कम नींद लेने की वजह से बढ़ता है मोटापा, जानिए एक्सपर्ट्स राय

जनता से रिश्ता वेबडेस्क। हम सभी जानते हैं कि स्वस्थ रहने के लिए अच्छे खान- पान के साथ- साथ भरपूर नींद भी जरूरी हैं. लेकिन क्या आप जानते हैं कि रात को पूरी नींद नहीं लेने की वजह से आपका वजन बढ़ता है. नींद पूरी नहीं होने की वजह से आप चिढ़चिढ़े हो जाते हैं. इसकी अलावा कई लोग ज्यादा कैलोरी इनटेक करते हैं ताकि वह शांत रहें. आज हम आपको बता रहे हैं कि कम नींद लेने की वजह से आपके स्वास्थ्य पर क्या असर पड़ता है और किस तरह से नींद पूरी होनी से वजन बढ़ता है.

नींद नहीं आने पर ज्यादा भूख लगती हैं रात को 7 से 8 घंटे की नींद लेने से आपका मेटाबॉलिज्म अच्छे से काम करता है और वजन घटाने में मदद करता है. हालांकि ठीक तरह से नींद नहीं लेने की वजह से मेटाबॉल्जिम रेट कम हो जाता है जिसकी वजह से आप ज्यादा कैलोरी इनटेक करते हैं. इसके अलावा नींद पूरी नहीं होने के कारण भूख भी ज्यादा लगती हैं. भूख लगने के पीछे दो हार्मोन है गैरलीन और लेपटीन, जब आप पर्याप्त नींद नहीं लेते हैं तो शरीर में इनकी मात्रा बढ़ जाती है. इसी वजह से आप जरूरत से ज्यादा भोजन खाने लगते हैं.

मेटाबॉलिज्म रेट कम हो जाता है 2016 की स्टडी के अनुसार, जो लोग रात को अच्छे से नींद नहीं लेते हैं. वह अगले दिन ज्यादा खाना खाते हैं. एक आम आदमी को 385 कैलोरी खाना चाहिए. इस स्टडी में यह भी कहा गया कि कम नींद लेने की वजह से आप खाने में फैट ज्यादा लेते हैं और प्रोटीन की कम मात्रा लेते हैं. ऐसा इसलिए होता है क्योंकि नींद नहीं लेने की वजह से आपको जंक फूड खाने का मन करता है. साथ ही नींद पूरी नहीं होने के कारण कैलोरी भी कम मात्रा में बर्न होती है. इससे मेटाबॉलिज्म रेट कम हो जाता है.

आपका कितना वजन बढ़ता है एक स्टडी के मुताबिक रोजाना 385 कैलोरी खाने से 9 दिन में 500 ग्राम वजन बढ़ता है. इसके अलावा टाइप- 2 डायबिटीज, हाइपरटेंशन और हृदय संबंधी बीमारियां हो सकती हैं. अगर आप अपना वजन घटाना चाहते हैं तो पर्याप्त नींद लें. रोजाना समय पर सोएं और समय पर उठें. सोने से 2 घंटे पहले खाना खाएं. अगर आपको नींद नहीं आती है तो स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज और घरेलू उपाय अपना सकते हैं.