दैनिक आहार में इन 5 आवश्यक खाद्य पदार्थों को शामिल करें, मिलेंगे कमाल के फायदे

जनता से रिश्ता वेबडेस्क।   आजकल बड़ों से लेकर बच्चों तक सभी को उम्र से पहले ही चश्मा लग जाता है। कुछ हद तक यह फैशन का फितूर हो सकता है, लेकिन ज्यादातर कारणों में हमारा अनहेल्दी लाइफस्टाइल और स्क्रीन पर ज्यादा समय बिताने की आदत शामिल है। हालांकि आई ड्रोप और दवाईयां इस समस्या का समाधान होती हैं, लेकिन इस समस्या से बचने और इसे जड़ से खत्म करने के लिए लाइफस्टाइल में बदलाव और स्क्रीन हैबिट पर कंट्रोल जरूरी है। आज हम आपके लिए लेकर आए हैं कुछ ऐसे फूड्स की लिस्ट, जो आखों की रोशनी बढ़ाने में आपकी मदद कर सकते हैं।

1. अंडे का सेवन है जरुरी

आखों की रोशनी बढ़ाने के लिए अंडे एक अच्छा ऑपशन हो सकते हैं, क्योंकि अंडो में भरपूर मात्रा में विटामिन ए, ल्यूटिन, जेक्सैंथिन और जिंक होते हैं, जो हमारी आंखों के लिए बेहद जरुरी हैं। विटामिन ए कॉर्निया की सुरक्षा करता है।

पबमेड सेंट्रल की रिसर्च के मुताबिक ल्यूटिन और जेक्सैंथिन बढ़ती उम्र से जुड़ी समस्याएं जैसी कि मोतियाबिंद और अन्य गंभीर समस्याए होने की संभावना को कम करता हैं। इसके अलावा जिंक रेटिना को स्वस्थ रखने के साथ रात में देखने में भी मदद करता है। अंडे को आप किसी भी रुप में अपनी डाइट में शामिल कर सकती है। लेकिन अंडे को उबालकर सेवन करना ज्यादा लाभदायक होगा।

2. गाजर को बनाएं आदत

आखों की रोशनी बढ़ाने के लिए गाजर का सेवन लाभदायक इसलिए है, क्योंकि गाजर में भरपूर मात्रा में विटामिन ए और वेटा कोरोटिन पाए जाते है। इसी कारण गाजर का रंग भी नारंगी होता है। ऑफिस ऑफ डायटरी सप्लिमेंट के अनुसार विटामिन ए विजन बढ़ाने में मनददगार है।

साथ ही इसमें पाया जाने वाला कंपाउंड रेटिना को लाइट एब्जोर्ब करने में मदद करता है। गाजर को अपनी डाइट में शामिल करने के लिए आप इसे सलाद के रुप में सेवन कर सकती हैं। इसके अलावा गाजर का जूस भी इस समस्या में फायदेमंद हो सकता है।

3. पानी पिएं और आंखें अच्छी रखें

शरीर को स्वस्थ बनाए रखने के लिए भरपूर मात्रा में पानी का सेवन करना बेहद जरुरी है। इसी प्रकार आखों से जुड़ी समस्याओं से बचने के लिए पानी का सेवन करना भी आवश्यक है। क्योंकि शरीर में डिहाइ़्रेशन की समस्या आखों की ड्राईनेस का कारण बन सकती है। इसलिए दिनभर में भरपूर मात्रा में पानी का सेवन करने की आदत बनाए।

4. पत्तेदार सब्जियां लेना है जरूरी

पत्तेदार सब्जियां स्वस्थ बनाए रखने के साथ आखों की रोशनी बढ़ाने में भी मदद कर सकती हैं। डिपार्टमेंट ऑफ हेल्थ के अनुसार हरी पत्तेदार सब्जियां, शकर कंद और नट्स में पाया जाने वाला पोषण तत्व और विटामिन ई आपकी आखों की बढ़ाने के लिए बेहद आवश्यक है।

5. सोयाबीन

सोयाबीन में भरपूर मात्रा में प्रोटीन होने के साथ शरीर के लिए आवश्यक फैटी एसिड होता है। डिपार्टमेंट ऑफ हेल्थ के अनुसार आखों की रोशनी बनाए रखने के साथ आखों की समस्याओं से बचने के लिए फैटी एसिड जरूरी होता है

न्यूज़ सोर्स: healthshots