वजन को नियंत्रित करने के लिए इन चीजों को अपनी डाइट में शामिल करे ?

जनता से रिश्ता वेब डेस्क। वजन बढ़ाने में आपके खानपान का बहुत बड़ा रोल होता है. तमाम एक्सपर्ट्स मानते हैं कि व्यक्ति अगर सिर्फ अपने खानपान को ही नियंत्रित करके रखे, तो अपने वजन और तमाम बीमारियों को काफी हद तक नियंत्रित कर सकता है. ऐसी तमाम चीजें हैं जो आपके वजन (Weight) को तेजी से बढ़ाती हैं. वहीं ऐसी भी कई चीजें हैं जो आपके शरीर में एक्सट्रा फैट नहीं जमा होने देतीं और आपको मोटापे से बचाती हैं. अगर आप भी अपने वजन को नियंत्रित करना चाहते हैं तो आपको इन चीजों को अपनी डाइट में शामिल करना चाहिए.

पनीर

अगर आप अपना वजन कम करना चाहते हैं तो आपको पनीर को अपनी डाइट में शामिल जरूर करना चाहिए. पनीर खाने से आपके शरीर को जरूरी पोषक तत्व भी मिल जाते हैं और आपका पेट भी देर तक भरा रहता है. इसके बाद आपको काफी देर तक भूख महसूस नहीं होती और आप ओवरईटिंग से बच जाते हैं.

रागी

वजन कम करने वाले लोगों को अपनी डाइट में रागी को जरूर शामिल करना चाहिए. रागी न सिर्फ फाइबर से भरपूर होता है, बल्कि इसमें प्रोटीन की भी प्रचुर मात्रा होती है. वजन घटाने के लिए आप रागी के आटे का इस्तेमाल कर सकते हैं. रागी के आटे की इडली, डोसा वगैरह बनाकर खा सकते हैं. इसके अलावा आप रागी की खिचड़ी को भी डाइट का हिस्सा बना सकते हैं. इसके अलावा रागी के आटे को सामान्य आटे में मिलाकर इसकी रोटियां बनाई जा सकती हैं.

अंडा

अगर आप अंडा खाते हैं तो इसे सुबह के ब्रेकफास्ट में शामिल जरूर करें. अंडा प्रोटीन का बेहतरीन सोर्स होता है. इसे खाने के बाद काफी समय तक आपको भूख परेशान नहीं करती है. साथ ही ये आपके शरीर को ताकत भी देता है.

मूंग की दाल

मूंग की दाल हल्की और सुपाच्य होती है, साथ ही ये प्रोटीन से भरपूर होती है. वजन कम करने वाले लोगों की डाइट में इसे शामिल जरूर करना चाहिए. आप मूंग की दाल को सामान्य तौर पर पकाकर खा सकते हैं. मूंग की दाल की खिचड़ी को डाइट में शामिल कर सकते हैं. इसके अलावा साबुत मूंग के स्प्राउट्स तैयार करके सुबह के समय ब्रेकफास्ट में ले सकते हैं. एक कप अंकुरित मूंग दाल में लगभग 26 कैलोरी होती है.

जूसी फल

वजन घटाना चाहते हैं तो जूसी फलों को अपनी डाइट में जरूर शामिल करें. रोजाना संतरा, मौसमी, लीची, चेरी, सेब आदि को खाएं. ये फल आपके वजन को कंट्रोल करने में मददगार साबित हो सकते हैं.