कॉलेज में तनाव प्रबंधन के लिए 10 व्यावहारिक युक्तियाँ

एक बार जब छात्र कॉलेज जाना शुरू करते हैं, तभी उनमें स्वतंत्रता की भावना, व्यक्तित्व की भावना और अवज्ञा की भावना भी आती है। अवज्ञा क्यों? क्योंकि स्वतंत्रता और व्यक्तित्व दुनिया के ज्ञान पर हावी होना चाहते हैं, खासकर जब यह माता-पिता, दादा-दादी और शिक्षकों से आता है।

वह उम्र नई चीज़ों को आज़माने का समय है, जिसकी शुरुआत व्यावसायिक प्रयोगों, भोजन प्रयोगों और साझेदार प्रयोगों से होती है, जिसमें रिश्ते शामिल होते हैं। चूँकि स्कूल में उन पर सख्ती से रोक लगायी गयी थी, इसलिए कॉलेज में पढ़ाई पर उनका ध्यान थोड़ा ढीला हो जाता है। इसके अलावा, कॉलेज के छात्रों की चंचलता, चंचलता और अनिर्णय उन्हें तनाव और चिंता के उच्च जोखिम में डालते हैं।

वैश्विक अग्रणी समग्र स्वास्थ्य गुरु और कॉर्पोरेट जीवन कोच मिकी मेहता ने आईएएनएसलाइफ़ के साथ आराम करने के कुछ सहज और त्वरित तरीके साझा किए हैं:

अपने चेहरे पर छींटे मारें या कुछ देर के लिए बहते पानी में रखें जब तक कि सब कुछ ठंडा न हो जाए और आपकी आँखों को आराम न मिल जाए, बस थपथपाकर सुखा लें और फिर सांस लें।

हर्बल चाय आपको बेहतर महसूस करने, अवसाद के शारीरिक लक्षणों को कम करने और तनाव को कम करने में मदद कर सकती है। आप कुछ न करने और अपनी आँखें बंद करने का विकल्प भी चुन सकते हैं। जैसे ही आप सांस लेते और छोड़ते हैं, बैठते समय अपनी सांस का निरीक्षण करें। आपका मन स्वचालित रूप से वर्तमान क्षण में आ जाता है जब आप अंदर और बाहर ली जाने वाली हर सांस के प्रति सचेत होते हैं। मन की स्थिरता, उसकी योग्यता की क्षमता, और एक साथ काम करने की क्षमता सभी मौजूद होते हैं जब मन उस क्षण में मौजूद होता है। मन के टूटे हुए हिस्से एक हो जाते हैं, मन एक हो जाता है और एकता की स्थिति में प्रवेश करता है, और इस प्रकार कल्याण और शांति होती है, तनाव और तनाव से सद्भाव की ओर बढ़ते हुए।

चार सीमाओं से परे कदम रखें, धीरे-धीरे चलें, और सीढ़ियाँ चढ़ें और उतरें। आरामदायक सैर आपके मानसिक स्वास्थ्य के लिए चमत्कारिक हो सकती है। यह तनाव, चिंता और थकावट को कम करते हुए आत्म-धारणा, आत्म-सम्मान, मनोदशा और नींद की गुणवत्ता को बढ़ाता है।

निकटतम पेड़ के पास जाएँ और कुछ ऑक्सीजन पाने के लिए उसे गले लगाएँ या स्पर्श करें। वे तनाव के शारीरिक प्रभावों को कम करने में शरीर का समर्थन करते हैं। केवल बैठने और पेड़ों को देखने से तनाव संबंधी रसायन कोर्टिसोल और एड्रेनालाईन दोनों कम हो जाते हैं।

बाहर जाएं और सूरज की रोशनी में कुछ समय बिताएं, खड़े हों या बैठें और अपनी त्वचा पर हवा को महसूस करें (पवन स्नान), सावधान रहें।

किसी के मन, शरीर और आत्मा को ठीक करने का एक प्राकृतिक तरीका अरोमाथेरेपी है। सुगंध सूंघने से घ्राण तंत्र उत्तेजित होता है, जिसका लोगों पर विभिन्न प्रकार के मनो-शारीरिक प्रभाव पड़ते हैं। यह तनाव को कम करने में सहायता करता है और व्यक्ति की सामान्य मानसिक स्थिति को बेहतर बनाता है।

अपने प्रियजनों को फ़ोन पर कॉल करें और बातचीत करें। इसे हँसो. रेचन, या राहत की भावना, बात करने का परिणाम है। सकारात्मक बातचीत के दौरान डोपामाइन, ऑक्सीटोसिन, एंडोर्फिन और अन्य अच्छा महसूस कराने वाले जैव रसायनों का स्तर बढ़ जाता है।

जब आप घर पर हों और चिंतित महसूस कर रहे हों, तो आप या तो थोड़े से समुद्री नमक के साथ गर्म पानी से स्नान कर सकते हैं या बस शॉवर के नीचे बैठ सकते हैं, अपनी आंखें बंद कर सकते हैं और अपनी सांस को शांत होने दें और नियमित हो जाएं। गर्म पानी से नहाने के बाद पसीना बहाने से भी विषाक्त पदार्थ बाहर निकल जाते हैं। गर्म स्नान आत्म-देखभाल का एक अद्भुत रूप हो सकता है। स्नान करने से आपके शरीर का विश्राम तंत्र, पैरासिम्पेथेटिक तंत्रिका तंत्र सक्रिय हो सकता है। मस्तिष्क सहित प्रत्येक अंग सर्कैडियन लय से प्रभावित होता है, जिसे गर्म स्नान करने से मजबूत और समायोजित किया जाता है। जैविक विषाक्त पदार्थों के निकलने पर भी तनाव मुक्त होता है। मांसपेशियों का तनाव दूर होने से भी तनाव दूर होता है, जिससे आपका मूड बेहतर होता है।

गुरुत्वाकर्षण में विलीन होने के लिए, शवासन में लेट जाएं, जिसे अक्सर आराम की स्थिति के रूप में जाना जाता है। उसके बाद, तनाव को बाहर निकालने की कल्पना करते हुए, अपने पैरों की उंगलियों से धीरे-धीरे सांस लेना और छोड़ना शुरू करें। 5-7 मिनट के बाद आपको पंख की तरह हल्का महसूस होना चाहिए। जैसे-जैसे अधिक से अधिक मानसिक तनाव और शारीरिक तनाव दूर होता जाता है, सांस अधिक आरामदायक हो जाती है। यह मानसिक स्पष्टता और सद्भाव को बढ़ावा देता है, जो थकान को कम करने और चिंता को दूर करने के साथ-साथ तनाव और सिरदर्द से भी राहत दिला सकता है।

जप असंतुलन और अवसाद के लक्षणों को कम करने में मदद करता है, साथ ही खुशी, विश्राम और ध्यान केंद्रित करने और ध्यान देने की क्षमता को बढ़ावा देता है। जप से आवाज और सांस में भी बदलाव आता है। गुनगुनाना सबसे बुनियादी लेकिन गहन ध्वनियों में से एक है जिसे हम अपने लिए बना सकते हैं। यह एक आत्म-सुखदायक ध्वनि है जो हम पर शारीरिक प्रभाव डालती है, एंडोर्फिन और ऑक्सीटोसिन जारी करते हुए रक्तचाप और हृदय गति को कम करती है, दो शक्तिशाली न्यूरोकेमिकल्स जिन्हें तनाव कम करने और शांति और नींद को बढ़ावा देने के लिए दिखाया गया है।

अंतिम लेकिन महत्वपूर्ण बात, अच्छी कंपनी की तलाश करें या अकेले और शांत रहने के लिए एक जगह ढूंढें ताकि आप शांति और सांत्वना पा सकें। क्या आप मानते हैं कि इससे समस्याओं को हल करने में मदद मिलती है? निश्चित रूप से नहीं