बेली फैट को कम करना है तो ये 7 एक्सरसाइज को जरूर अपनाये

जनता से रिश्ता वेबडेस्क। अपनी मुख्य मांसपेशियों को टारगेट करने के लिए एक्सरसाइज

आप इसे स्वीकार करें या न करें, ज्यादातर लोग अपने पेट की चर्बी कम करने के मुख्य उद्देश्य से अपनी फिटनेस जर्नी शुरू करते हैं. एक सपाट और टोंड पेट, कौन होगा जो ऐसा नहीं चाहेगा.

टोन्ड मिडसेक्शन होने से आप आकर्षक दिखते हैं और आपका आत्मविश्वास भी बढ़ता है. मीडियम हिस्से को टोन करने का एक दूसरा फायदा मिड एरिया में आंत के फैट के एक्युमूलेशन से जुड़ी पुरानी बीमारियों के जोखिम को कम करना है.

लेकिन सच्चाई ये है कि शरीर के इस हिस्से से चर्बी कम करना इतना आसान नहीं है. स्टडीज के मुताबिक, जब आप नियमित रूप से एक्सरसाइज करना शुरू करते हैं तो आपका पेट आखिरी एरिया होता है जहां से आप फैट खो देते हैं.

अपनी डेली रूटीन में ज्यादा मुख्य डारगेटेड अभ्यासों को शामिल करके इस प्रोसेस को तेज किया जा सकता है. यहां आपके पेट के कई मांसपेशी समूहों को टारगेट करने वाले 7 एक्सरसाइजेज हैं जो आपको एक सपाट पेट पाने में मदद करेंगे.

1. एल शेप में बैठें

 स्टेप 1

फर्श पर अपनी हथेलियों के साथ अपनी भुजाओं और पैरों को अपने सामने फैलाकर बैठें. अपने पैरों को सीधा और एक दूसरे के करीब रखें.

स्टेप 2

अपनी जांघों को स्क्वीज करें और अपने शरीर को अपने हाथों पर बैलेंस करते हुए अपने शरीर को ऊपर उठाने की कोशिश करें.

स्टेप 3

बैलेंस बनाए रखने के लिए आप अपने धड़ को थोड़ा आगे झुका सकते हैं.

स्टेप 4 

इस स्थिति में कुछ सेकंड के लिए रुकें और फिर से शुरू वाली स्थिति में वापस आ जाएं.

2. जैकनाइफ्स

स्टेप 1

अपने हाथों को ऊपर की ओर फैलाकर अपनी पीठ के बल लेट जाएं. अपने हाथों को अपने कानों के पास रखें.

स्टेप 2

अपने दोनों पैरों को 90 डिग्री पर छत की ओर सीधा ऊपर उठाएं. साथ ही हाथों को फर्श से सीधा ऊपर उठाएं.

स्टेप 3

आपके दोनों हाथ और पैर आपके शरीर के परपेंडीकुलर होने चाहिए.

स्टेप 4

इस स्थिति में कुछ देर रुकें और फिर धीरे-धीरे शुरुआती सेंटर पर आ जाएं.

3. बीयर क्राउल

स्टेप 1

अपने घुटनों के नीचे कूल्हों (Hip) और अपने कंधों के नीचे हाथों के साथ अपने चारों तरफ आने से शुरू करें. आपके पैर कूल्हे-चौड़ाई (Hip-Width) से अलग होने चाहिए और बाहें कंधे-चौड़ाई (shoulder-width) अलग होनी चाहिए.

स्टेप 2

अपनी पीठ को ऊपर उठाए बिना अपने घुटनों को थोड़ा ऊपर उठाएं.

स्टेप 3

अपने बाएं हाथ और दाहिने पैर के साथ एक कदम आगे बढ़ाएं और फिर आगे बढ़ने के लिए बारी-बारी से इसे दोहराएं.

4. ओवरहेड सर्कल

 स्टेप 1

अपने पैरों को कूल्हे-चौड़ाई (Hip-Width) से अलग करके सीधे खड़े हो जाएं और अपने दोनों हाथों से अपने सिर के ऊपर एक मेडिसिन बॉल या डंबल पकड़ें.

स्टेप 2

अपनी रीढ़ को न्यूट्रल रखते हुए और अपना बैलेंस बनाए रखते हुए गेंद को एक सर्कल में (बाईं ओर से शुरू करते हुए) घुमाएं.

स्टेप 3

आठ बार गोला बनाएं, फिर दूसरी तरफ भी ऐसा ही करें.

5. स्टैंडिंग साइड क्रंच

स्टेप 1

अपने पैरों को कूल्हे-चौड़ाई (Hip-Width) के साथ सीधे खड़े हो जाएं और अपने हाथों को अपने सिर के पीछे रखें.

स्टेप 2

अपना वजन अपने बाएं पैर पर शिफ्ट करें, फिर अपने घुटने को अपनी बाईं कोहनी (तिरछे) की ओर लाकर अपने दाहिने पैर को क्रंच करें.

स्टेप 3

स्टार्टिंग पॉइंट पर लौटने के लिए अपने दाहिने पैर को नीचे करें.

स्टेप 4

दूसरी तरफ भी यही दोहराएं.

6. ऑब्लिक बेंड्स

स्टेप 1

दोनों हाथों में डंबल लेकर जमीन पर सीधे खड़े हो जाएं.

स्टेप 2

सांस लें, अपने कोर को इंगेज करें और डंबल को फर्श की ओर ले जाने के लिए अपने धड़ को अपनी कमर से दाईं ओर मोड़ें.

स्टेप 3

अपने घुटनों को झुकाए बिना जितना हो सके बगल में झुकें.

स्टेप 4

रोकें, फिर स्टार्टिंग पॉइंट में वापस जाएं.

स्टेप 5

दूसरे हाथ से भी ऐसा ही दोहराएं

7. लेग लिफ्ट के साथ साइड प्लैंक

स्टेप 1

अपनी दाहिनी तरफ लेट जाएं और अपने शरीर के वजन को अपने दाहिने हाथ और दाहिने पैर पर बैलेंस करें.

स्टेप 2

कंधों से पैर की उंगलियों तक एक सीधी रेखा में आने के लिए अपने कूल्हों (Hip) को हवा में उठाएं.

स्टेप 3

अपने धड़ को स्थिर रखते हुए, अपने घुटने को झुकाए बिना अपने बाएं पैर को ऊपर उठाएं.

स्टेप 4

अपने बाएं पैर को स्टार्टिंग पॉइंट पर वापस लाएं. इस एक्सरसाइज को करते समय अपने कूल्हे (Hip) को न गिराने की कोशिश करें.