सोने से पहले आपको किन चीजों से बचना चाहिए
कुछ सामान्य आदतें हैं जो हम में से अधिकांश लोग सोने से पहले करते हैं। इनसे बचने के लिए कुछ अभ्यास की आवश्यकता होती है लेकिन जीवन भर लाभ सुनिश्चित करता है:
● अपने सोने के समय के करीब जोरदार व्यायाम न करें: नींद कैसे प्राप्त करें के बारे में पढ़ते समय, आपको सोने में मदद करने के लिए शारीरिक गतिविधि के महत्व के बारे में पता चला होगा। अब, जब आप व्यायाम करते हैं तो सबसे ज्यादा मायने रखता है। यदि आप सोने से पहले जोरदार व्यायाम करते हैं, तो आप देखेंगे कि नींद आना कठिन है। ऐसा इसलिए है क्योंकि आप कसरत के बाद मानसिक रूप से उत्तेजित होते हैं, जिससे आराम करना कठिन हो जाता है।
● कैफीनयुक्त पेय पदार्थों का सेवन न करें: कैफीन का काम हम सभी जानते हैं। यह हमें जगाए रखने के लिए है। स्वाभाविक रूप से, सोने से पहले कैफीन युक्त पेय पदार्थों का सेवन करना एक बुरा विकल्प है। इसमें सोडा, कॉफी, एनर्जी ड्रिंक आदि शामिल हैं जिनमें कैफीन की अच्छी मात्रा होती है।
● ऐसा भोजन न करें जो मसालेदार और भारी हो: मसालेदार भोजन या भारी भोजन शरीर के मुख्य तापमान को बढ़ाने के लिए जाना जाता है। ऐसा इसलिए है क्योंकि इसे पचाने के लिए शरीर को कड़ी मेहनत करनी पड़ती है और कैलोरी बर्न करनी पड़ती है। जबकि हम में से अधिकांश भारी भोजन के बाद नींद का अनुभव करते हैं, यदि आप बारीकी से ध्यान दें, तो आप उतना आराम महसूस नहीं करते हैं। ऐसा इसलिए है क्योंकि आपका शरीर वास्तव में ओवरड्राइव में है। मसालेदार और भारी भोजन भी अपच का कारण बन सकता है जो खराब नींद के प्राथमिक कारणों में से एक है।
● सोने से कम से कम 2 घंटे पहले कोई फोन और डिवाइस नहीं: हमें कई बार बताया गया है कि स्क्रीन से निकलने वाली नीली रोशनी शरीर की सर्केडियन रिदम को बाधित करती है। इसका मतलब है कि आपके लिए सोना मुश्किल हो जाएगा क्योंकि आपका मस्तिष्क यह महसूस नहीं कर पाएगा कि यह सोने का समय है। इसके अतिरिक्त, आज हमारे हाथ में इतनी सामग्री है कि आप अतिउत्तेजित हो जाते हैं। नतीजतन, आपके दिमाग को आराम देना बहुत कठिन हो जाता है।
● 15 मिनट से अधिक समय तक बिस्तर पर जागें न रहे: आप बिस्तर पर तो समय पर जाते हैं लेकिन ध्यान दें कि आप सो भी पा रहे हैं या नहीं, अगर नहीं सो पा रहे हैं तो कुछ शांत गतिविधि करने का प्रयास करना एक अच्छा विचार है। बिस्तर पर जागे रहने और अपने फोन के माध्यम से स्क्रॉल करने के बजाय टहलें या किताब पढ़ें।
● शराब का उपयोग सोने में सहायता के रूप में न करें: बहुत से लोग मानते हैं कि सोने से पहले शराब पीने से उन्हें बेहतर नींद लेने में मदद मिलेगी। आप जल्दी सो सकते हैं लेकिन शराब का सेवन आपके नींद चक्र के REM चरण को बिगाड़ने के लिए जाना जाता है। यह तब होता है जब आप सबसे गहरी नींद [नींद के तीसरे चरण] का अनुभव करते हैं। नतीजतन, आप थका हुआ और असहज महसूस करते हुए जागते हैं।
● बिस्तर पर जाने से पहले बहुत अधिक तरल पदार्थों से बचें: भरे हुए मूत्राशय के साथ बिस्तर पर जाने से आपकी नींद में खलल पड़ेगा। रात में कई बार जागना आपको ठीक से आराम नहीं करने देता। सुनिश्चित करें कि आप सोने से पहले एक कप चाय या कुछ घूंट पानी से ज्यादा नहीं पीते हैं।