वर्कआउट से पहले करे ये नास्ता

अपने दिन की शुरुआत एक स्वस्थ नाश्ते के साथ करना सबसे अच्छी आदत है। इससे आप पूरे दिन की मेहनत के लिए तैयार रहते हैं, खासकर अगर आप जिम जाते हैं तो कसरत करने से पहले सही आहार लेना आपको बेहतर प्रदर्शन करने में मदद करता है। इससे आपकी सहनशक्ति बढ़ती है और थकान भी कम हो सकती है।

हालांकि, एक ऐसा नाश्ता खोजना जो स्वास्थ्य और स्वाद दोनों से भरपूर हो ये एक बड़ी चुनौती हो सकती है। खासकर अगर आपके पास समय कम हो। हम आपके कसरत को बढ़ावा देने के लिए आवश्यक पोषक तत्व और ऊर्जा से भरपूर कुछ बेहतरीन नाश्ते के विकल्पों के बारे में बताने जा रहे हैं, जो आपके दिन की सकारात्मक शुरुआत करने में मदद कर सकते हैं और आपको एक सफल कसरत के लिए तैयार कर सकते हैं।

प्री-वर्कआउट नाश्ता, जिन्हें आपको जरूर आजमाना चाहिए-

1. फल और ग्रेनोला के साथ घर का बना दही: दही प्रोटीन का एक बड़ा स्रोत है, जो मसल टिशू को बनाने और उनकी मरम्मत करने में मदद कर सकते हैं। कुछ कार्ब्स और फाइबर के लिए अपना पसंदीदा फल जोड़ें और अतिरिक्त क्रंच और एनर्जी के लिए ग्रेनोला के साथ इसे ऊपर से डालें।

2. बादाम और जामुन या किशमिश के साथ दलिया: दलिया कार्बोहाइड्रेट का एक बड़ा स्रोत है, जो आपके कसरत के दौरान ऊर्जा का स्थिर स्रोत प्रदान करता है। हेल्दी फैट और प्रोटीन के लिए कुछ कटे हुए बादाम और अतिरिक्त विटामिन और एंटीऑक्सीडेंट के लिए कुछ बेरीज या किशमिश जोड़ें।

3. पालक और केले के साथ स्मूदी: स्मूदी एक झटपट और बनाने में आसान ब्रेकफास्ट ऑप्शन है, जिसमें बहुत सारे पोषक तत्व पैक होते हैं। कुछ पालक, केला, प्रोटीन पाउडर या एक चम्मच ओट्स के साथ अपने पसंदीदा दूध या दही के साथ मिलाकर एक हेल्दी और एनर्जेटिक प्री-वर्कआउट मील तैयार कर सकते हैं। पालक आयरन और अन्य पोषक तत्व प्रदान करेगा, जबकि केला आपको ऊर्जा के लिए कार्ब्स की अच्छी खुराक देगा।

4. बादाम के दूध के साथ चिया सीड का हलवा: ये फाइबर, प्रोटीन और फैट से भरपूर एक उत्तम स्वादिष्ट नाश्ता है। लेकिन क्योंकि ये फैट का एक बड़ा स्रोत है इसलिए ऊर्जा की धीमी गति से रिलीज होती है जो आपके कठिन वर्कआउट सेशन को लगातार एनर्जी देती है।

5. टोस्ट पर पीनट बटर: यह आपके वर्कआउट से पहले कार्ब्स और प्रोटीन दोनों का एक उत्कृष्ट संयोजन है। कार्ब्स आपको तत्काल ऊर्जा प्रदान करते हैं जबकि प्रोटीन मांसपेशियों की वृद्धि में मदद करता है।

6. शकरकंद: शकरकंद फाइबर से भरपूर होता है और इसमें विटामिन ए, बी6, के और पोटेशियम जैसे कई लाभकारी पोषक तत्व होते हैं। वे ऊर्जा का एक स्थिर प्रवाह प्रदान करते हैं जो आपकी कसरत को बढ़ाने में मदद करता है।