1. हल्दी (Turmeric)
हल्दी में एंटी-इंफ्लेमेटरी गुण (anti-inflammatory properties) होते हैं, जो नाक के कंजस्टेड रास्ते को खोलने में मदद करते हैं। गले को सही रखकर खर्राटों की समस्या से निपटने में मदद मिलती है। रात में सोने से 30 मिनट पहले गर्म दूध में हल्दी डालकर पिएं।
2. शहद (Honey)
शहद भी एंटी-इंफ्लेमेटरी और एंटी-माइक्रोबियल गुणों से भरपूर है। रोगाणुरोधी होने के कारण इसका सेवन अक्सर सर्दी जैसे सामान्य संक्रमण के इलाज से राहत पाने के लिए किया जाता है। शहद का सेवन नाक का मार्ग खोलता है, जिससे ऑक्सीजन स्वतंत्र रूप से गुजरती है।
सोने से पहले शहद की चाय या गर्म पानी में शहद मिलाकर पिएं। यह गले और नाक को आराम देगा।
3. सोया मिल्क (Soya milk)
गाय या भैस का दूध रक्त-संकुलन (congestion) को ट्रिगर कर सकता है। यह लैक्टोज असहिष्णुता वाले लोगों में खर्राटों की संभावना को बढ़ा देता है। इस समस्या से बचने के लिए सोया मिल्क का ऑपशन भी चुन सकते हैं।
यदि आप भी खर्राटों से ग्रस्त हैं तो गाय के दूध की बजाय सोया मिल्क पीना बेहतर रहेगा। सभी डेयरी प्रोडक्ट को सोया मिल्क से बदलना चाहिए क्योंकि नॉर्मल डेयरी प्रोडक्ट बलगम का उत्पादन करते हैं। जिससे खर्राटों की समस्या बढ़ सकती है।
4. चाय (Tea)
एक गर्म कप चाय पीने से भी खर्राटों की समस्या में राहत मिल सकती है। यह गले को आराम देकर बंद नाक को खोलने का काम करेगा। लेकिन यह भी ध्यान रखें कि चाय में मौजूद कैफीन आपकी नींद को भगा भी सकती है। इसलिए कम मात्रा में ही चाय का सेवन करें।
बिस्तर पर जाने से पहले कम से कम एक घंटे पहले चाय का सेवन करें। इसमें आप स्वाद के लिए इलायची और अदरक भी डाल सकते हैं। ग्रीन टी और ब्लैक टी (Green and black tea) भी इसमें इफेक्टिव होती हैं।
5. मछली (Fish)
रेड मीट या चिकन गले के लिए सही नहीं होता। यह हार्ड होता है, जिसे खाने से गले में सूजन आ सकती है और सांस लेने का मार्ग संकरा हो सकता है। वहीं मछली ओमेगा 3 फैटी एसिड (omega 3 fatty acids) से भरपूर होती है, जो सूजन को कम (reduce inflammation) कर सकती हैं।
6. प्याज (Onion)
प्याज में एंटीऑक्सिडेंट (antioxidant) गुण काफी हाई होते हैं, जो संक्रमण पैदा करने वाले बैक्टीरिया से लड़कर नाक और गले को साफ रखते हैं।
खर्राटों से राहत पाने के लिए आप डिनर में पकी हुई प्याज शामिल करें। इससे खर्राटों में राहत मिलेगी। प्याज की मजबूत गंध (strong smell) से आपके दिमाग को राहत मिलती है और आपको बिना खरार्ट के सोने में मदद मिलती है।