Lifetyle.लाइफस्टाइल: बढ़ती उम्र के साथ शरीर से जुड़ी कई समस्याएं होने लगती है. हाथों की लटकती चर्बी एक आम समस्या है, जो किसी भी व्यक्ति को हो सकती है. इसके कारण कई लोग स्लीवलेस कपड़े पहनने से हिचकिचाने लगते हैं. ऐसे में कुछ आसान एक्सरसाइज करने से आप इस समस्या से छुटकारा पा सकते हैं.
हाथों की लटकती चर्बी क्यों होती है?
उम्र बढ़ने के साथ मांसपेशियां कमजोर होती हैं और चर्बी जमा होने लगती है.
ज्यादा कैलोरी का सेवन और कम शारीरिक गतिविधि से चर्बी बढ़ सकती है.
महिलाओं में हार्मोनल बदलाव के कारण भी हाथों में चर्बी जमा हो सकती है.
रोजाना एक्सरसाइज न करने से भी हाथों की मांसपेशियां कमजोर हो जाती हैं और चर्बी जमा होने लगती है.
हाथों की लटकती चर्बी को कम करने के लिए एक्सरसाइज
आप रोजाना 15 मिनट का समय निकालकर कुछ आसान व्यायाम करके हाथों की लटकती चर्बी को कम कर सकते हैं. ये एक्सरसाइज न केवल आपकी बाजुओं को टोन करेंगे बल्कि पूरे शरीर को भी मजबूत बनाएंगे.
1. पुश-अप्स
पुश-अप्स एक बेहतरीन एक्सरसाइज है जो आपके ऊपरी शरीर, विशेष रूप से आपके बाइसेप्स और ट्राइसेप्स को मजबूत बनाता है.
कैसे करें?
जमीन पर सीधे लेट जाएं और अपने पैरों को कूल्हों की चौड़ाई पर रखें.
अपने हाथों को कंधों की चौड़ाई पर रखें और शरीर को ऊपर उठाएं.
अपनी कोहनियों को मोड़ते हुए अपने शरीर को जमीन की ओर नीचे लाएं.
फिर वापस ऊपर उठें.
2. बाइसेप्स कर्ल्स
बाइसेप्स कर्ल्स आपके बाइसेप्स को मजबूत बनाने के लिए एक प्रभावी व्यायाम है.
कैसे करें?
अपने पैरों को कंधों की चौड़ाई पर रखकर सीधे खड़े हों.
प्रत्येक हाथ में एक डंबल लें.
अपनी कोहनियों को अपने शरीर के पास रखते हुए डंबल्स को अपने कंधों तक उठाएं.
फिर धीरे-धीरे डंबल्स को नीचे लाएं.
3. ट्राइसेप्स डिप्स
ट्राइसेप्स डिप्स आपके ट्राइसेप्स को मजबूत बनाने के लिए एक उत्कृष्ट व्यायाम है.
कैसे करें?
एक कुर्सी या बेंच के किनारे पर बैठें और अपने हाथों को कुर्सी के किनारे पर रखें.
अपने पैरों को आगे की ओर फैलाएं.
अपनी कोहनियों को मोड़ते हुए अपने शरीर को नीचे की ओर लाएं.
फिर वापस ऊपर उठें.
कुछ जरूरी टिप्स
एक स्वस्थ और संतुलित आहार लेना बहुत जरूरी है. ज्यादा प्रोटीन और कम कार्बोहाइड्रेट वाला आहार लेने से आपको वजन कम करने में मदद मिलेगी.
कार्डियो एक्सरसाइज जैसे दौड़ना, साइकिल चलाना या तैराकी करने से कैलोरी बर्न होती है और बढ़ते वजन को कम करने में मदद मिलती है.
पर्याप्त नींद लेना आपके शरीर को ठीक होने में मदद करता है.
तनाव से बचने के लिए योग और ध्यान करें.
नोट: यह लेख केवल सामान्य जानकारी को प्रदान करता है. इनको केवल सुझाव के रूप में लें. इस तरह की किसी भी जानकारी पर अमल करने से पहले डॉक्टर की सलाह जरूर लें.