रोजाना वर्कआउट करना या फिर किसी भी तरह की शारीरिक गतिविधि हमारी सेहत बनाए रखने के लिए बेहद जरूरी होती है। हेल्थ एक्सपर्ट्स भी खतरनाक बीमारियों से बचे रहने के लिए और लंबी उम्र के लिए लाइफस्टाइल में एक्सरसाइज को शामिल करने की सलाह देते हैं। हाल में हुए एक शोध में चौंकाने वाला खुलासा हुआ है। इसमें पाया गया कि रोज सिर्फ 11 मिनट भी वर्कआउट करते हैं, तो भी दिल की बीमारियों, स्ट्रोक और कई तरह के कैंसर के खतरे को कम कर सकते हैं। इस वर्कआउट में आप वॉक, डांस, साइकिल चलाना, टेनिस खेलना या फिर हाइकिंग शामिल है, जो जानलेवा बीमारियों के जोखिम को कम कर सकते हैं।
नए शोध में क्या पता चला?
यूके की कैम्ब्रिज यूनिवर्सिटी के शोधकर्ताओं ने पाया कि हफ्ते में कम से कम 150 मिनट की फिजिकल एक्टिविटी जरूर करनी चाहिए, यानी रोज के 20-22 मिनट। इसमें से अगर आप 11 मिनट मध्यम इन्टेंसिटी से वर्कआउट कर लेते हैं, तो वक्त से पहले मौत को टाल सकते हैं।
एमआरसी एपिडेमियोलॉजी यूनिट से सोरेन ब्रेज ने कहा, "अगर आपको रोजाना 20 मिनट का मध्यम इन्टेंसिटी का वर्कआउट ज्यादा लगता है, तो आपके लिए अच्छी खबर है। रोज का 11 मिनट का वर्कआउट भी आपको स्वस्थ रखने का काम कर सकता है। बिल्कुल भी फिजिकल एक्टिविटी न करने से बेहतर है कि कुछ देर ही सही लेकिन करें। रोज 11 मिनट से शुरू कर आप धीरे-धीरे समय को बढ़ा भी सकते हैं।"
हार्ट अटैक और कैंसर से बचाव
दिल के रोग और स्ट्रोक जैसी कार्डियोवेस्कुलर बीमारियां, दुनियाभर में मौतों का सबसे बड़ा कारण बनी हुई हैं। साल 2019 के डाटा के मुताबिक, ये बीमारियां करीब 18 करोड़ मौतों का कारण बनी थीं। वहीं, 2017 में 96 लाख लोगों की मौत कैंसर के कारण हुई।
ब्रिटिश जर्नल ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन में प्रकाशित अध्ययन में पाया गया कि हर हफ्ते 75 मिनट की मध्यम गतिविधि की एक्टिविटी हृदय रोग के विकास के जोखिम को 17 प्रतिशत और कैंसर को 7 प्रतिशत तक कम करने के लिए काफी थी। वहीं, सिर, गर्दन, ब्लड कैंसर, स्किन कैंसर और गैस्ट्रिक कार्डिया कैंसर का जोखिम करीब 14 से 26 प्रतिशत कम कर सकता है।
सिर्फ 11 मिनट हैं काफी
फेफड़ों, लिवर, एंडोमेट्रायल, कोलोन और स्तन कैंसर में यह जोखिम 3-11 फीसदी कम हो जाता है। एमआरसी एपिडेमियोलॉजी यूनिट से प्रोफेसर जेम्स वुडकॉक ने कहा, " हम जानते हैं कि वॉकिंग या फिर साइकिल चलाना हमारी सेहत के लिए अच्छे होते हैं, खासतौर पर ऐसी एक्सरसाइज़ जो दिल की धड़कनों को बढ़ा देती हैं। लेकिन हमने शोध में पाया कि इससे दिल की सेहत को फायदा भी पहुंचता है और कैसंर का जोखिम कम होता है। फिर भले ही आप रोज सिर्फ 10-11 मिनट ही क्यों न वर्कआउट कर रहे हों।