इन 7 तरीकों से घटाया जा सकता है वज़न

कई लोगों का मानना है कि डाइटिंग के ज़रिए ही वज़न घटाया जा सकता है। अगर आप कैलोरी को न घटाएं, फीका खाना न खाएं या खुद को भूखा न रखें, तो आप कभी भी वज़न नहीं घटा पाएंगे। हालांकि, यह सच नहीं है। अगर आप छोटी-छोटी चीज़ों पर ध्यान दें और आपका वज़न घटाना आसान हो सकता है। सही और हेल्दी खाना ही वज़न कम करने के पीछे का राज़ है।

तो आइए जानें बिना डाइटिंग किए वज़न घटाने के 7 तरीके:

वज़न घटाने के लिए पहला कदम आपकी डाइट से शुरू होता है, जो पोषण से भरपूर होनी चाहिए। सब्ज़ियां, फल, अनाज और मेवों में पोषण की मात्रा अच्छी होती है। इनमें कैलोरी और खराब फैट्स की मात्रा भी कम होती है, जो वज़न कम करने में काम आते हैं। साथ ही यह कोलेस्ट्रोल के स्तर को मैनेज करने और टाइप-2 डायबिटीज़ और दिल की बीमारियों के ख़तरे को कम करने के भी काम आ सकता है।

प्रोसेस्ड फूड्स से दूर रहें

खाने में जंक और हाई प्रोसेस्ड फूड को शामिल करना वज़न बढ़ने का सबसे बड़ा कारण होता है। तो आप जब वज़न घटाने का सोचते हैं, तो इन चीज़ों को डाइट से निकाल बाहर करना ही फायदेमंद होगा। इस तरह के खाने में सोडियम की मात्रा काफी होती है, जो वज़न बढ़ाने, दिल की और किडनी की समस्याओं को बढ़ाने का काम करती है।

चीनी के सेवन से बचें

चीनी में कैलोरी के अलावा कुछ नहीं होता। इनमें पोषण शून्य के बराबर रहता है और यह आपके शरीर को किसी तरह फायदा नहीं पहुंचाती बल्कि नुकसान ही करती है। चीनी से शरीर में सूजन, टाइप-2 डायबिटीज़, कैंसर का ख़तरा बढ़ता है और साथ ही वक्त से पहले बूढ़े लगने लगते हैं। अगर आप हेल्दी लाइफस्टाइल अपनाना चाह रहे हैं, तो चीनी को अपनी डाइट से पूरी तरह हटा दें। इसकी जगह गुड़, शहद और सटेविया का उपयोग करें।

प्रोटीन की मात्रा अच्छी लें

मांसपेशियों के निर्माण और मरम्मत के लिए पर्याप्त मात्रा में प्रोटीन का सेवन आवश्यक है। अपने तीनों भोजन में प्रोटीन को शामिल करने से आपका पेट लंबे समय तक भरा रहता है, जिससे अस्वस्थ चीज़ें खाने से बचते हैं।

अच्छे फैट्स को करें शामिल

ज़्यादातर लोग डाइट में फैट्स को शामिल करने से डरते हैं, क्योंकि आमतौर पर यह धारणा है कि इससे वज़न बढ़ता है। जबकि सच यह है कि अगर आप हेल्दी फैट्स का सेवन करते हैं तो इससे वज़न नहीं बढ़ेगा। यह आपके शरीर को गर्म रखने के अलावा इम्यूनिटी को बढ़ावा देते हैं, त्वचा को बेहतर बनाते हैं और आपके पेट को लंबे समय तक भर रखते हैं।

NEAT की लें मदद

अगर आप जिम नहीं जा पा रहे हैं, तो परेशान न हों, आप फिर भी NEAT को बढ़ाकर वज़न घटा सकते हैं। NEAT का मतलब है non-exercise activity thermogenesis, जो उस ऊर्जा को संदर्भित करता है जिसे आप सोने, खाने और काम करने के अलावा रोज़मर्रा के काम करते समय जलाते हैं। घर का सामान खरीदने के लिए बाज़ार जाना, बैठना ,घर को साफ करना, कपड़े धोना, सभी NEAT में शामिल है। रोज़मर्रा के इन कामों को बढ़ाकर भी आप वज़न घटा सकते हैं।

इंटरमिटेंट फास्टिंग भी आ सकती है काम

​इंटरमिटेंट फास्टिंग डाइट नहीं है, यह एक तरह का खाने का पैटर्न है। यह एक डाइट प्लान है जिसमें सर्कैडियन रिदम के अनुसार खाना होता है। उपवास आपके शरीर को ठीक करने में मदद कर सकता है, आपके चयापचय को तेज कर सकता है और वजन घटाने की प्रक्रिया को भी तेज कर सकता है।