निम्न रक्तचाप, जिसे हाइपोटेंशन भी कहा जाता है, एक चिकित्सा स्थिति है। जिसमें किसी व्यक्ति की धमनियों में रक्तचाप सामान्य से कम हो जाता है। भारत में, निम्न रक्तचाप एक सामान्य स्वास्थ्य समस्या है और यह विभिन्न कारकों जैसे कि पानी कम पीना, लंबे समय तक बिस्तर पर आराम, कुछ दवाओं, और अंतर्निहित चिकित्सा स्थितियों जैसे हृदय की समस्याओं, अंतःस्रावी विकारों या तंत्रिका संबंधी विकारों के कारण हो सकता है।
यदि आपको निम्न रक्तचाप है, तो कुछ खाने की चीजें ऐसे हैं जो आपके रक्तचाप के स्तर को नियंत्रित करने में मदद कर सकती हैं। यहाँ कुछ सुझाव हैं:
पानी: रक्त की मात्रा और रक्तचाप को बनाए रखने के लिए हाइड्रेटेड रहना जरुरी है। प्रतिदिन कम से कम 8-10 गिलास पानी पीने का लक्ष्य रखें।
नमकीन खाद्य पदार्थ: सोडियम रक्तचाप को बढ़ाने में मदद कर सकता है, इसलिए अपने भोजन में थोड़ा अतिरिक्त नमक शामिल करना या नमकीन स्नैक्स का सेवन करना सहायक हो सकता है। हालांकि, यह महत्वपूर्ण है कि नमक के सेवन को हद से ज्यादा न करें, क्योंकि अधिक मात्रा में इसका नकारात्मक स्वास्थ्य प्रभाव हो सकता है।
नट और बीज: ये स्वस्थ वसा, फाइबर और पोटेशियम और मैग्नीशियम जैसे खनिजों में उच्च होते हैं जो रक्तचाप को नियंत्रित करने में मदद करते हैं।
पत्तेदार हरी सब्जियां: पालक, और अन्य कोलार्ड ग्रीन्स जैसी सब्जियां नाइट्रेट में उच्च होती हैं, जो रक्त वाहिकाओं को चौड़ा करने और रक्त प्रवाह में सुधार करने में मदद कर सकती हैं।
फल: केला, संतरा और एवोकाडो जैसे फल पोटेशियम से भरपूर होते हैं, जो रक्तचाप को नियंत्रित करने के लिए महत्वपूर्ण होते हैं।