आज का युवा अपनी सेहत को लेकर बहुत सजग रहने लगा हैं जिसके चलते वह अपने खानपान पर कंट्रोल करने के साथ ही वर्कआउट पर ध्यान देने लगा हैं। वर्कआउट करना अच्छी सेहत पाने का सबसे अच्छा जरिया बनता हैं और सुबह के समय की गई वर्कआउट आपके लिए बहुत फायदेमंद होती हैं। लेकिन वर्कआउट करने से पहले इसके बेसिक रूल्स को जान लेना बहुत जरूरी है ताकि आपको अपनी वर्कआउट का पूरा फायदा मिल सकें। तो आइये हाँ बताते हैं आपको वर्कआउट के इन बेसिक रूल्स के बारे में।
* वर्कआउट से जुड़ी तैयारियां रात में ही कर लें
वर्कआउट का दूसरा नियम यह है कि आप एक्सरसाइज वाले कपड़े, जूते, योगा मैट आदि को रात में ही डिसाइड कर लें, ताकि सुबह आपका कीमती समय इन्हें ढूंढने या चुनने में बर्बाद न हो। अपने एक्सरसाइज वाले कपड़ों को रोजाना धोकर अच्छी तरह सुखाएं। एक ही कपड़े को कई दिन तक न पहनें। इसपर पसीना जमा होने के कारण ये आपकी त्वचा के लिए खतरनाक हो सकता है।
* एक फास्ट एक्सरसाइज जरूरी है
अपने रोजाना के वर्कआउट में एक फास्ट एक्सरसाइज (तेज गति वाली एक्सरसाइज) को जरूर शामिल करें। दरअसल ये एक्सरसाइज आपके शरीर में रक्त प्रवाह (ब्लड सर्कुलेशन) को बढ़ाएगी और मेटाबॉलिज्म को बेहतर बनाएगी। जब आप तेज गति से एक्सरसाइज करते हैं, तो आपका दिल खून को ज्यादा तेज पंप करने लगता है। इससे आपकी हड्डियां और मसल्स भी मजबूत होते हैं। एक ही जगह पर तेज गति से उछलना, रस्सी कूदना आदि ऐसी ही एक्सरसाइज होती हैं।
* सुबह उठने के बाद जल्दी से जल्दी शुरू करें वर्कआउट
सुबह उठने के बाद सबसे पहले एक ग्लास पानी पिएं। इसके बाद पेशाब करें और तुरंत वर्कआउट शुरू करें। उठने के बाद जितनी जल्दी आप वर्कआउट शुरू करेंगे, शरीर के लिए उतना ज्यादा फायदेमंद होगा। कुछ लोग सुबह उठने के बाद घंटों आराम में बिता देते हैं और फिर एक्सरसाइज शुरू करते हैं। इसलिए रोज सुबह जल्दी उठने का नियम बनाएं और जल्द से जल्द वर्कआउट शुरू करें।
* स्ट्रेचिंग से करें शुरुआत
एक्सरसाइज शुरू करने से पहले एक ही पोजीशन में खड़े होकर अपने शरीर के अंगों को स्ट्रेच जरूर करें। स्ट्रेचिंग से आपके मसल्स का तनाव कम होगा और बॉडी एक्सरसाइज के लिए तैयार हो जाएगी। इसके अलावा स्ट्रेचिंग इसलिए भी जरूरी है क्योंकि मसल्स को स्ट्रेच करने के बाद एक्सरसाइज करने से चोट लगने या खिंचाव की संभावना कम हो जाती है।
* जल्दी सो जाएं
एक्सरसाइज के लिए आप जितनी सुबह उठेंगे आपके लिए उतना अच्छा होगा। गर्मियों में धूप बहुत जल्दी कड़क हो जाती है। इसलिए सुबह 5-6 बजे उठकर एक घंटे वर्कआउट करना आपके लिए अच्छा है। सुबह जल्दी उठने के लिए आपको रात में जल्दी सोना चाहिए। इसके अलावा यह भी ध्यान रखें कि अगर आप रेगुलर एक्सरसाइज करते हैं, तो आपके शरीर को कम से कम 7-8 घंटे की नींद जरूरी है। इसलिए रात में जल्दी सोने की आदत डालें।