पुरुषों की तुलना में महिलाओं में इन विटामिनों की कमी होती है जानिए क्यों

महिलाओं की यह आम शिकायत होती है कि रात को पर्याप्त नींद लेने के बाद भी उन्हें नींद आने लगती है। इन समस्याओं को ज्यादा दिनों तक नजरअंदाज नहीं करना चाहिए नहीं तो यह बड़ी समस्या बन सकती है। महिलाएं जीवन भर स्वस्थ रह सकती हैं यदि वे अपने आहार में सही विटामिन और पोषक तत्वों का सेवन करें।

प्रत्येक प्रकार के विटामिन और पोषक तत्वों के अपने फायदे होते हैं। लेकिन किसी कारण से, पुरुषों की तुलना में महिलाओं को कुछ विटामिन और पोषक तत्वों की अधिक आवश्यकता होती है। इस रिपोर्ट में हम आपको बताएंगे कि महिलाओं में किन विटामिनों की कमी ज्यादा होती है और कैसे इसकी पूर्ति की जा सकती है।

पुरुषों की तुलना में महिलाओं में इन विटामिनों की कमी होती है

फोलिक एसिड या विटामिन बी 9

फोलिक एसिड रक्त कोशिकाओं को बनाने और शरीर में डीएनए बनाने में मदद करता है। यह भ्रूण के अच्छे विकास के लिए बहुत जरूरी माना जाता है। इसकी कमी से समय से पहले जन्म या जन्म के समय वजन कम होने का खतरा बढ़ जाता है। ऐसे मामलों में, गर्भवती महिलाओं को प्रतिदिन 400 से 800 एमसीजी फोलिक एसिड आहार पूरक के रूप में दिया जाता है। इसकी पर्याप्त मात्रा प्राप्त करने के लिए हरी पत्तेदार सब्जियां, फल, अनाज, मेवा आदि का नियमित सेवन करना चाहिए।

विटामिन बी 12

विटामिन बी 12 मस्तिष्क में रक्त कोशिकाओं और न्यूरॉन्स बनाने में मदद करता है। प्रेग्नेंसी में भी यह जरूरी है। इसके अलावा जो महिलाएं शाकाहारी हैं और जिनकी उम्र 50 से अधिक है, उनमें विटामिन बी12 की कमी हो सकती है। इसके लिए आप दूध, अंडे आदि को डाइट में शामिल कर सकते हैं।

विटामिन डी

शरीर में कैल्शियम के अवशोषण के लिए विटामिन डी जरूरी है। यह रोग प्रतिरोधक क्षमता भी बढ़ाता है। कुछ महिलाओं में विटामिन डी की गंभीर कमी होती है क्योंकि उनकी त्वचा सूर्य के प्रकाश के सीधे संपर्क में नहीं आती है। इसके लिए आप सप्लीमेंट का इस्तेमाल कर सकते हैं।

आर्यन

महिलाओं में आयरन की कमी अधिक पाई जाती है। जिससे उनके शरीर में रक्त कोशिकाओं की कमी हो जाती है और इससे कमजोरी, चक्कर आने जैसी समस्याएं होने लगती हैं। ऐसे में आपको आयरन युक्त खाद्य पदार्थों का सेवन करना चाहिए