वर्किंग वुमन जरूर अपनाएं ये टिप्स

घर हो या ऑफिस महिलाओं का काम व जिम्मेदारियों को तो अच्छे से संभाल लेती है. मगर इन दौरान अक्सर अपनी सेहत को अनदेखा कर देती है. ऐसे में इसके कारण वजन बढ़ने व बीमारियों की चपेट में आने का खतरा बढ़ता है. मगर हेल्दी रहने से आप ज्यादा अच्छे काम कर सकती है. ऐसे में हम आपके लिए कुछ खास हेल्थ टिप्स लेकर आए हैं. इन टिप्स को फॉलो करके आप एकदम फिट एंड फाइन रह सकती है. खासतौर पर अगर आप वर्किंग वुमन है तो आपको इन टिप्स को जरूर अपनाना चाहिए.

सुबह की वॉक- सुबह 30 मिनट तक हर किसी को सैर जरूर करनी चाहिए. इससे शरीर के मसल्स टोंड रहते हैं. इम्यूनिटी व पाचन तंत्र मजबूत होता है. इसके अलावा शरीर बेहतर तरीके से काम करेगा.

योगा- आज के जमाने में हर कोई तनाव से परेशान है. इसके कारण मेंटल हेल्थ पर बुरा असर पड़ता है. ऐसे में आप इससे बचने के लिए योगा और मेडिटेशन का सहारा लें सकते हैं. इससे आपको अंदर से शांति व सुकून भरा महसूस होगा. साथ ही स्ट्रेट कम होने में मदद मिलेगी.

हाइड्रेट रहें- शरीर को सही मात्रा में पानी न मिलने से डिहाइड्रेशन की समस्या हो सकती है. इसके कारण शरीर के कई अंगों को सही से काम करने में रूकावटें आने लगती है. इसके अलावा चेहरा भी डल और ड्राई नजर आने लगता है. इसलिए जरूरी है कि रोजाना 2-3 लीटर पानी का सेवन करें. आप चाहें तो डेली डाइट में पानी से भरपूर फलों का सेवन भी कर सकते हैं. इससे आपके शरीर में पानी की कमी पूरी होगी. साथ ही सभी जरूरी तत्व आसानी से मिल जाएंगे.आप वजन कंट्रोल रखने के लिए सुबह खाली पेट 1 गिलास गुनगुने पानी में 1 चम्मच शहद मिलाकर पी सकती है.

काम के बीच समय निकाल करें वर्कआउट

खासतौर पर सीटिंग जॉब वाली महिलाओं को काम के बीच ब्रेक लेना चाहिए. आप हर 45 मिनट पर सीट से उठकर हल्‍का- फुल्‍का जम्पिंग जैक या कोई भी कार्डियो एक्‍सरसाइज कर सकती हैं. इससे आपका शरीर बेहतर तरीके से काम करने में सक्षम रहेगा. थकान, कमजोरी दूर होकर इम्यूनिटी बनी रहेगी. इसके अलावा स्ट्रेस कम होने में भी मदद मिलेगी.

काम के दौरान करें वॉक- वॉक या चलने-फिरने से पूरे शरीर की एक्सरसाइज हो जाती है. इसके अलावा दिमाग से भी हल्का यानि स्ट्रेस फ्री महसूस होता है. इसलिए कोशिश करें कि अपने दिनभर के कामों चलते-फरते रहें. इसके लिए लिफ्ट की जगह सीढ़ियां इस्तेमाल करें. अगर आप फोन कर रही है तो वॉक करते हुए बात करें.

कैल्शियम-आयरन से भरपूर चीजें खाएं- हैल्दी रहने के लिए महिलाओं को कैल्शियम व आयरन की सबसे ज्यादा जरूरत होती है. इससे मांसपेशियों व हड्डियों में मजबूती आती है. इसके साथ ही खून की कमी दूर होती है. थकान, कमजोरी आदि दूर होकर दिन एनर्जेटिक महसूस होता है. इसके लिए जरूरी है कि आप डेली डाइट में हरी-सब्जियां, फल, सूखे मेवे, बीज, फलियां आदि सेवन करें. इसके अलावा दिनभर में 5-6 बार थोड़ा-थोड़ा खाएं. अक्सर महिलाएं जल्दी-जल्दी में नाश्ता खाना रहने दें. मगर ऐसा करना से बचें. रोजाना नाश्ता करने से आपका वजन कंट्रोल रहेगा और आप दिनभर एनर्जेटिक रहेंगी.