विटामिन्स की कमी को पूरा कर इम्यूनिटी को मजबूत करने के लिए खानपान का रखे खास ख्याल

जनता से रिश्ता वेबडेस्क |    कोरोना वायरस का प्रकोप अभी थमा नहीं है। यहां तक कि तीसरी लहर की आशंका भी जताई जा रही है। ऐसे में अगर आप अपने आप को किसी भी वायरस की चपेट में आने से बचाना चाहते हैं तो खानपान का खास ख्याल रखना होगा। खासतौर से उन चीजों का डाइट में शामिल जरूर करें जो आपकी शरीर की इम्यूनिटी को बूस्ट कर आपकी रोग प्रतिरोधक क्षमता को मजबूत करें।

विटामिन सी

शरीर की इम्यूनिटी बूस्ट करने के लिए आप विटामिन सी को अपनी डाइट में जरूर शामिल करें। विटामिन सी की कमी की वजह से लंग्स में सूजन आ जाती है जिसके कारण आपको सांस लेने में तकलीफ होने लगती है। ऐसे में आप विटामिन सी को डाइट में शामिल करें। विटामिन सी के लिए आप खट्टे फलों और सब्जियों को शामिल कर सकते हैं। विटामिन सी लंग्स में आई सूजन को कम करने में सहायता करेगा।

विटामिन बी 6

शरीर को अगर आप किसी भी बीमारी से दूर रखना चाहते हैं तो आप विटामिन बी 6 को डाइट में शामिल करें। विटामिन बी 6 में बायोकेमिकल रिएक्शन रोग प्रतिरोधक क्षमता को मजबूत करता है। ऐसे में आप उन चीजों को डाइट में शामिल करें जिसमें विटामिन बी 6 प्रचुर मात्रा में हो। ऐसे में आप अपनी डाइट में साबुत अनाज जैसे कि बाजरा, मक्का, जौ को शामिल करें। इसके साथ ही केला, बंद गोभी, सोया बींस, गाजर और हरी सब्जियां खाएं।

विटामिन डी भी है जरूरी

विटामिन डी भी सेहत के लिए बहुत जरूरी है। वैसे तो आप विटामिन डी धूप से नैचुरल तरीके से ले सकते हैं। इसके अलावा आप डेयरी प्रोडक्ट का सेवन करें। जिसमें दूध, गाय का दूध, पनीर, दही, मक्खन, छाछ शामिल हो।

जिंक

अगर आप अपने शरीर को कोरोना वायरस की चपेट में आने से बचाना चाहते हैं तो डाइट में उन चीजों को शामिल करें जिसमें जिंक हो। जिंक की कमी से हमारे लिंफोसाइट्स काउंट प्रभावित होते हैं। जिंक शरीर में लिंफोसाइट्स को बढ़ाती है जिससे इम्यूनिटी बूस्ट होती है। इसलिए उन चीजों का जरूर खाएं जिसमें जिंक हो। फलिया वाली चीजें जैसे कि बींस, दालें, मटर का सेवन करें। इसके अलावा डेयरी प्रोडक्ट्स भी खूब खाएं। इन सभी में जिंक होता है।