आयरन: आपके शरीर को कितना आयरन चाहिए?

जनता से रिश्ता वेबडेस्क। आयरन इंसान के शरीर के लिए सबसे जरूरी होता है. इसकी कमी से कई समस्याएं हो सकती हैं। लेकिन क्या आप जानते हैं कि आयरन की अधिक मात्रा शरीर में कई तरह के विकार पैदा कर सकती है। जब आप बहुत अधिक आयरन जमा करते हैं, तो यह आपके अंगों को नुकसान पहुंचाना शुरू कर देता है। साथ ही कई बार रक्त चढ़ाने से थैलेसीमिया के मरीजों को अन्य समस्याएं भी हो सकती हैं। भारत में ऐसे कई मामले सामने आए हैं जहां आयरन की मात्रा अधिक है।

मस्तिष्क कनेक्शन पर बुरा प्रभाव

हम में से अधिकांश आंत-मस्तिष्क कनेक्शन या एंटरिक नर्वस सिस्टम से परिचित हैं। चिंता और अवसाद जैसे लक्षण तब भी हो सकते हैं जब हमारे पेट में बैक्टीरिया के संक्रमण की समस्या हो। यह अतिरिक्त आयरन से आपके मस्तिष्क के संबंध को भी प्रभावित करता है।

रक्तदान करा

जिन महिलाओं को अभी भी मासिक धर्म हो रहा है उन्हें साल में एक या दो बार रक्तदान करना चाहिए। मेनोपॉज के बाद महिलाएं इसे साल में तीन से चार बार कर सकती हैं।

गरिष्ठ भोजन से बचें

केक, ब्रेड और आटे का सेवन कम करने की कोशिश करें। अधिक मिनरल्स के सेवन से प्रोटीन बैलेंस बना रहता है। आप आयरन और मैग्नीशियम से भरपूर फलों और सब्जियों का सेवन कर सकते हैं।

कितना आयरन लेना चाहिए?

हर व्यक्ति के शरीर को आयरन की अलग-अलग जरूरत होती है। आयरन का सेवन उम्र और गतिविधि के स्तर से मापा जाता है। वहीं मासिक धर्म वाली महिलाओं को 20 से 25 ग्राम आयरन की जरूरत होती है। गर्भवती और स्तनपान कराने वाली महिलाओं को अन्य महिलाओं की तुलना में प्रतिदिन 5 मिलीग्राम आयरन की आवश्यकता होती है।