डिप्रेशन से बचने के लिए इन फूड्स को करें अपनी डाइट में शामिल

जनता से रिश्ता वेबडेस्क।   डिप्रेशन की समस्या से जूझ रहे लोगों को खाने-पीने का ध्यान रखना चाहिए. जंक फूड और अनहेल्दी चीजें खाने से डिप्रेशन की समस्या ज्यादा बढ़ सकती है. अत्यधिक कैफीन, प्रोसेस्ड फूड और रिफाइंड शुगर जैसे खाद्य पदार्थों का इस्तेमाल मेंटल हेल्थ के लिए समस्या पैदा कर सकता है. डिप्रेशन से जूझ रहे लोगों को जानकार हमेशा हेल्दी डाइट लेने की सलाह देते हैं. बेहतर खान-पान से आप डिप्रेशन के प्रभाव को कुछ हद तक कम कर सकते हैं. आज आपको ऐसे फूड्स के बारे में बता रहे हैं, जिनका सेवन करने से डिप्रेशन से राहत मिलेगी और मेंटल हेल्थ मजबूत होगी.

फल और सब्जियां खूब खाएं

हेल्थलाइन की रिपोर्ट के मुताबिक कार्बोहाइड्रेट से भरपूर फूड खाने से हमारे ब्रेन में सेरोटोनिन हार्मोन रिलीज होता है, जिससे मूड बेहतर हो जाता है. सब्जियों और फलों में कार्बोहाइड्रेट की मात्रा भरपूर होती है. इससे डिप्रेशन से लड़ने में मदद मिलती है और मेंटल हेल्थ बेहतर होती है. फ्रूट्स में फाइबर की मात्रा भी ज्यादा होती है.

मछली भी फायदेमंद

ओमेगा 3 फैटी एसिड हमारे ब्रेन की फंक्शनिंग में सुधार करता है. यह मछली में भरपूर मात्रा में पाया जाता है. मछली खाने से डिप्रेशन के लक्षणों को कम किया जा सकता है. ओमेगा -3 नट्स, अलसी का तेल, हरे पत्तेदार सब्जियों में भी होता है. अगर आप शाकाहारी हैं तो इन चीजों का सेवन कर सकते हैं.

मेंटल हेल्थ इंप्रूव करता है दूध

अब तक कई स्टडी में यह बात सामने आ चुकी है कि विटामिन डी की कमी होने पर डिप्रेशन का खतरा बढ़ जाता है. आप धूप से भी विटामिन डी ले सकते हैं. लेकिन भरपूर मात्रा में आपको खाने से ही मिलेगी. दूध और टोफू में विटामिन डी काफी मात्रा में होता है. इसके सेवन से आपकी मेंटल हेल्थ बेहतर हो जाएगी.

साबुत अनाज का करें सेवन

मेंटल हेल्थ के लिए सेलेनियम से युक्त पदार्थों का सेवन फायदेमंद माना जाता है. साबुत अनाज, फली, सीफूड, लीन मीट में सेलेनियम की काफी मात्रा होती है. इन चीजों का सेवन करके आप डिप्रेशन से काफी हद तक राहत पा सकते हैं. इन चीजों को अगर डाइट में नियमित रूप से शामिल करेंगे तो मेंटल हेल्थ बेहतर होगी.