पेट की चर्बी से छुटकारा पाने के लिए अपनाएं ये तरीक

पेट की चर्बी न सिर्फ आपके लुक पर सेंध लगाती है, बल्कि ये आपके स्वास्थ्य पर भी भारी पड़ सकती है. ये जिद्दी आंत के फैट का एक समूह है जो बेहद चिंताजनक है.

आप में से जिन लोगों ने पेट की चर्बी से छुटकारा पाने के लिए हर संभव कोशिश की है, उन्हें अब तक पता चल गया होगा कि ये इतना आसान नहीं है. इसमें समर्पण और दृढ़ संकल्प शामिल है और बहुत सारे बलिदानों की भी मांग कर सकता है.

लेकिन बाकी सब चीजों से पहले, आइए पहले समझते हैं कि हम पेट की चर्बी क्यों हासिल करते हैं. क्या हमें इसके प्रति ज्यादा संवेदनशील बनाता है और इसे रोकने या खोने के लिए हम क्या कर सकते हैं.

1. ट्रांस फैट बेहद अस्वस्थ

फैट खाना आपके शरीर के लिए महत्वपूर्ण है. लेकिन इससे भी महत्वपूर्ण बात ये जानना है कि आपके लिए कौन से फैट सही हैं. उदाहरण के लिए, ट्रांस फैट सबसे अनहेल्दी फैट में से एक है, जो न केवल पेट की चर्बी की ओर जाता है, बल्कि आपके संपूर्ण शरीर के वजन को भी बढ़ाता है.

इसके अलावा, ये आपको पुरानी बीमारियों जैसे हार्ट डिजीज, डायबिटीज, कैंसर और बहुत कुछ के प्रति ज्यादा संवेदनशील बना सकता है. ट्रांस फैट पके हुए माल और पैकेज्ड प्रोडक्ट्स में पाया जा सकता है.

इसलिए, पेट की चर्बी कम करने के लिए, आपको उन फूड्स में कटौती करनी चाहिए जिनमें ट्रांस फैट की मात्रा ज्यादा होती है. इसके बजाय साबुत अनाज प्रोडक्ट्स पर स्विच करें, जो फाइबर और सब्जियों से भरपूर होते हैं जिनमें बहुत सारे पोषक तत्व और मिनरल्स होते हैं.

2. शराब से पेट की चर्बी हो सकती है

जब पेट की चर्बी की बात आती है, तो शराब का सेवन एक योगदान करने वाला फैक्टर हो सकता है. अक्सर, अल्कोहल को 'खाली' कैलोरी कहा जाता है, जिसका मतलब है कि वो केवल आपके शरीर को कैलोरी प्रदान करते हैं, लेकिन कोई पोषक तत्व नहीं.

ये ज्यादा आंत में फैट एक्यूमुलेशन और एक हाई बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) को जन्म दे सकता है.

अगर आप पेट की चर्बी कम करना चाहते हैं और अगर आप शराबी हैं, तो आपको जल्द ही रुक जाना चाहिए या कम से कम धीरे-धीरे रोकने की कोशिश करनी चाहिए.

डिजीज कंट्रोल और रोकथाम केंद्र (सीडीसी) के मुताबिक, महिलाओं को हर दिन केवल एक ड्रिंक पीना चाहिए, जबकि पुरुष हर दिन दो ड्रिंक पी सकते हैं या बिल्कुल नहीं.

अपनी प्यास बुझाने के लिए शराब का सहारा लेने के बजाय पानी का सहारा लें. ये न केवल आपको भरा हुआ महसूस कराएगा, बल्कि अल्कोहलिक ड्रिंक के विपरीत, ये आपको लंबे समय तक हाइड्रेटेड रखेगा.

3. एक गतिहीन जीवन शैली आपको पेट की चर्बी होने की ज्यादा संभावना बना सकती है

अगर आप अपने पैरों पर नहीं खड़े होते हैं और कुछ फिजिकल एक्टिविटी में इंगेज होते हैं, तो पेट की चर्बी कम करना तकरीबन असंभव है.

नियमित कसरत और व्यायाम ही आपको साइज में रखता है और आपको अपनी कमर के आस-पास फैट के स्टोरेज को सीमित करने की अनुमति देता है.

भले ही इसका मतलब छोटी-छोटी चहलकदमी करना ही क्यों न हो, क्योंकि ये निष्क्रिय रहने से बेहतर है.

एब-सेंट्रिक वर्कआउट का सहारा लें जो घर पर करना आसान हो. एक बार में सब अंदर न जाएं. इसके बजाय, अपने शरीर को रिजॉर्ट करने के लिए कुछ समय दें और सुनिश्चित करें कि आप कंसिस्टेंट हैं.

4. शुगर वाले फूड्स और ड्रिंक

आपकी आहार संबंधी आदतें आपके स्वास्थ्य और वजन को भी प्रभावित कर सकती हैं. अगर आप बहुत ज्यादा चीनी का सेवन करते हैं, तो आपको एक्स्ट्रा पेट की चर्बी डेवलप होने का खतरा होता है, जिससे 'बीयर गट्स' हो जाती है.

ये देखते हुए कि शुगर वाले फूड्स और ड्रिंक्स, रिफाइंड कार्ब्स को एनर्जी के लिए बर्न करना कठिन होता है, ये आखिरकार फैट के रूप में जमा हो जाता है.

शुगर क्रेविंग को रोकने का सबसे अच्छा तरीका है कि हेल्दी कार्ब्स, सभी फूड्स खाएं, ढेर सारा पानी पिएं, ताकि तृप्त किया जा सके. नेगेटिव कैलोरी वाले फूड्स का सहारा लें जो आपके ओवरऑल हेल्थ के लिए हेल्दी और ग्रेट हों.

5. तनाव और नींद की कमी

स्टडीज ने सुझाव दिया है कि तनाव और चिंता से शरीर में कोर्टिसोल हार्मोन हो सकता है, जो बदले में आपके मेटाबॉलिज्म को धीमा कर देता है.

मेटाबॉलिज्म की कम दर के साथ, आपका वजन कम होने या आपके पेट की चर्बी कम होने की संभावना काफी कम हो जाती है.

इसके अलावा, बहुत कम नींद आपके कोर्टिसोल को बढ़ा सकती है और हाई कैलोरी वाले फूड्स के लिए आपकी क्रेविंग भी बढ़ा सकती है, जिससे वजन बढ़ सकता है, खास तौर से पेट की चर्बी में बढ़ोत्तरी हो सकती है.

अगर आप पेट की चर्बी से छुटकारा पाना चाहते हैं और हेल्दी वजन बनाए रखना चाहते हैं, तो अपने तनाव के लेवल को मैनेज करना बेहद महत्वपूर्ण है. इसके अलावा आपको रोजाना कम से कम 7-8 घंटे की नींद का सहारा लेना चाहिए.

6. ऐसे फूड्स खाना जिनमें फाइबर की मात्रा कम हो

फाइबर वाले फूड्स बहुत जरूरी हैं, खासकर जब आप अपने पेट में आंत की चर्बी से छुटकारा पाना चाहते हैं और अपने पेट को फ्लैट करना चाहते हैं.

कम फाइबर वाला डाइट हाई कैलोरी वाले फूड्स के लिए आपकी लालसा या भूख पर रोक लगाने में सक्षम नहीं हो सकता है, जिससे आप जरूरत से ज्यादा खा सकते हैं.

इसके अलावा, अगर आपके शरीर में पर्याप्त फाइबर नहीं है, तो आपको अपने पाचन तंत्र में समस्या होने की संभावना है.

हाई फाइबर वाले आहार में साबुत अनाज, नट्स, ओट्स, हरी सब्जियां, बीन्स, दाल और हाइड्रेटिंग फल जैसे फूड्स होते हैं. इन फूड्स को खाने से आपको कंप्लीट महसूस करने में मदद मिलेगी, अनहेल्दी फूड्स पर दावत देने की आपकी इच्छा सीमित होगी.

7. आपके जीन भी एक कॉन्ट्रीब्यूटिंग फैक्टर हो सकते हैं

आपके जीन बहुत कुछ डिफाइन कर सकते हैं कि आप कैसे दिखते हैं, आप किस तरह की शारीरिक बीमारियों का विकास करते हैं और भी बहुत कुछ.

साथ ही, जब बेली फैट की बात आती है, तो आपके जीन भी इसकी एक संभावित वजह हो सकती है. रिसर्च से पता चलता है कि कुछ जीन लेप्टिन की रिलीज और एक्शन को प्रभावित कर सकते हैं, एक हार्मोन जो वजन मैनेजमेंट और एपेटाइट रेग्यूलेशन में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है.

जबकि इसकी पुष्टि के लिए और ज्यादा रिसर्च की जरूरत है, जेनेटिक्स ये निर्धारित कर सकती है कि आपका शरीर पैट को कहां जमा करेगा, जिससे आपके पेट की चर्बी का खतरा बढ़ जाएगा.