के साथ ही फिजिकल बेनिफिट भी मिलते हैं। रनिंग से इच्छा शक्ति मजबूत होती है, हार्ट सही रहता है और कैलोरी बर्न होती है।

4. हाई इंटेंसिटी इंटरवल ट्रेनिंग (High Intensity Interval Training)

हाई इंटेंसिटी (HIIT) या उच्च-तीव्रता वाली एक्सरसाइज करना मुश्किल होता है। लेकिन ये आपको दिमागी और फिजिकली रूप से मजबूत बनाती हैं।

स्टेमिना, स्ट्रेन्थ और एंड्यूरेंस बढ़ाने के साथ ये हार्ट और माइंड के लिए भी फायदेमंद होती हैं। इसे करने के दौरान एंडोर्फिन रिलीज होता है, जो कि स्ट्रेस को कम करता है।

हाई इंटेंसिटी वर्कआउट में नीचे दिए गए मूव्स काम आ सकते हैं। जैसे,

हाई नी (High knee)

बैटल रोप (Battle Rope)

पुश स्लेम/टायर(Push Slam/Tyre)

बट किक (Butt Kick)

जंप स्क्वाट (Jump Squats)

टो टच (Toe touch)

स्प्रिंट (Sprint)

माउंटेन क्लाइंबर्स (Mountain Climbers)

जंपिक लंजेस (Jumping Lunges)

प्लैंक जेक्स (Plank Jacks)

रशियन ट्विस्ट (Russian Twists)

सिंगल-लेग बर्पी (Single-Leg Burpees)

5. योग और मेडिटेशन (Yoga or Meditation)

स्ट्रेस, डिप्रेशन और टेंशन दूर करने के लिए सबसे कारगर योग व मेडिटेशन है। एक्सपर्ट्स के मुताबिक योग और मेडिटेशन से स्ट्रेस में राहत मिलती है।

यदि आप ब्रेकअप होने पर टेंशन में हैं तो योग या मेडिटेशन करें, जिससे आपको उस दर्द से दूर होने में मदद मिल सकती है। नीचे दिए गए योगासन करने से आप रिलैक्स हो सकते हैं।

बालासन (Balasana / Child Pose)

भुजंगासन (Bhujangasana / Cobra Pose)

सुखासन (Sukhasana / Easy Pose)

सेतु बंधासन (Setu Bandhasana / Bridge Pose)

शवासन (Shavasana / Corpse Pose)