ये 7 फूड कॉम्बिनेशन के बारे में जो आपके वजन को घटाने में मदद करेगा

जनता से रिश्ता वेबडेस्क। अगर आप वजन घटाने के लिए डाइट में हाई कैलोरी फूड शामिल करना चाहते हैं तो सही ऑप्शन का चुनना बहुत जरूरी है. सभी चीजों में कोई न कोई गुण जरूर होते हैं, हालांकि वजन घटाने के लिए सही कॉम्बिनेशन फूड डाइट को शामिल करें. आप अपनी डाइट में फाइबर और प्रोटीन से भरपूर चीजों का सेवन जरूर करें.

प्रोटीन आपके पेट को लंबे समय तक भरा रखता है, साथ ही अनहेल्दी चीजों को खाने की क्रेविंग को भी कम करता है. आइए जानते हैं इन बेहतरीन फूड कॉम्बिनेशन के बारे में जो आपके वजन को घटाने में मदद करता है.

दाल चावल

हम सभी घर में दाल चावल, राजमा चावल खाकर बड़े हुए हैं और इसे आज भी खाते हैं. क्या आप जानते हैं, ये दोनों चीज वजन घटाने के लिए बहुत महत्वपूर्ण होती हैं. दाल में प्रोटीन की भरपूर मात्रा होती है जो आपके पेट को लंबे समय तक भरा रखता है. चावला कार्ब्स से भरपूर चीजें होते है जो एनर्जी देने में मदद करता है. आप रेगुलर चावल की जगह ब्राउन राइस शामिल कर सकते हैं.

ओट्समील और नट्स

ओट्समील सेहत के लिए बहुत फायदेमंद होता है. ओट्समील वजन घटाने के लिए सबसे अच्छा नाश्ता होता है. ओट्समील बनाते समय चीनी की जगह अन्य चीजें इस्तेमाल कर सकते हैं. ओट्स मील में बादाम, अखरोट, चिया सीड्स मिला सकते हैं, इसमें एंटी ऑक्सीडेंट और फाइबर का भरपूर मात्रा होती है. इसी तरह आप दही में फ्रूट्स और नट्स का इस्तेमाल कर सकते हैं.

ग्रीन टी और नींबू

ग्रीन टी में कैटाचीन और एंटी ऑक्सीडेंट की भरपूर मात्रा होती है जो शरीर में डिटॉक्सीफाइर की तरह का काम करता है. साथ ही कैलोरी की मात्रा बहुत कम होती है. रोजाना 3 से 4 चार कप चाय पीने से ब्लड प्रेशर और वजन घटाने में मदद मिलती है. आप इसमें नींबू मिला सकते हैं. नींबू स्वाद को बढ़ाने के साथ- साथ सेहत के लिए भा फायदेमंद होते हैं.

सब्जियों के साथ पनीर या चिकन

हरी सब्जियां खाना सेहत के लिए बहुत फायदेमंद है. लेकिन कुछ सब्जियों में कॉर्बोहाइडेट की मात्रा बेहद कम होती है. आप डाइट में लो स्टार्च और हाई फाइबर वेजिटेबल के साथ- साथ पोषण और प्रोटीन से भरपूर पनीर, तोफू और चिकन का इस्तेमाल कर सकते हैं. इन दोनों कॉम्बिनेशन को साथ में खाने से आपका वजन आसानी से घट सकता है.

कॉफी के साथ दालचीनी

वजन घटाने वाले लोगों के लिए कॉफी बहुत महत्वपूर्ण होता है. इसमें कैलोरी की मात्रा बेहद कम होती है. आप अपनी कॉफी में चीनी की जगह चुटकी भर दालचीनी डाल सकते हैं. इसमें एंटीऑक्सीडेंट, एंटी इंफ्लेमेटरी गुण होते हैं जो वजन घटाने में मदद करता है. दालचीनी आपके पेट को लंबे समय तक भरा रखता है और खाने की क्रेविंग को कम करता है. दालीचीनी में Cinnamoldehyde नाम का केमिकल होता है जो सेल्स को बूस्ट कर मेटाबॉल्जिम रेट को बढ़ाता है.

आलू और मिर्च

हम सभी लोग जानते हैं कि आलू में कॉर्ब्स होते हैं जिसे खाने से वजन बढ़ता है. ये पूरा सच नहीं है. आप ये बातकर हैरान हो जाएंगे कि ओट मील और ब्राउन राइस से ज्यादा फाइबर आलू में होते है. अगर आप आलू में हल्का सा मिर्च छिड़कर खाएंगे तो आपका पेट लंबे समय कर भरा रहेगा. पेपर में पिपरिन होता है जो कोलेस्ट्रोल को कम करता है और वजन घटाने में मदद करता है.

अंडा और नारियल तेल

वजन घटाने के लिए अंडा खाना बहुत महत्वपूर्ण होता है क्योंकि इसमें प्रोटीन, ओमेगा- 3 और मल्टी विटामिन्स होते हैं. आप अंडे में बटर की जगह नारियल तेल का इस्तेमाल कर सकते हैं. नारियल तेल में कोलेस्ट्रॉल की मात्रा कम होता है और सेहत के लिए अच्छा होता है.