अगर आप सुबह वॉक नहीं कर पाते हैं तो शाम को वॉक करना फायदेमंद हो सकता है। यह हर उम्र के लोगों के लिए फायदेमंद है। आजकल व्यस्त कार्यक्रम के कारण मॉर्निंग वॉक पर जाना संभव नहीं हो पाता है। ऐसे में शाम को कुछ समय निकालकर आप ईवनिंग वॉकिंग के लिए जा सकते हैं। यह आपको फिट और स्वस्थ रखने में मदद करता है। हालांकि शाम की सैर के दौरान कुछ बातों का ध्यान रखना चाहिए। आइए जानते हैं...
शाम की सैर से पहले जानने योग्य 7 बातें
1. हेल्थ एक्सपर्ट्स के मुताबिक दोपहर के बाद एक्सरसाइज या टहलना शरीर की मांसपेशियों के लिए सबसे अच्छा समय माना जाता है. इस दौरान आप तनावमुक्त होकर सैर का आनंद लें। रात को खाना खाने के बाद टहलने से नींद अच्छी आती है, एनर्जी लेबल भी बेहतर होता है, मेटाबॉलिज्म अच्छा होता है और भूख कम लगती है, जिससे वजन तेजी से कम होता है।
2. अगर आप ईवनिंग वॉक से वजन कम करना चाहते हैं तो इसके लिए एक निश्चित समय तय कर लें। शुरुआत में शाम को आधा घंटा टहलें और बाद में समय बढ़ा दें।
3. जब भी आप शाम की सैर पर जाएं तो पहले कुछ मिनट अपनी गति धीमी रखें। जब आप पर्याप्त गर्म हो जाएं, तो अपनी गति बढ़ा दें। तेज चलने से फैट तेजी से और तेजी से बर्न होगा और वजन कम होगा।
4. वजन कम करने के लिए टहलते समय ही फिटनेस लक्ष्य निर्धारित करें। अपना वजन करें और हर हफ्ते जांचें कि आप कितना प्राप्त कर रहे हैं। इससे आपका उत्साह बना रहता है।
5. धीरे-धीरे चलने का समय बढ़ाएं और इसे आधे घंटे तक करें। पहली बार में यह थोड़ा मुश्किल हो सकता है लेकिन बाद में यह आदत बन जाएगी और आपका वजन तेजी से कम होगा।
6. जब भी आप शाम को टहलने जाएं, थकान महसूस हो तो तुरंत ब्रेक लें। कहीं बैठें, गहरी सांस लें और दो-तीन घूंट पानी पिएं। इससे चोट लगने का खतरा कम हो जाता है और सेहत को भी नुकसान नहीं होता।
7. जब भी आप वॉक शुरू करें तो सबसे पहले वार्म-अप जरूर करें। सही जूते और आरामदायक कपड़े पहनें। इससे आप तेज और आरामदायक तरीके से शाम की सैर के लिए निकल सकते हैं और तेजी से वजन कम कर सकते हैं।