स्वाभाविक रूप से कोलेस्ट्रॉल कम करें | कोलेस्ट्रॉल एक मोमी वसा है जो शरीर की धमनियों में जमा हो जाती है। यह खराब कोलेस्ट्रॉल है, जो नसों में जमा हो जाता है (स्वाभाविक रूप से खराब कोलेस्ट्रॉल को कम करें)। विशेषज्ञों का कहना है कि कुछ चीजें जो रोजाना खाई जाती हैं और एक गतिहीन जीवन शैली, यानी शारीरिक श्रम नहीं करना, रक्त में कोलेस्ट्रॉल के स्तर को बढ़ाता है (कैसे स्वाभाविक रूप से कोलेस्ट्रॉल कम करें)।कोलेस्ट्रॉल एक गंभीर समस्या है जो अधिक से अधिक लोगों को प्रभावित कर रही है। उच्च कोलेस्ट्रॉल को अक्सर ‘साइलेंट किलर’ कहा जाता है क्योंकि इसके कोई लक्षण नहीं होते हैं। यदि अनुपचारित छोड़ दिया जाता है, तो यह गंभीर स्वास्थ्य समस्याओं जैसे कि स्ट्रोक और हृदय रोग के जोखिम को बढ़ा सकता है।
रक्त वाहिकाओं में कोलेस्ट्रॉल का निर्माण होता है। इससे रक्त परिसंचरण में गिरावट आ सकती है, जिससे दिल का दौरा पड़ने का खतरा बढ़ जाता है। आइए जानें कि कोलेस्ट्रॉल कैसे बनता है, यानी यह रक्त वाहिकाओं में कैसे जमा होता है।
विशेषज्ञों का मानना है कि कुछ चीजें जो आप रोजाना खाते हैं और एक गतिहीन जीवन शैली, जैसे कि शारीरिक श्रम न करना, आपके रक्त में कोलेस्ट्रॉल के स्तर को बढ़ा सकते हैं। बहुत से लोग अपने कोलेस्ट्रॉल को कम करने के लिए दवाएं या अन्य चीजें लेना शुरू कर देते हैं। वैकल्पिक रूप से, आप अपने शरीर से खराब कोलेस्ट्रॉल से छुटकारा पा सकते हैं।
छोड़ दें ये 4 बुरी आदतें
1. वॉक न करणे (Not Walk)
शोध के अनुसार, चलने और व्यायाम करने से आमतौर पर कैलोरी बर्न होती है और इससे वजन कम हो सकता है। यह शरीर में एलडीएल (खराब कोलेस्ट्रॉल) और ट्राइग्लिसराइड्स के स्तर को कम कर सकता है और एचडीएल (अच्छे कोलेस्ट्रॉल) के स्तर को बढ़ा सकता है। अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन और अमेरिकन कॉलेज ऑफ कार्डियोलॉजी के अनुसार, हर हफ्ते 150 मिनट चलने से कोलेस्ट्रॉल कम हो सकता है।
2. धूम्रपान
विशेषज्ञों का कहना है कि गैर धूम्रपान एचडीएल (खराब) कोलेस्ट्रॉल को कम करने में मदद कर सकता है। धूम्रपान से हृदय रोग और उच्च रक्तचाप का खतरा बढ़ जाता है। तंबाकू एलडीएल (खराब कोलेस्ट्रॉल) को बढ़ाता है और एचडीएल (अच्छे कोलेस्ट्रॉल) के स्तर को कम करता है।
3. शराब का सेवन
या तो हमेशा के लिए शराब छोड़ दें या इससे भी कम का सेवन करें।
एक अध्ययन के अनुसार शराब का सेवन लीवर को नुकसान पहुंचाता है और नसों में खराब कोलेस्ट्रॉल को बढ़ाता है।
यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि शराब का सेवन कई गंभीर और जानलेवा बीमारियों का मूल कारण है।
4. मिठाई का सेवन, कम शारीरिक गतिविधि
वजन बढ़ने से शरीर में हाई कोलेस्ट्रॉल का खतरा भी बढ़ जाता है। इसके लिए आपको मीठे पेय पदार्थों का त्याग कर देना चाहिए।
हर दिन आपके द्वारा उपभोग की जाने वाली कैलोरी पर नज़र रखें। रोजाना व्यायाम करें या कुछ शारीरिक गतिविधि करें।