लाइफस्टाइल: महिलाओं के लिए, मासिक धर्म एक प्राकृतिक और नियमित घटना है जो शरीर के प्रजनन स्वास्थ्य का प्रतीक है। हालाँकि, इस दौरान कुछ सामान्य गलतियाँ गंभीर जटिलताओं और संभावित स्वास्थ्य जोखिमों का कारण बन सकती हैं। इस चरण के दौरान समग्र स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए मासिक धर्म के दौरान क्या करें और क्या न करें को समझना आवश्यक है। इस लेख का उद्देश्य एक सुरक्षित और स्वस्थ मासिक धर्म चक्र सुनिश्चित करने के लिए पीरियड्स के दौरान बचने के लिए कुछ महत्वपूर्ण गलतियों के बारे में...
स्वच्छता प्रथाओं की अनदेखी:-
संक्रमण को रोकने और योनि के स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए मासिक धर्म के दौरान उचित स्वच्छता महत्वपूर्ण है। याद रखने वाली सबसे महत्वपूर्ण चीजों में से एक है सैनिटरी उत्पादों, जैसे पैड या टैम्पोन, को हर 4 से 6 घंटे में नियमित रूप से बदलना। इन्हें लंबे समय तक रखने से बैक्टीरिया के लिए प्रजनन स्थल बन सकता है, जिससे मूत्र पथ के संक्रमण और टॉक्सिक शॉक सिंड्रोम (टीएसएस) का खतरा बढ़ जाता है।
हाइड्रेटेड न रहना:
मासिक धर्म के दौरान, कुछ महिलाओं को सूजन और जल प्रतिधारण का अनुभव हो सकता है, जिसके कारण वे पानी पीने से बचती हैं। हालाँकि, आपके शरीर की प्राकृतिक प्रक्रियाओं का समर्थन करने और विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालने के लिए हाइड्रेटेड रहना आवश्यक है। पर्याप्त मात्रा में पानी पीने से मासिक धर्म की ऐंठन को कम करने और समग्र आराम में सुधार करने में भी मदद मिल सकती है।
पोषण संबंधी आवश्यकताओं की अनदेखी:
कई महिलाएं अपने पीरियड्स के दौरान अस्वास्थ्यकर स्नैक्स खाने की चाहत रखती हैं, लेकिन अत्यधिक जंक फूड खाने से मूड स्विंग और सूजन की समस्या हो सकती है। इसके बजाय, विटामिन, खनिज और आयरन से भरपूर संतुलित आहार पर ध्यान दें। पत्तेदार साग, फल और साबुत अनाज जैसे खाद्य पदार्थों का सेवन ऊर्जा के स्तर को बनाए रखने और मासिक धर्म से संबंधित असुविधा को कम करने में मदद कर सकता है।
स्किपिंग एक्सरसाइज:
मासिक धर्म के दौरान महिलाओं को सुस्ती महसूस होना आम बात है, जिसके कारण वे शारीरिक गतिविधि से दूर रहती हैं। हालाँकि, पैदल चलना, योग या तैराकी जैसे हल्के व्यायाम वास्तव में मासिक धर्म की ऐंठन को कम करने, मूड को बढ़ावा देने और रक्त परिसंचरण में सुधार करने में मदद कर सकते हैं। व्यायाम करने से एंडोर्फिन निकलता है, जो प्राकृतिक दर्द निवारक और मूड बढ़ाने का काम करता है।
दर्द निवारक दवाओं का अत्यधिक उपयोग:
जबकि दर्द निवारक दवाएं मासिक धर्म की ऐंठन से अस्थायी राहत प्रदान कर सकती हैं, लेकिन अत्यधिक उपयोग से यकृत और पेट की परत पर प्रतिकूल प्रभाव पड़ सकता है। अनुशंसित खुराक का पालन करना और अपनी अवधि के दौरान लगातार दर्द निवारक दवाएं लेने से बचना महत्वपूर्ण है। इसके बजाय, वैकल्पिक उपचारों पर विचार करें जैसे पेट के निचले हिस्से में हीटिंग पैड लगाना या अपने सुखदायक गुणों के लिए जानी जाने वाली हर्बल चाय आज़माना।
भावनात्मक स्वास्थ्य की उपेक्षा:
मासिक धर्म एक महिला की भावनाओं और मानसिक स्वास्थ्य पर महत्वपूर्ण प्रभाव डाल सकता है। इस दौरान भावनात्मक स्वास्थ्य को नजरअंदाज करने से तनाव और चिंता बढ़ सकती है। ध्यान, गहरी साँस लेने के व्यायाम, या प्रियजनों के साथ समय बिताने जैसी विश्राम तकनीकों में संलग्न होने से भावनात्मक उतार-चढ़ाव को प्रबंधित करने में मदद मिल सकती है।
आपकी साइकिल को ट्रैक नहीं करना:
किसी भी अनियमितता या संभावित स्वास्थ्य समस्या का पता लगाने के लिए अपने मासिक धर्म चक्र और इसकी नियमितता को समझना आवश्यक है। आपकी अवधि की शुरुआत और समाप्ति तिथियों का रिकॉर्ड रखने से पैटर्न की पहचान करने, प्रवाह या लक्षणों में परिवर्तन को ट्रैक करने और स्वास्थ्य सेवा प्रदाताओं के साथ बेहतर संचार सक्षम करने में मदद मिल सकती है।
मासिक धर्म एक प्राकृतिक प्रक्रिया है जो स्वास्थ्य और कल्याण के विभिन्न पहलुओं पर ध्यान देने की मांग करती है। पीरियड्स के दौरान इन सामान्य गलतियों से बचने से आपको एक सुरक्षित और स्वस्थ मासिक धर्म चक्र बनाए रखने में मदद मिल सकती है। अच्छी स्वच्छता अपनाना, हाइड्रेटेड रहना, पौष्टिक भोजन खाना, हल्के व्यायाम करना और अपने भावनात्मक स्वास्थ्य का ख्याल रखना एक सहज और आरामदायक मासिक धर्म अनुभव सुनिश्चित करने के लिए आवश्यक कदम हैं। इन प्रथाओं को अपनाकर, महिलाएं अपने मासिक धर्म चक्र को आत्मविश्वास, आराम और समग्र रूप से बेहतर स्वास्थ्य के साथ अपना सकती हैं।