ऑफिस में काम तो जरूर करें ये तीन योगासन, परेशानी हो जाएगी छूमंतर

ऑफिस का काम करना आसान नहीं है. देखने वालों को लगता है कि कुर्सी पर बैठे-बैठे काम करना आसान है, लेकिन वाकई में ये शरीर को बहुत दिक्कत देता है. ऑफिस में डेस्क पर काम करना मुश्किल होता है. घंटों तक बैठ कर काम करने से आपके कमर, पीठ और गर्दन में दर्द की परेशानी हो सकती है. लगातार बैठे रहने से रीढ़ की हड्डी और मांसपेशियों में अकड़न होने लगती है. इस दिक्कत को हम रोजाना योग करके दूर कर सकते हैं. आइए जानते हैं कि इन योगासनों को कैसे करना चाहिए.

- सबसे पहले आपको पेट के बल लेटना है.

- अपने दोनों हाथों को सीधा कर जमीन पर टिका दें.

- गहरी सांस लेते हुए अपने शरीर के नाभि से ऊपर के हिस्से को ऊपर उठाएं.

- सबसे पहले गर्दन से सिर को उठाएं और फिर धीरे-धीरे कमर तक के पूरे - शरीर को उठकर मोड़ लें. इस दौरान आपकी मसल्स स्ट्रेच होना चाहिए.

- कुछ देर तक इसी पोजिशन में रहने के बाद वापस सांस छोड़ते हुए लेट जाएं.

धनुरासन

- धनुरासन करने के लिए पेट के बल लेट जाएं

- घुटनों को मोड़कर पैरों को सिर की तरफ लाएं.

- पैरों की उंगलियों को हाथ से पकड़ लें.

- गर्दन को उठाकर स्ट्रेच करें, इस दौरान पूरी कमर स्ट्रेच हो जाना चाहिए.

- 30 सेकेंड तक इस पोजिशन में रहना है.

मार्जरी आसन

- मार्जरी को बैठकर करना है.

- सबसे पहले घुटनों को अंदर की ओर मोड़कर बैठ कमर को सीधा रखकर बैठ जाएं.

- गहरी सांस लें और फिर अपने दोनों हाथों को जांघो पर रखें.

 अब मुड़े हुए घुटनों को खोल लें, घुटनों को दूर करें और अब घुटनों और हाथों को जमीन से टिकाकर उनके बल पर खड़े हो जाएं

सांस लेते हुए अपनी कमर को स्ट्रेच करें और सांस छोड़ते हुए वापस कमर को धीरे-धीरे ढीला छोड़ दें.

ये एक्सरसाइज 30-35 बार करना है.

योग के फायदे

अगर ये योग रोज किए जाएं तो न सिर्फ आपका दर्द दूर होगा बल्कि हड्डियां और मांसपेशियां भी लचीली और मजबूत होंगी.