मां का दूध के बारे में बिल्कुल सही कहा गया है कि ये बच्चे के लिए किसी वरदान से कम नहीं होता है. न्यू बॉर्न बेबी के लिए मां के दूध में वह सभी पोषक तत्व होते हैं जो उसके शरीर के विकास के लिए जरूरी हैं. मां का दूध बच्चे का न सिर्फ पेट भरता है, बल्कि बीमारियों से बचाव करने वाले सुरक्षा कवच की तरह होता है. इसलिए मां की सेहत को बच्चे की सेहत से जोड़कर देखा जाता है. ब्रेस्ट फीडिंग करवाने के लिए मां का हेल्दी होना बेहद जरूरी है. इसलिए मां को अच्छी सेहत के लिए अपने खान-पान का खास ध्यान रखना चाहिए.
वैसे तो ब्रेस्टफीडिंग के दौरान खाने-पीने को लेकर कोई खास पाबंदियां नहीं होती हैं, लेकिन कोशिश करनी चाहिए कि अनहेल्दी चीजों से दूरी बनाकर रखें और हेल्दी डाइट अपनाएं. इससे आपकी सेहत तो अच्छी रहेगी ही,साथ ही मिल्क प्रोडक्शन बढ़ता है, जिससे बच्चे का पेट भरने में परेशानी नहीं होगी. तो चलिए जानते हैं कि ब्रेस्टफीडिंग कराने वाली मां को क्या खाना चाहिए और किन चीजों से परहेज करना चाहिए.
कैफीन वाली चीजों से बनाएं दूरी
डेली रूटीन में चाय और कॉफी को लोग बिना कुछ सोचे समझे पीते जाते हैं. कैफीन की अधिकता कई तरह के परेशानियां पैदा करती है. जैसे नींद न आना, सिरदर्द, इसलिए ब्रेस्ट फीडिंग कराने वाली मां को कैफीन वाली चीजें कम लेनी चाहिए, दिन भर में दो से तीन कप चाय या फिर कॉफी काफी होती है.
अल्कोहल को बिल्कुल न लगाएं हाथ
आप बच्चे को दूध पिलाती हैं तो कोशिश करनी चाहिए कि अल्कोहल का सेवन बिल्कुल न करें. अगर आपने किसी भी तरह से अल्कोहल या नशीले पदार्थ का सेवन किया है तो इसके बाद बच्चे को तीन से चार घंटे बाद ही दूध पिलाएं. फिलहाल अल्कोहल से पूरी तरह से दूर रहना ही सही है.
ड्राई फ्रूट्स करें डाइट में शामिल
ब्रेस्ट फीडिंग कराने वाली महिलाओं को स्नैक्स में ड्राई फ्रूट्स जैसे अखरोट, काजू, किशमिश,पिस्ता शामिल करने चाहिए. अगर आप बादाम को डाइट का हिस्सा बनाना चाहती हैं तो रातभर पानी में भिगोकर रखें और सुबह खाएं. पोषक तत्वों से भरपूर ड्राई फ्रूट्स शरीर को ताकत देते हैं.
केला और अंजीर देगी फायदा
बच्चे को ब्रेस्टफीडिंग करवाने वाली महिलाओं को अपनी डाइट में केला और अंजीर शामिल करनी चाहिए. अंजीर को दूध में पकाकर खाना चाहिए. इसके साथ ही इस बात का भी ध्यान रखें कि अंजीर का सेवन ज्यादा न करें.
सौंफ रखेगी पाचन को दुरुस्त
ब्रेस्टफीड कराने वाली महिलाओं को डाइट में सौंफ शामिल करनी चाहिए. इसे आप खाने के बाद ले सकती हैं या फिर सौंफ की चाय भी बनाकर पी सकती हैं. सौंफ आपके पाचन को दुरुस्त करती है, जिससे आपको मरोड़ जैसी समस्याएं नहीं होती हैं