डायबिटीज़ पेशेंट्स भी बना सकते हैं मसल्स, इन एक्सरसाइजेस की मदद से

Diabetic patients can aअगर आप डायबिटीज के पेशेंट हैं और आपको लगता है कि एक्सरसाइज और मसल्स बिल्डिंग आपके लिए नहीं है, तो ऐसा बिल्कुल भी नहीं। कुछ जरूरी बातों का ख्याल रखकर आप भी मसल्स बना सकते हैं और अच्छी बॉडी पा सकते हैं। यहां बताए गए कुछ ईजी वर्कआउट्स करें ट्राय, जिनकी हेल्प से डायबिटीज के साथ मसल्स बिल्ड भी की जा सकती है।

1. स्क्वाट

हाथ से लेकर पैर तक की मसल्स बिल्ड होती है और साथ ही इससे एक्स्टा फैट भी कम होता है इन जगहों की। शुरुआत में इसे करना इतना आसान नहीं होगा लेकिन धीरे-धीरे अभ्यास से आप इसे सही तरीके से और ज्यादा बार कर पाएंगे। इस एक्सरसाइज को 2 से 3 सेट में करें। बीच में 1 मिनट का रेस्ट करें।

2. लंजेस

मसल्स बनाने के लिए आप लंजेस एक्सरसाइज कर सकते हैं। इसे करने के लिए आप 4 के सेट से शुरुआत कर सकते हैं। डायबिटीज के मरीजों को मसल्स एक्सरसाइज करने के लिए स्लो स्पीड से एक्सरसाइज करने की सलाह दी जाती है।

3. कॉर्डियो एक्सरसाइज

डायबिटीज पेशेंट्स के लिए कॉर्डियो बहुत ही बेहतरीन एक्सरसाइज है। उसमें भी सीढ़ी चढ़ना। सीढ़ी चढ़ने से फैट और कैलोरी तो बर्न होती ही है साथ ही मसल्स भी बनती हैं।